sırt antrenmanım nasıl

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Ironpump15 tarafından 7 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    merhaba arkadaşlar,ben her gün tek kas grubu çalışıyorum ama şöyle bi endişem var iç ve dış alt ve üst kasları eşit olarak çalışıyomuyum antrenman programım şöyle;

    lat pulldown 4x10
    t-bar 4x10
    reserve grip bent over row 4x10
    one arm cable row 4x10
    straing arm pull down 4x10

    bazen deadlift te eklemek istiyorum sizce hangi hareketi cıkarıp yerine yapabilirim
     
  2. brEAk_The_bAT
    Offline

    brEAk_The_bAT Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2014
    Mesajlar:
    141
    Beğenileri:
    101
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Barfiks olmadan sirt calismis saymam kendimi sahsen ben boyle dusunuyorum. Barfiks olmazsa olmazidir sirtin . Cunku sirtin tamamini calistiran sirta genislik ve hacim veren ve gucune guc katan kolu da calistirdigi gercegini inkar edemeyecegimiz muazzam bir hareket. Geri kalan hareketleri zaman icerisinde degistirebilir ya da aralarinda kombine edebilirsin ama barfiks hep ana hareket olarak kalmali (bence)
     
    telepati bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş