Sırt Bölgem Gelişmiyo

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve dexterli tarafından 1 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. dexterli
    Offline

    dexterli Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    [​IMG]

    ben 15 yaşındayım ve 6 aydır fitness yapıyorum ama sırt bölgem hiç gelişmiyo örnek bir program veya tavsiye verirmisiniz
     
  2. neverbackdown.
    Offline

    neverbackdown. Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    1.359
    Beğenileri:
    908
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Barfiks mutlaka olmalı programında.Hatta salona gidiyorsan bile eve bir barfiks barı al canın sıkılınca çek.Ben böyle yaptım şuan en gelişmiş bölge sırt.Çekemiyorsan Lat Pulldownları ihmal etme , zamanla kiloları arttır sonra barfikse geç yavaş yavaş.1-2 tane bile çekebiliyorsan zorla antrenmandan önce zamanla artar.

    Başlangıç-orta seviye arası olabilecek bir program mesela

    3x12-10-8 piramit yapabilirsin.
    LatPulldown sırta
    Latpulldown göğse
    Dambıl Row
    Oturarak kürek çekiş

    Deadlift gibi compound bir harekette önerilebilir ama 15 yaşındaymışsın pek tavsiye etmem ancak sırt için en temel hareketlerdendir.

    Ayrıca unutma ROW hareketleri kası kalınlaştırır , Üçgen görünümü veren Pulldown ( barfiks ) hareketleridir.
     
    dexterli bunu beğendi.
  3. dexterli
    Offline

    dexterli Üye

    Katılım:
    4 Ekim 2014
    Mesajlar:
    83
    Beğenileri:
    24
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    çok sağol bende düüşünüyodum eve barfiks bar almayı yarın alıcam :) teşekkür ederim
     

Sayfayı Paylaş