Sırt Kalınlaştırma.(Belim çok ince yardım lütfen)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve lion-one tarafından 26 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. lion-one
    Offline

    lion-one Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2016
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Selamunaleyküm arkadaşlar herkese kolay gelsin benim bir sorum olacaktı.Sırtım çok ince ve bacaklarım çok fazla büyük t shirt giyince kıçım kocaman üst vücudum ince gözüküyor.Sadece sırt çalışarak sırtımı kalınlaştırıp büyütebilir miyim tavsiyeleriniz nelerdir ? Bu yaz t shirt giymek istiyorum arkadaşlar lütfen yardım edin.

    boy: 1.80
    kilo: 61
    bel: 77
     
  2. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.679
    Beğenileri:
    2.425
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    aşağıdaki hareketler işinizi görür.tabi bunları sırtı hissederek yedire yedire yapmakda fayda var.
    deadlift
    bent over row
    dumbell row
    seated cable row
     
    stefan35 bunu beğendi.
  3. lion-one
    Offline

    lion-one Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2016
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam deadlift hareketini yapamıyorum onun dışında yazdıklarınızla amacıma ulaşabilir miyim ?
     
  4. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.679
    Beğenileri:
    2.425
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    neden yapamıyorsun ki sağlam harekettir aslında.tabi diğerleride işini görür tüm row hareketleri sırtı kalınlaştırır.
     
  5. lion-one
    Offline

    lion-one Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2016
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam acemi olduğum için o hareketi yapamıyorum.Sizce haftada en fazla kaç gün sırt çalışmalıyım bacak çalışmıyorum zaten 2 gün çalışsam fazla mı olur ? Birde ne kadar sürede sonuç alırım sizce ?
     
  6. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.426
    Beğenileri:
    1.015
    Ödül Puanları:
    123
    bacak neden çalışmıyorsun peki ?
     
  7. lion-one
    Offline

    lion-one Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2016
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam yukarı yazmıştım ya bacaklarım zaten çok fazla büyük diye üst vücut alt vücuda göre bayağı küçük kalıyor.
     
  8. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.426
    Beğenileri:
    1.015
    Ödül Puanları:
    123
    hafif ağırlıklada olsa çalış dostum bacak çalışmak önemli büyüme ve testesteron hormonu salgılama açısından, ayrıca deatlift yapamıyorsan başa pull down ekle..
     
    Pink Zeppelin ve mali67 bunu beğendi.
  9. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.679
    Beğenileri:
    2.425
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    bacak olmazsa olmazdır benim için.bacak çalışmak zorundasın kardeş.deadlift hafif ağırlıkla formuna alışmaya çalış en azından yapmamazlık etme bence.ne kadar sürede sonuç alacağın senin antremanına dinlenme ve beslenmene bağlı sadece antremanla olmaz bu iş.3-4 gun arayla haftada 2 günde çalışabilirsin.tabi buna net kararı yine sen verirsin neticede kasları dinlendirecek olacak sensin.
     
    Pink Zeppelin ve stefan35 bunu beğendi.
  10. lion-one
    Offline

    lion-one Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2016
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamam hocam teşekkürler bacak çalışmama sebebimden biride hergün sırtımda 5-10 kg ağırlıkla 3-4 km yürüyorum.
    --- Mesaj birleştirildi, 26 Ocak 2016 ---
    Tavsiyeleriniz için teşekkürler hocam dikkate alacağım.
     
    mali67 bunu beğendi.
  11. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.426
    Beğenileri:
    1.015
    Ödül Puanları:
    123
    o sırtındaki 5 10 kiloyla bacak fazla bir fayda görmez.
     
  12. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.679
    Beğenileri:
    2.425
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    aslında sizin bacaklar güçlüdür o zaman bacak idmanları daha rahat çıkartırsınız.
    --- Mesaj birleştirildi, 26 Ocak 2016 ---
    en azından bacak idmanına acemeilik çekmez daha rahat çıkarır diye düşünüyorum.
     
    stefan35 bunu beğendi.
  13. lion-one
    Offline

    lion-one Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2016
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet hocam güçlü ve sık ona rağmen çok büyük bacaklarım daha fazla bacaklara yüklenip büyütmek istemiyorum.:)
     
  14. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.679
    Beğenileri:
    2.425
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    ama özçelik44 dediği gibi testesteron ve buyme hormonu artırma adına çalış bence.en buyuk kaslar orada.
     
    stefan35 bunu beğendi.
  15. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.426
    Beğenileri:
    1.015
    Ödül Puanları:
    123
    aynen abi bende onun için dedim amaç hormon tetiklemek bacak büyütmek 2. planda..
     
    mali67 bunu beğendi.
  16. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.679
    Beğenileri:
    2.425
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    sadece squat yapsa yeter başka birşeye gerek yok :)
     
    stefan35 bunu beğendi.
  17. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.426
    Beğenileri:
    1.015
    Ödül Puanları:
    123
    squat kıral hareket zaten :)
     
  18. Pink Zeppelin
    Offline

    Pink Zeppelin Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2014
    Mesajlar:
    1.691
    Beğenileri:
    1.881
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    eskişehir
    bence abartıyorsun 61 kiloda ve daha önce çalışma yapmadan bacakların orantısız görünecek kadar kaslı olamaz , belki bacakların daha fazla yağlanıyordur ama kasla ilgili değildir inan bana.
     
    mali67 ve stefan35 bunu beğendi.
  19. lion-one
    Offline

    lion-one Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2016
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamam hocam squat yaparım zaten çok basit bir hareket :)
     
  20. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.426
    Beğenileri:
    1.015
    Ödül Puanları:
    123
    bencede Pink Zeppelin'e katılıyorum nu konuda spor yapmadan önce alınan kilolar (yağlar) genelde belden aşağı toplanır.. buna bakaraktan bacak çalışmayı gereksiz görüp çalışmayanlar olur ve daha sonra o yağlar eridiğinde üst vücutla orantısız olur.
     
    mali67 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş