Sırtın her bölgesini çalıştıran program için tavsiyeler

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve EagleCem tarafından 29 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. EagleCem
    Offline

    EagleCem Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2012
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Merhabalar,
    Haftada iki kere sırt çalışıyorum ve programa sırt ın tüm bölgelerini dahil etmeye çalışıyorum. Ancak bir harekette takıldım.Ondan önce 3hareketi yazayım

    1-Machine Row (middle back için)
    2- Lat Pull Down (Lats için)
    3-HyperExtension-Elde 10kg ağırlık ile(Low back için)

    Ve sıkıntılı olan yer
    4- Bent Over Dumbell Row
    Arkadaşlar bu hareketten ziyade Bent Over Dumbell Reverse Fly yaparsam sırt ve low back çok iyi kasılıyor ve bayağı ısınıyor bana daha faydalı gibi geldi.Ancak bu hareket bir shoulder hareketiymiş yalnız ben omuzlarda birşey hissetmiyorum yük tamamen sırtta gibi yani sırt için ikinci yazdığımı uygularsam sizce daha faydalı olmaz mı? Yorum yazın lütfen hangisi olması konusunda
    Teşekkürler
     
  2. koksaldere
    Offline

    koksaldere Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2016
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Ben yeni başladım Kürek çekmek hangi bölgeyi çalıştırıyor bilgilendirirseniz memnun olurum


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  3. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    'Row' diye tabir edilen;Dumbell row,T-bar row,Barbell row,Cable row hareketleri sırtın orta kısmını hedef alır.Pulldown ve chin up gibi hareketlerde latisimus kaslarını hedef alır.
     
    stefan35 bunu beğendi.
  4. EagleCem
    Offline

    EagleCem Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2012
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Evet ancak bent over dumbble reverse fly bir sırt omuz hareketi olmasına rağmen benim sırtı çok güzel kasıyor. Buna ne diceksiniz? :(

    SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. EagleCem
    Offline

    EagleCem Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2012
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Kürek hem efor için hem de sırt ve özellikle omuz için çok faydalı. Biceps be bacak da çalışıyor diye biliyorum...

    SM-G900FQ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  6. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.686
    Beğenileri:
    2.433
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    row hareketleri arka omuzu çalıştırır zaten.bent over barbell row sırt hareketidir özünde.dumbelle yapılıncada tam olarak sırta değil arka omuza vurur sırt ikinci planda kalır.
     
    Birpol ve stefan35 bunu beğendi.
  7. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Sırtı pasif olarak çalıştıran bir hareket.Esasında arka omuzu etkiler.
     
  8. koksaldere
    Offline

    koksaldere Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2016
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Teşekkürler kardeş


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     

Sayfayı Paylaş