Sırt için hareket kısıtlılığım duh

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve trader223 tarafından 23 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. trader223
    Offline

    trader223 Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2012
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bolu
    Salonumda

    Pulldown machine
    Cable rowing machine
    20 kg a kadar dumbbell
    seated rows machine

    Salonumda sırt için bu aletler var ve hareket imkanım kısıtlı arkadaşlar yaptığım program şu yönde ve en geride gelen bölgem sırt v şeklini hala oluşturamadım.

    Barfiks 3xmax
    Close grip lat pulldown 10 8 6
    Cable rowing 10 8 6
    Dumbell rowing 10 8 6
    Deadlift 4x10

    genelde drop set yaparım son setlerde makinelerde sadece yardım edin lütfen
     
  2. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.310
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    deadlifti kaç kg ile yapıyorsun?
    bide ters şinavı öneririm şekillendrmede ve yakımda etkilidir(abartmadan yapılmalı)
     
    trader223 bunu beğendi.
  3. Rinkushichi
    Offline

    Rinkushichi Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    997
    Beğenileri:
    1.148
    Ödül Puanları:
    103
    Hareket imkanın kısıtlı değil, 1 barfiks barı, 1 adet normal bar ve dumbbell ile sırt antremanı rahat bir şekilde yapılır,

    Barfiks
    Barbell Row
    Dar tutuş avuç içleri yüze bakacak şekilde barfiks
    Dumbbell Row
    Deadlift


    Tutuşları değiştirerek aydan aya antremanı değiştirebilirsin, düz tutuş barbell row ile reverse barbell row arasında bile büyük fark var, yani hareket imkanı çok. Geniş tutarsın, dar tutarsın, ters tutarsın, v bar alıp hammer şeklinde tutarsın, halat alırsın halatla yaparsın ki v bar ve halat çoğu salonda var.
     
    trader223 ve mma- bunu beğendi.
  4. trader223
    Offline

    trader223 Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2012
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bolu
    Dead lift 35 kg falan çok ağır yapmıyorum.Bara 10 10 takıyorum bazen 15 e çıkıyo salondakiler fazla yüksek yapma sakatlanırsın diyolar.Kaç kg yapmalıyım sizce ? Ya haklısın Rinkushichi ama yabancıların salonlarının videolarını inceleyince isyan edesim geliyo :D
     
  5. Rinkushichi
    Offline

    Rinkushichi Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    997
    Beğenileri:
    1.148
    Ödül Puanları:
    103
    O konuda haklısın, adamlarda sırtı falan geçtim arka omuz için bile 10-15 tane alet var :D
     
    Son düzenleme: 24 Eylül 2012
    trader223 bunu beğendi.
  6. trader223
    Offline

    trader223 Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2012
    Mesajlar:
    110
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bolu
    Yapacak birşey yok imkanlarımız doğrultusunda en iyisini yapıcaz :)
     

Sayfayı Paylaş