sırt çalışırken oluşan ön kol ağrısı?

merhabalar, sırt hareketlerinde önkol ağrısı yaşıyorum. şimdi 3 tane sırt hareketim var: wide-grip front lat pulldown, cable rowing ve one arm dumbell rowing. dumbell rowing'de sıkıntı yok ama özellikle cable rowing'de daha ilk setten önkolumda dirseğe yakın bölgede keskin acı hissediyorum. pulldown'da da ağır çalışınca bu acı oluyor. şunu da ekleyim, önceden hammer curl yaparken aynı sorunu yaşamıştım ama artık olmuyor.
ordaki küçük bir bölge için kaç aylık çalışmayı bırakmak da istemiyorum
sonuç olarak, bir süreliğine çalışmayı bırakmam mı gerekiyor yoksa değişik önkol hareketleriyle orayı güçlendirmeye çalışmam mı? salondaki hocamsı görevli bana row'da çektiğimiz şeyi çok sıkı kavramamam gerektiğini söyledi ama o zaman da ağırlık elimden kaçıyor. ki, yarım yamalak 1 set yaptıktan sonra 2. sette yine acı oluyor.
acı öyle çok yoğun bişey değil, ertesi güne kalmıyo ama o günkü antrenmanı felç ediyor, bu sebeple işi garantiye almak için sırt hareketlerini o günün sonunda yapmak zorunda kalıyorum.

not: ayrıca, önkolu çok kullanmadan yapılabilen bi sırt hareketi varsa onu da söyleyebilirseniz süper olur

 

Ön kol çalışıyor musun? çünkü bende bu spora başladığım zamanlarda ne çalışsam çalıştığım bölgeden önce ön kol ağrıyordu ama ön kol çalışmaya başlayınca bu ağrı geçti.sana tavsiyem ön kol çalışman.

 

hammer curl'de bayağı çalışıyor ama o tamamen önkol hareketi değil galiba?

 

yanlış çalışıyorsundur. sırt hareketlerinde örneğin barfikste hareketi sırt ve bicepslerde hissetmen gerekir bunun içinde eklem kilitlememek lazımdır. yanlış çalışıldıgında ilk etki etkilenen ve yorulan bölge ön kol olur doğru çalıştıgında ise ön kol sadece yardımcı olarak devreye girer.

 

Hammer curl biceps egzersizidir.Ön kol da çalışır bu harekette ama izole harketler yapmanı tavsiye ederim.Foruma yada google a ön kol egzersizi ve ya forearm exercises yazarsan bi sürü hareket çıkar.Ve imkanın varsa ön kol idmanını evde yap.çünkü ön kolu çalışırsan salonda diğer üst vücut hareketleri için güçsüz düşersin.

 

artık kol antrenmanın sonuna eklerim onları. sırt hareketlerinide hocayla gözden geçireyim tabi

 

ozellıkle sırt egzersızlerınde negatıflere dıkkat edıldıgı taktırde on kollar hem hacım kazancak hem guclencek hemde eger cok eksık degıllerse artı bır egzersıze ıhtıyac duymıcaklardır

bence daha kontrollu yap egzerszılerı ve bıraz zaman ver

 

bu 'negatifler' ne oluyor? ben toyum, daha böyle terimleri bilmiyorum malesef.
bi de bugün hocayla konuyu görüştük, cable rowing'i çıkarıp, barbell rowing'i ekledik. onu yaptım, sıkıntı olmadı

 

agırlıgı ındırırken yavas yapmak ve kontrolu kaybetmemek