Sırt Antremanı ve Barfiks

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve derek.hale tarafından 14 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. derek.hale
    Offline

    derek.hale Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    arkadaşlar sırt antremanlarında güzel bir kanat kası için barfiks olmazsa olmaz mıdır? benim kendi sırt programım böyle

    1.) Lat Pulldown (3x 12-10-8)
    2.) Front Lat Pulldown (3x 12-10-8)
    3.) Seated Row (4x 12-10-8-6)
    4.) One Arm Dumbbell Rowing (3x 12-10-8)
    5.) Bent-Over Barbell Rowing (3x 12-10-8)
    6.) Hyper-Extension (3x 20)

    sizce bu program ile güzel kanatlar elde edilebilir mi?
     
  2. kerem191
    Offline

    kerem191 Üye

    Katılım:
    8 Kasım 2013
    Mesajlar:
    104
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    bazıları hyperextension için gereksiz diyorlar. yani ısınmak için yapılabilir belki ama bele gereksiz zorlama veriyor deniyor ki bence de gereksiz bir hareket. onun dışında gayet güzel. barfiks çekmek zor ama unutmayalım ki bu dünyada zor olan ve üstesinden gelinen herşeyi güzel sonuçlar veriyor. :) barfiks de böyle birşey bence.
     
  3. derek.hale
    Offline

    derek.hale Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli


    barfiks zor demıyorum sadece salonda barfiks aletı yok o yuzden. barfiks olmadanda kanat yapılmaz mı? veya guzel ve parçalı bir sırt yapılamaz mı? sorum tam olarak bu.
    bu arada hyper extensioun u sırt için değil belim güçlensin diye yapıyorum. belimi iyi zorluyor.
     
  4. boksbody
    Online

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    barfiks olsa iyi olurdu ama barfiks hareketinin bir benzerini zaten lat pull down ile yapıyorsun
    önemli olan zaten bunlardan ziyade beslenmendir
    sadece barfiksede takılma iyi bir sırt antremanı bir hareket eksik fazlaya bakmaz
    sırt antremanında bir çok yanlış mevcut
    nekadar zaman çalıştığını bilmiyorum ama uzun süredir çalışıyorsan
    makina öne çekiş
    arkaya çekiş
    deadlift
    ters şinav
    dumbell row veya
    barbel row
    yapabilirsin

    birkaç aylık çalışman varsa
    arkaya çekiş
    öne çekiş
    deadlift
    dumbell row veya barbel row yeterde artar bile
     
  5. derek.hale
    Offline

    derek.hale Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    1.) Lat Pulldown (3x 12-10-8)
    2.) Front Lat Pulldown (3x 12-10-8)
    3.) Seated Row (4x 12-10-8-6)
    4.) One Arm Dumbbell Rowing (3x 12-10-8)
    5.) Bent-Over Barbell Rowing (3x 12-10-8)
    6.) Hyper-Extension (3x 20)

    8 aydır bu sporu yapıyorum.

    gittiğim salonda bir kaç ay barfiks aleti olmayacak o yüzden barfiks olmadığı için pek fazla sırt calısmıyordum. ama gördüpüm kadarıyla sırt diğer bölgerime göre çok eksik kaldı o yüzden sırt bölgesindede hacim kazanmak istiyorum. sizce üstte verdiğim program uygun mu?
     

Sayfayı Paylaş