sırt antreman programı tavsiyeler

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve yeşildağ tarafından 4 Şubat 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. yeşildağ
    Offline

    yeşildağ Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2013
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    arkadaşlar yeni bir sırt antreman programı düzenliyorum sizce program uygun mu ne gibi eksikler var veya doğru mu sizce yorum bekliyorum
    pull up 5 set max
    wide grip chin 3 set max
    bent over barbell rowing 3 set 8-6
    one arm dumbell rowing 3 set 10 -8
    deadlift 3 set 10 -8
     
  2. krizalits
    Offline

    krizalits Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Patron
    Yer:
    Ankara
    Ben sana bir program söyleyim.2 hafta dene memnun kalmazsan kendi bildiğini yap.
    Lat Pulldown 3 set 8-10 tekrar (göğse çekiş)
    Deadlift 4 set 8-10 tekrar
    Bent over 3 set 8-10 tekrar
    Dumbell row 3 set 8-10 tekrar
    son olarak bel hareketi gir yorulana kadar 3 set yap. Bana geri dönüş yapacaksın =)
    İyi çalışmalar
     
  3. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Şunu yap bence
    Lat pull down 20x3
    Cabloyla row 20x3
    Barbel row 10x4
    Dumbell row 12x4
    Barfiks tükenene kadar
     
  4. krizalits
    Offline

    krizalits Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Patron
    Yer:
    Ankara
    bu nedir ya? o kadar şeyi kaldırıp indirdikten sonra barfiks 5 tane cek helal sana. Kardeş sen git hocana danış.Böyle adamlar adamın kafasını bulandırır bu nasıl bir antreman mantıgıdır ya 20x3 ne ?
     
  5. yeşildağ
    Offline

    yeşildağ Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2013
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    bencede barfix ilk hareket olarak yapılması daha uygun cunku son harekete kalırsa gücün tükenir zaten
    --- Mesaj birleştirildi, 4 Şubat 2014 ---
    cablo rowing ve dumbell row aynı bölgeyi çalıştıran hareketler ikisini birlikte yapmak biraz fazla teki yeterli
     
  6. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    eee böle çalışcan işte
     
  7. boksbody
    Online

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.310
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    yaş boy kilo kaç aydır bu iştesin genel antreman programın beslenmen sağlık durumun vs ile ilgili bilgileri vermeden burdan yorum yapmak doğru olmaz
     
  8. yeşildağ
    Offline

    yeşildağ Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2013
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    yaş 20 2010 da başladım subatta felan tam 4 sene oldu sporu bilmediğimden değil fikir alışverişi için sordum. boyum 1.93 90 kiloyum günde 6 öğün yemek yiyorum en az 135 gr protein alıyorum.
    --- Mesaj birleştirildi, 5 Şubat 2014 ---
    dostum yanlış anlaşılmasın fikir alışverişi için sordum h2 kişide program verdi ama cok amatör programlar
     
  9. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Temel egzersizlerde 4 set uygula bence (barbell row, deadlift) Hem pull up hem chin up fazla olmuş chin up'ı cıkar bence.
     

Sayfayı Paylaş