Sırt / biceps ve triceps antrenman önerisi

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve OGNYZC tarafından 15 Mart 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. OGNYZC
    Offline

    OGNYZC Üye

    Katılım:
    12 Mart 2015
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Herkese merhaba boy 1.79 kilo 74 antrenman programım; pazartesi göğüs-karın salı bacak-omuz çarsmba off perşmbe sırt-cardio cuma off cumartesi biceps-triceps- karın pazar off bazen off günlere cardio ekliyorum kol ve sırtımdan memnun deilim 35.5 cm kol ölçüm sırtda gayet sıradan genelde insanlar 80 kilo üzerine çıkmamı böylece kolunda gelişim kaydedebileceğimi söylüyor sırt içinde amacım biraz olsun parçalı görünüm sağlamak 8 aydır bu sporu yapıyorum önerileriniz olursa sevnirim...
     
  2. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Sırt için barfik lat pull down yap
     
  3. OGNYZC
    Offline

    OGNYZC Üye

    Katılım:
    12 Mart 2015
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Sırt icin sabit dusuk kilo 3x15 mi yapmak yoksa pramit 4 set arttirarakmi genelde deathlift ile baslyorum sonra t bar row sonra öne lat pull ,dar tutus lat pull cable row ile bitiriyorum ama set ve calisma sistemi ile ilgili kuşkularim var.
     

Sayfayı Paylaş