Sırt antrenmanı yapıcam fakat biceps ağrıyor?

pazartesi omuz
salı biceps triceps

çalıştım çarşamba yani dün off günümdü bugün ise sırt çalışacağım fakat salı gününden kalma biceps ağrısı var. sırt çalışırken biceps te çalışıyor haliyle. göğüsü bugün yapayım sırtı yarın yapayım desem bu seferde triceps ağrıyor ne yapabilirim?

 

yok mu bilen?

 

0ff gün yap ya da illa gitmek istiyorum diyorsan kardiyo yapabilirsin.
Programına küçük kas gruplarıyla değil, büyük kas gruplarıyla başla.Yoksa bu gibi durumlar kaçınılmaz.

 

pazartesi omuz bacak
salı biceps triceps

perşembe sırt
cuma göğüs

yapıyordum büyük kas gruplarıyla başlayınca

pazartesi sırt
salı göğüs

perşembe omuz
cuma kol

bu şekilde mi kastettiniz?

 

Başlarda böyle çakışmalar sorunlar olur ama ileride performansın arttıkça kapasiten arttıkça antrenman sistemin de gelişir bicepten hemen sonraki gün olsa verimi etkilerdi de 1 gün ara vermişsin o ağrıdan birşey olmaz bir dahaki hafta ağrımaz zaten büyük ihtimal.

 

senin yerinde olsam

göğüsten sonra sırt

sırttan sonrada kol çalışırdım

ayrıca programında bacak nerde ?

 

PTesi:göğüs,bicepsSalı:bacak
Çarşambamuz,trizeps
Perşembeff
Cuma:Sırt
Cumartesi pazar off
Bu benim programım ve dikkat edersen her kas grubu en az 48 saat hiç hasar almıyor toparlanmaya zaman kalıyor.

 

çok başlarda değilim ki 8 ay oldu başlayalı tamam bugün gideyim ozaman 1 günlük ara yeterliyse

2 mesaj üstte yazdım hocam omuz bacak aynı gün.

pazartesi göğüs
salı sırt

perşembe omuz bacak
cuma kol
böyle mi daha iyi?

 

evet öyle dene istersen