sırt çalışırken barfiksin sırası ne olmalı?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve _emre_ tarafından 22 Nisan 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. _emre_
    Offline

    _emre_ Üye

    Katılım:
    16 Mart 2010
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    merhaba arkadaşlar!
    bu siteyi uzun süredir takip ediyorum. uzun süredir (her ne kadar zaman zaman ara versemde) spor yapıyorum. gerçi direkt vücut geliştirme ile uğraşmadım. o yüzden forumda bulamadığım bir konu ile alakalı sorum olacak. antrenmanda sırt çalıştırırken barfiksi hagi sırada yapmak gerekir? yani sırt için ilk hareket mi yoksa son hareket mi olmalı? şimdiden teşekkür ediyorum.
     
  2. DumanG
    Offline

    DumanG Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2008
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Istanbul
    il hareket olarak barfiks le baslayabilirsin daha sonra yapman zor olur
     
  3. MKurtulus
    Offline

    MKurtulus Yeni Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2009
    Mesajlar:
    136
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    düzeltmek amaclı
    ilk hareket olarak barfiks ile baslaya bilirsin daha sonra yapman zor olur.

    biraz daha özen gösterelim yazarken
     
  4. alpztrk
    Offline

    alpztrk Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2009
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    0

    barfiks genel sırt ve kanat gelişimi için eşsiz bir harekettir.. vücut ağırlığıyla yapıldığından taze kuvvetle yapılması gerekir.. benimde görüşüm ilk hareket olmalıdır...

    bazı arkadaşlar ise barfiksi en son hareket olarak deyim yerindeyse cila niyetine yapar.. yani nizami olacak şekilde son kuvvetlerine kadar çekerler.. artık 5 mi çıkar 15mi kaç tane olursa.. soyunma odasınada sürünerek giderler:)
     
    zoparrat bunu beğendi.
  5. TurTaa
    Offline

    TurTaa Yeni Üye

    Katılım:
    4 Kasım 2009
    Mesajlar:
    460
    Beğenileri:
    121
    Ödül Puanları:
    0
    ben "geniş" tutuşlu barfixte 2 tane çekersem süper diyorum ilk başta.darda sorun yok ama genişi yapamıorum. dar tutuşta sırt a etki ediyor değil mi
     
  6. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Küçük bir not ekleyelim. Bu harekette kilo arttırma düşürme veya hafif kilodan başlama şansınız olmadığı için lat hareketinde çok tekrarlı bir ısınma öneririm. aksi takdirde direk vucut ağırlığınızı çekerken bir çok kişi gibi ''acaba neyden sakatlandım barfiksten sakatlanılmazki'' dersiniz.
     
    cankendigelen bunu beğendi.
  7. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bence siz de başkalarının fikirlerini çürütürken lütfen biraz özenli olun..hedef'e göre barfiks başta sonda ve ortada olabilir..
     
    MKurtulus bunu beğendi.
  8. _emre_
    Offline

    _emre_ Üye

    Katılım:
    16 Mart 2010
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    herkese yorumları için ayrı ayrı teşekkür ediyorum. deneme yanılma yöntemiyle bi kaç antrenman boyunca önce barfiks girdim bi sıkıntı olmadı ama son hareket olarak girince normalde 5-6 tekrar yapabilirken 3 zor çıktı. şimdilik ilk hareket olarak devam edicem. fakat diez'in "hedef'e göre barfiks başta sonda ve ortada olabilir" cümlesini biraz daha açıklayabilirseniz sevinirim. bu arada barfiksteki amacım kanatlarımın alta doğru gelişmesi olduğu için avuçlar içe bakacak şekilde omuz açıklığında çekiyorum. (forumdan okuduklarımdan anladığım kadarıyla amacım için bu şekilde yapmam gerekiyor) doğru mu düşünüyorum sizce?
     
  9. jimraynor
    Offline

    jimraynor Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.467
    Beğenileri:
    958
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    Yer:
    Antalya
    Konunun açılması iyi olmuş teşekkürler.

    Öncelikle ben kesinlikle barfiksin ilk hareket olmasından yanayım fakat iyi bir ısınmadan sonra. Isınmadan kastım koşu değil. Barfiks makinasında oturarak hafif kilolarla 25 tekrardan 2 set yapın. Ardından kayık hareketi gibi bir hareketi de hafif bir kiloyla yapın. Ardından biceps için 2.5 kiloluk dambılla da dumbell curl yaptıktan sonra barfikse geçin. Ayrıca barfikste omuzda kasıldığı için omuz içinde düşük kilo 25 tekrarlı bir ısınma yapabilirsiniz. Ben antrenmanım ne olursa olsun dumbellarla 4-5 hareket yaparak ısınırım. İlk hareketi güç gereken hareket gireceğim için o harekette hangi kaslar çalışıyorsa hepsini ayrı ayrı çalıştırırım.

    Örneğin bench pressle göğüs antrenmanına başlıcam göğüs itme, açma, ön omuz ve tricepsi ısıtırım. Fazla konudans sapmadan kanat çalışmamı da yazayım.


    Geniş tutuş Barfiks
    +
    Kayık çekme hareketi
    +
    Karna bar çekiş
    +
    Testere
     
    Son düzenleme: 25 Nisan 2010
  10. plevne_murat
    Offline

    plevne_murat Üye

    Katılım:
    21 Mart 2010
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    internet
    benim programdada barfix var ben bir tane bile çekemiyorum. nedeni bar çok ince. ellerim acıyor. askerdeyken kalın barla 8 in altına düşmüyordum. ne alaka diyebilirsiniz. askerde ince barda vardı ve ben ondada çekemiyordum. acaba sizdede bu boyle fark ediyormu
     
  11. _emre_
    Offline

    _emre_ Üye

    Katılım:
    16 Mart 2010
    Mesajlar:
    32
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    hiç denemediğim için bi yorumda bulunamicam. fakat madem öle bi durum var barfix barının üzerine sünger, bez, elyaf gibi şeyler dolayıp bunun üzerine de herhangi bir ince kablo sararsan kalınlığı artacaktır. kablo kullanman ellerinin kaymasını bir nebze olsun önleyecektir diye düşünmekteyim .
     

Sayfayı Paylaş