Sırt kalınlaştırma programı önerisi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve pusat.selim tarafından 18 Ekim 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. pusat.selim
    Offline

    pusat.selim Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    2 yıldır vg yapıyorum. Kanat bölgem gayet iyidir. Hatta en iyi bölgem diyebilirim. Fakat benim amacım kanatlarımı genişletmek istemiyorum.
    İstediğim sırt kalınlığı sırtımı kalınlaştırmak için 5 hareket içeren program önerilerinizi bekliyorum.
    Şu anki programım 4 set ve 10 tekrar
    deadlift
    latpuldown
    tbar row
    barbel row
    cable row
    arm puldown
     
  2. MR. Back
    Offline

    MR. Back Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Dead lift, barbell shrug birde adını unuttum ama makinesi var cable row un makine versiyonu dar tutuş olarak onu yaparsan işe yarar sırtın ortasına iyi vurur şuan bende yapıyorum ve sırtı çok kalınlaştırma derim benim kalındır arka kabarık oluyor çok birazda genetik işi tabi
     
  3. pusat.selim
    Offline

    pusat.selim Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2014
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    O harekteleri zaten yapıyorum hocam :)
     
  4. FitnessMerdo
    Offline

    FitnessMerdo Üye

    Katılım:
    17 Şubat 2016
    Mesajlar:
    772
    Beğenileri:
    144
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Barfiks çek pullup back extension ve one arm dumbell row ekle
     
  5. afka9
    Offline

    afka9 Üye

    Katılım:
    28 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    38
    Dostum zaten yapilması gereken hareketlerin hepsini yapiyorsun belki tekrar sayisini azaltıp daha ağır girmeyi deneyebilirsin. 5-6 set 4-7 tekrar gibi
     
  6. MR. Back
    Offline

    MR. Back Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2015
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    senin bahsettiğin zaten biraz genetik bence bazı sırtlar düz olur arkaya doğru büyümez bizdede var bir arkadaş o şekil uçak gibi kanatları ama sırt arkadan dümdüz ki çocuk gerçekten sırtı bilen biri bendede ikisi birden var mesela ama biraz sırtın arkaya doğru dolup kalınlaşması tuhaf da durabiliyor yani postür bozuk değil kamburda değilsin ama enteresan bi görüntü olabiliyor bel içerde kalıyor biraz
     

Sayfayı Paylaş