Öncelikle merhaba, 2 ay kardio yaptıktan sonra 2 haftadır kas programımı yapıyorum. Ancak bi sorunum var.
Hocamın hazırladığı programa göre sırttan sonra biceps var ama sırt çalıştıktan sonra ( özellikle pulldown'dan sonra) bicepslerim aşırı yoruluyor.
Dambıl ve barlar ile yaptığım biceps antremanından verim alamıyorum. Sonunu getiremiyorum hemen atıyorum.
Göğüs-Sırt-Biceps-Karın
Omuz-Arka Kol-Bacak-Karın şeklinde programım.
Bicepsin olduğu günü yazayım.
Göğüs:
Bench press 3x12-10-8
Dumbell bench fly 3x12-10-8
Incline bench press 3x12-10-8
Sırt:
Lat pulldown 3x12-10-8
Rowing Machine 3x12-10-8
Biceps:
Barbell curl 3x12-10-8
Hammer curl 3x12-10-8
Alternate curl 3x12-10-8
Karın:
Abdominal machine 3x25
Knee up 3x25
Program bu şekilde, bana ne önerebilirsiniz ? Teşekkürler..
Son düzenleme: 24 Mart 2013