sırt çalışmasından kesitler

Konusu 'Üye Videoları' forumundadır ve BertilFox tarafından 6 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. BertilFox
    Offline

    BertilFox Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2011
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    28
  2. Sail
    Offline

    Sail Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2013
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Biraz daha hafif girip haretin negatif kısmını yavaş yapsaydınız daha çok verim olabileceğinize inanıyorum.Tebrikler
     
  3. BertilFox
    Offline

    BertilFox Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2011
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    28
    Yorumunuz için teşekkürler. Bahsettiğiniz şekilde de çalışıyorum, bu şekilde hareketten fazla çalmadan ağır çalışmanın da faydası olduğunu düşünüyorum.
    Örnegin dumbell fly da 20- 25 kilolar ile çalıştığım halde, geçen gün 32 şer kilolarla denedim ve daha verimli oldu.
     
  4. Sail
    Offline

    Sail Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2013
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Aman dikkat edin fazla ağır girerseniz omzunuz çıkabilir.
    Pullover yaparken benim omzum çıkmıştı
     
  5. BertilFox
    Offline

    BertilFox Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2011
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    28
    Dumbell fly hareketinde omuzuma hiç yük bindiğini hissetmiyorum, presslerde daha çok zorlanıyorlar. İlgili videoyuda paylaşayım, ne kadar nizami olduğunu değerlendirirsiniz.

     
  6. gurbuz1
    Offline

    gurbuz1 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    356
    Beğenileri:
    207
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu bence press olmuş flies değil.Tercihe göre açı daraltılabilir tabi ama bu çok fazla olmuş.Birde dirsekleri çok oynatıyorsun altta tamamen kırıp üstte tamamen düzeltiyorsun aynı press gibi.
     
    letsev ve SemihCebraiL bunu beğendi.
  7. Sail
    Offline

    Sail Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2013
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu hareketin ismi hammer press'dir.
    Fly yaparken dirsekleri kırmamanızı öneririm.
     
    letsev bunu beğendi.
  8. BertilFox
    Offline

    BertilFox Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2011
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    28
    Ağır kilo girebilmek için nizamiyeti bozduğumdan zaten bahsetmiştim. Yalnız benim anlamadığım hareketlerde göğüsün hangi noktalarını çalıştırdığımızı az çok hissediyoruz. Ağır kilolarla 6 set press yaptıktan sonra bunu yapıyorum ve alakasız bölgeleri uyardığımı hissediyorum. O nasıl oluyor, presslerdw yorulan omuza hiç dokunmaması cabası..
    --- Mesaj birleştirildi, 10 Temmuz 2014 ---
    Burada hareketin en tepe nokrasinda dirsekler kirilmaya basliyor, benimkinde orta noktada kirilmaya basliyor. Omuzlara onun 8cin yuk binmiyor
     
    Son düzenleme: 10 Temmuz 2014
  9. BertilFox
    Offline

    BertilFox Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2011
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    28
    Bu da mı press yaptığını bilmiyor? :)

     
  10. gurbuz1
    Offline

    gurbuz1 Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2014
    Mesajlar:
    356
    Beğenileri:
    207
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Abi kişilerden örnek verirsek arnold ın yaptığıda tam olarak seninkine zıt dumbelları nerdeyse yere değdiriyor.

     
    letsev bunu beğendi.
  11. BertilFox
    Offline

    BertilFox Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2011
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    28
    Ne alaka? Aynı noktada dirsekleri hafif kirmis, daha fazla indirmiş olmasi hareketin mantigina ters degil. Benim soyledigim sey, agir kg girdiginde dirsekleri kirman kacinilmaz oluyor, bu onu soyledigin gibi press yapmaz
     
  12. alvel
    Offline

    alvel Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    bildiğim kadarıyla dumbelları indirirken dirsekler hafif kırılır kaldırırken düz kaldırılır sadece biraz az indirmişsin
     
  13. Mustimusti
    Offline

    Mustimusti Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2014
    Mesajlar:
    421
    Beğenileri:
    402
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Salonda ilk hafta programini yapmaya calisanlarin fly press karisimi olmus tam anlamiyla.
    Agir girildigi icin dirsek fazla kirilip az indirilmis normal.
     
  14. BertilFox
    Offline

    BertilFox Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2011
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    28
    hayır nizami şekli hareket boyunca dirsekleri kırmamak, ağır girmek için hareketten çalıyoruz

    --- Mesaj birleştirildi, 11 Temmuz 2014 ---
    Valla sana da tavsiye ederim, eğer bu kadar ağır girebiliyorsan çömezler gibi de olsa bu şekilde de çalış, faydası tartışılmaz..

     
    Son düzenleme: 11 Temmuz 2014
  15. Mustimusti
    Offline

    Mustimusti Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2014
    Mesajlar:
    421
    Beğenileri:
    402
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    Yeni baslayanlarin
    bilmedigide bu
    Agir kaldirmak marifet degil.
    Press de yeteri kadar agir girilirde.ben bu hareketten memnun kalan pek gormedim.
    Denedim fayda etmedi benim bunyede.edene ediyor.
     
    Murat BULBUL bunu beğendi.
  16. cece1
    Offline

    cece1 Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2010
    Mesajlar:
    487
    Beğenileri:
    225
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    videolarla örnek vermeyi bi kenara bırakalım,ne kadar süredir uğraşıyosunuz bilmiyorum ama vücutta hiçbi peak yok o yüzden formlara önem verip kesmeye çalışmak daha mantıklı bence.Form her şeydir,örnek verdiğiniz sporcular belli noktaya geldikten sonra daha güç kazanmak için hareketlerinde cheating yapıyor bu demek değilki sizde yapabilrisiniz.Ha yaparsınız ama belli bi noktaya geldikten sonra ,şu an siz o noktada görünmüyosunuz bana göre.İyi sporlar.
     
  17. BertilFox
    Offline

    BertilFox Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2011
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    39
    Ödül Puanları:
    28
    Videolarla ornek vermemin nedeni, yaptigimin press olduguna dair iddialarin olmasidir. Once bunun fly oldugunda anlasalim. Sonra yukarida yazdigim gibi, hareketi dogru formda da calisiyorum, illaki bunu uygulamalisiniz da demedim. 20 li kilolarla nizami sekilde yapan biri guc artisi icin bunu niye uygulayamasin? Peak vucudun yag oraniyla ilgilidlr, ben bulk olmayi seviyorum.
     
  18. Sail
    Offline

    Sail Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2013
    Mesajlar:
    130
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Fly ile hammer press arasında birşey olmuş bu
     

Sayfayı Paylaş