sırt antrenmanım nasıl

merhaba arkadaşlar,ben her gün tek kas grubu çalışıyorum ama şöyle bi endişem var iç ve dış alt ve üst kasları eşit olarak çalışıyomuyum antrenman programım şöyle;

lat pulldown 4x10
t-bar 4x10
reserve grip bent over row 4x10
one arm cable row 4x10
straing arm pull down 4x10

bazen deadlift te eklemek istiyorum sizce hangi hareketi cıkarıp yerine yapabilirim

 

Barfiks olmadan sirt calismis saymam kendimi sahsen ben boyle dusunuyorum. Barfiks olmazsa olmazidir sirtin . Cunku sirtin tamamini calistiran sirta genislik ve hacim veren ve gucune guc katan kolu da calistirdigi gercegini inkar edemeyecegimiz muazzam bir hareket. Geri kalan hareketleri zaman icerisinde degistirebilir ya da aralarinda kombine edebilirsin ama barfiks hep ana hareket olarak kalmali (bence)