Sırt Antrenmanı (Home Gym)

Konusu 'Konu Dışı' forumundadır ve Rigby tarafından 14 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Rigby
    Offline

    Rigby Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2014
    Mesajlar:
    166
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Evde barfix barı ve dumbel ile nasıl b ir sırt antremanı yapsam bilemedim. Forumdakilerden bir şeyler yapmaya çalıştım, kendim bişeler yaptım etkili olmadı. Home gym ciler evde sırt için vazgeçemediğiniz hareketler neler ? Programınızı da yazsanız olur.
     
  2. Rigby
    Offline

    Rigby Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2014
    Mesajlar:
    166
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Güncel //
     
  3. Verminaard
    Offline

    Verminaard Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2012
    Mesajlar:
    333
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Evde barfiks pek duzgun formda olmuyor.
    Dumbell ile one arm row veya cifte olarak dumbell row. Durus acisini degistirerek cesitlendirilebilir.
    Benim fullbody programimda sirt icin sadece pendlay row var.

    GT-I9001 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  4. HecToR Tuning©
    Offline

    HecToR Tuning© Üye

    Katılım:
    4 Nisan 2012
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Oto Mekaniker
    Yer:
    Yaban Hayatı
    Kapı barfikslerinde düzgün olmasada duvara gerekli yükseklikte ve boyda asılmış demir ile istediğiniz şekilde barfiks çekebilirsiniz. Antrenmanın başına barfiks ekleyip sonra dambılla çekiş yapabilirsiniz. İnternette bir çok video var. Hakan demirayın videolarına da bakabilirsiniz.
     
  5. volvol6161
    Offline

    volvol6161 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    487
    Beğenileri:
    179
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    ögrenci
    Yükle sırtına 15 kg agırlık kapı barfiksinde bak nasıl gelişiyorsun olmuyor diye bir şey yok
     
  6. BlueStahli
    Offline

    BlueStahli Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    barfiks barfiks barfiks sen düzenli yap barfiksi bak sırt noluyo tabi sürekli aynı şekilde yapma arada tutuşunu değiştir
     
  7. Rigby
    Offline

    Rigby Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2014
    Mesajlar:
    166
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Sağolun arkadaşlar. Barfix çekerken 1 barfix hareketi yeterli olur mu programa ? Birde her sette max mı yapayım ?
     
  8. volvol6161
    Offline

    volvol6161 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    487
    Beğenileri:
    179
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    ögrenci
    dar tutuş geniş tutuş yorulunca avuç içleri sana bakacak şekilde devam ettir set sayısına gelınce ben p90x yaptıgım ıcın orda ne kadar yaparlarsa o kadar yapıyorum ama 1 tane bıle cekmeyecek kıvama gel bence her sırt antrenmanında yoksa zorlamazsan anlamı kalmaz çöp olur o antrenman
     
  9. Rigby
    Offline

    Rigby Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2014
    Mesajlar:
    166
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    p90x satın mı aldın indirdin mi ? indirdiysen link atarsa sevinirim :)
     
  10. volvol6161
    Offline

    volvol6161 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    487
    Beğenileri:
    179
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    ögrenci
    indirmedim de satın da almadım nette videoları mevcut netten ızlıyorum hergun

    google ye aratırsan bulursun
     
  11. Rigby
    Offline

    Rigby Üye

    Katılım:
    28 Haziran 2014
    Mesajlar:
    166
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    TR altyazılımı ?
     
  12. volvol6161
    Offline

    volvol6161 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    487
    Beğenileri:
    179
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    ögrenci
    altyazıyla işim olmaz benim kardeşim ben kulaklıgı takar antrenmanına bakarım nabacaksın yazıyı görsen yetiyor zaten

    alt yazısı da mevcut gereksiz google den arat
     
  13. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Bugün evde yaptığım sırt-biceps antrenmanı şöyleydi
    Barfix
    Pendley row
    İnverted row
    Pullover
    Barbell curl
    Hammer curl
    Bent over lateral raise, umarım faydalı olur
     

Sayfayı Paylaş