Sırt antrenmanı yapıcam fakat biceps ağrıyor?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Shazard tarafından 25 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Shazard
    Offline

    Shazard Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2013
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    pazartesi omuz
    salı biceps triceps

    çalıştım çarşamba yani dün off günümdü bugün ise sırt çalışacağım fakat salı gününden kalma biceps ağrısı var. sırt çalışırken biceps te çalışıyor haliyle. göğüsü bugün yapayım sırtı yarın yapayım desem bu seferde triceps ağrıyor ne yapabilirim? :eek:
     
  2. Shazard
    Offline

    Shazard Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2013
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    yok mu bilen?
     
  3. Al Neri
    Offline

    Al Neri Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2011
    Mesajlar:
    67
    Beğenileri:
    88
    Ödül Puanları:
    28
    0ff gün yap ya da illa gitmek istiyorum diyorsan kardiyo yapabilirsin.
    Programına küçük kas gruplarıyla değil, büyük kas gruplarıyla başla.Yoksa bu gibi durumlar kaçınılmaz.
     
  4. Shazard
    Offline

    Shazard Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2013
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    pazartesi omuz bacak
    salı biceps triceps

    perşembe sırt
    cuma göğüs

    yapıyordum büyük kas gruplarıyla başlayınca

    pazartesi sırt
    salı göğüs

    perşembe omuz
    cuma kol

    bu şekilde mi kastettiniz?
     
  5. Rinkushichi
    Offline

    Rinkushichi Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    997
    Beğenileri:
    1.148
    Ödül Puanları:
    103
    Başlarda böyle çakışmalar sorunlar olur ama ileride performansın arttıkça kapasiten arttıkça antrenman sistemin de gelişir bicepten hemen sonraki gün olsa verimi etkilerdi de 1 gün ara vermişsin o ağrıdan birşey olmaz bir dahaki hafta ağrımaz zaten büyük ihtimal.
     
  6. Solwied
    Offline

    Solwied Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2012
    Mesajlar:
    468
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    senin yerinde olsam

    göğüsten sonra sırt

    sırttan sonrada kol çalışırdım

    ayrıca programında bacak nerde ?
     
  7. Bekci
    Offline

    Bekci Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    3.333
    Beğenileri:
    6.154
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    EU
    PTesi:göğüs,bicepsSalı:bacak
    Çarşamba:eek:muz,trizeps
    Perşembe:eek:ff
    Cuma:Sırt
    Cumartesi pazar off
    Bu benim programım ve dikkat edersen her kas grubu en az 48 saat hiç hasar almıyor toparlanmaya zaman kalıyor.
     
  8. Shazard
    Offline

    Shazard Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2013
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    çok başlarda değilim ki 8 ay oldu başlayalı tamam bugün gideyim ozaman 1 günlük ara yeterliyse

    2 mesaj üstte yazdım hocam omuz bacak aynı gün.

    pazartesi göğüs
    salı sırt

    perşembe omuz bacak
    cuma kol
    böyle mi daha iyi?
     
  9. Solwied
    Offline

    Solwied Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2012
    Mesajlar:
    468
    Beğenileri:
    103
    Ödül Puanları:
    53
    evet öyle dene istersen
     

Sayfayı Paylaş