Sırt Antrenmanım (Home Gym)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Rigby tarafından 18 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Rigby
    Offline

    Rigby Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2014
    Mesajlar:
    166
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar evde sırt antrenmanım sizce yeterli mi ?

    Geniş tutuşlu barfiks x3 max
    Dar tutuşlu barfiks x3 max
    One arm dumbell row 3x 12 tekrar
    Geniş tutuşlu barfiks x3 max (eller içe bakarak)
    Dar tutuşlu barfiks x3 max (eller içe bakarak)
    Dumbell bent over x4 12 tekrar
    Eksik veya fazla varsa söylerseniz sevinirim. Evde çalıştırması en zor kaslardan biri sırt. 1-15 yıldır fitness yapıyorum. sizce program iyi mi ?
     
  2. berkaykry
    Offline

    berkaykry Üye

    Katılım:
    8 Mart 2014
    Mesajlar:
    213
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    6 hareket çok fazla. 3 er setten en fazla 4 hareket koy. 2 vertical 2 horizontal çekiş yeterli olur :)
     
  3. Rigby
    Offline

    Rigby Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2014
    Mesajlar:
    166
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Evde çalışıyorum çekiş hareketleri yapamıyorum :)
     
  4. berkaykry
    Offline

    berkaykry Üye

    Katılım:
    8 Mart 2014
    Mesajlar:
    213
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Çekiş derken dumbell row bir çekiştir barfiks bir çekiştir yani çekme ve itme diye ayrılıyorlar ya kaslar ondan bashettim
     
  5. Rigby
    Offline

    Rigby Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2014
    Mesajlar:
    166
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    neyleri çıkarayım ki ? :D
     
  6. berkaykry
    Offline

    berkaykry Üye

    Katılım:
    8 Mart 2014
    Mesajlar:
    213
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Ağırlık yeterli ise dumbell Deadlift 3x10-12
    Geniş tutuşlu barfiks x3 max
    One arm dumbell row 3x 12 tekrar
    Dar tutuşlu barfiks x3 max avuçlar yüze bakacak şekilde.
    Gayet yeterli.
     
  7. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    ne kadar zaman çalıştığın nasıl beslendiğin sağlık durumun vs hepsi önemli
    eğer çok çok yeni değilsen barfiksler + bir row + hafif deadlift epey iş görür
     
    berkaykry bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş