sırt çalışırken barfiksin sırası ne olmalı?

merhaba arkadaşlar!
bu siteyi uzun süredir takip ediyorum. uzun süredir (her ne kadar zaman zaman ara versemde) spor yapıyorum. gerçi direkt vücut geliştirme ile uğraşmadım. o yüzden forumda bulamadığım bir konu ile alakalı sorum olacak. antrenmanda sırt çalıştırırken barfiksi hagi sırada yapmak gerekir? yani sırt için ilk hareket mi yoksa son hareket mi olmalı? şimdiden teşekkür ediyorum.

 

il hareket olarak barfiks le baslayabilirsin daha sonra yapman zor olur

 

düzeltmek amaclı
ilk hareket olarak barfiks ile baslaya bilirsin daha sonra yapman zor olur.

biraz daha özen gösterelim yazarken

 

barfiks genel sırt ve kanat gelişimi için eşsiz bir harekettir.. vücut ağırlığıyla yapıldığından taze kuvvetle yapılması gerekir.. benimde görüşüm ilk hareket olmalıdır...

bazı arkadaşlar ise barfiksi en son hareket olarak deyim yerindeyse cila niyetine yapar.. yani nizami olacak şekilde son kuvvetlerine kadar çekerler.. artık 5 mi çıkar 15mi kaç tane olursa.. soyunma odasınada sürünerek giderler

 

ben "geniş" tutuşlu barfixte 2 tane çekersem süper diyorum ilk başta.darda sorun yok ama genişi yapamıorum. dar tutuşta sırt a etki ediyor değil mi

 

Küçük bir not ekleyelim. Bu harekette kilo arttırma düşürme veya hafif kilodan başlama şansınız olmadığı için lat hareketinde çok tekrarlı bir ısınma öneririm. aksi takdirde direk vucut ağırlığınızı çekerken bir çok kişi gibi ''acaba neyden sakatlandım barfiksten sakatlanılmazki'' dersiniz.

 

herkese yorumları için ayrı ayrı teşekkür ediyorum. deneme yanılma yöntemiyle bi kaç antrenman boyunca önce barfiks girdim bi sıkıntı olmadı ama son hareket olarak girince normalde 5-6 tekrar yapabilirken 3 zor çıktı. şimdilik ilk hareket olarak devam edicem. fakat diez'in "hedef'e göre barfiks başta sonda ve ortada olabilir" cümlesini biraz daha açıklayabilirseniz sevinirim. bu arada barfiksteki amacım kanatlarımın alta doğru gelişmesi olduğu için avuçlar içe bakacak şekilde omuz açıklığında çekiyorum. (forumdan okuduklarımdan anladığım kadarıyla amacım için bu şekilde yapmam gerekiyor) doğru mu düşünüyorum sizce?

 

Konunun açılması iyi olmuş teşekkürler.

Öncelikle ben kesinlikle barfiksin ilk hareket olmasından yanayım fakat iyi bir ısınmadan sonra. Isınmadan kastım koşu değil. Barfiks makinasında oturarak hafif kilolarla 25 tekrardan 2 set yapın. Ardından kayık hareketi gibi bir hareketi de hafif bir kiloyla yapın. Ardından biceps için 2.5 kiloluk dambılla da dumbell curl yaptıktan sonra barfikse geçin. Ayrıca barfikste omuzda kasıldığı için omuz içinde düşük kilo 25 tekrarlı bir ısınma yapabilirsiniz. Ben antrenmanım ne olursa olsun dumbellarla 4-5 hareket yaparak ısınırım. İlk hareketi güç gereken hareket gireceğim için o harekette hangi kaslar çalışıyorsa hepsini ayrı ayrı çalıştırırım.

Örneğin bench pressle göğüs antrenmanına başlıcam göğüs itme, açma, ön omuz ve tricepsi ısıtırım. Fazla konudans sapmadan kanat çalışmamı da yazayım.


Geniş tutuş Barfiks
+
Kayık çekme hareketi
+
Karna bar çekiş
+
Testere

 

benim programdada barfix var ben bir tane bile çekemiyorum. nedeni bar çok ince. ellerim acıyor. askerdeyken kalın barla 8 in altına düşmüyordum. ne alaka diyebilirsiniz. askerde ince barda vardı ve ben ondada çekemiyordum. acaba sizdede bu boyle fark ediyormu

 

hiç denemediğim için bi yorumda bulunamicam. fakat madem öle bi durum var barfix barının üzerine sünger, bez, elyaf gibi şeyler dolayıp bunun üzerine de herhangi bir ince kablo sararsan kalınlığı artacaktır. kablo kullanman ellerinin kaymasını bir nebze olsun önleyecektir diye düşünmekteyim .