Sırt için bir günde iki ''row'' fazla mı?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve building tarafından 2 Eylül 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. building
    Offline

    building Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    Selamın aleykum.

    ben haftada bir kez sırt çalışıyorum. ve aynı gün dumble one arm row ile barbell bendover row yapıyorum. Sizce bu fazla mı yoksa yeterli mi?
     
  2. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.492
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    iki genişlik , 2 de kalınlık hareketi ekseriyetle yani çok özel bir eksik üzerine çalışmıyorsanız olmalı derim.

    genişlik için front pull-up (öne barfiks) ve front pulldown olabilir..
    kalınlık için barbell rows ve dumbbell rows olabilir..
    db.rows, seated row ile değiştirilerek kullanılabilir..

    tabi amaca göre değişir dedik ama temel bir hareket var ki o da barbell rows.dur..
    barbell row genel sırt hareketidir (trapezler dahil)..üst sırtın tamamını etkiler, sırt dayanımını artırır..yapılış itibarı ile core mucsle denilen alt sırt, karın kasları, hamstring gibi kasları güçlendirir..dengenizi artırır..

    bence belinizde sorun yoksa mutlaka programınızda olmalıdır..
     

Sayfayı Paylaş