Sırtım ve bacaklarım çok fasat program lazım

Yaklaşık 5aydır body yapıyorum 16yaşındayım.

Sırtımın ölçülerime göre küçük ve şekilsiz olduğunu düşünüyorum,

Boy:167
Kg:58
Kol+sıcak:33.5 34
Göğüs:94
Calf:35



Kendimi çok kastığım zaman sırtın ortasın çıkan kas






https://a1111.hizliresim.com/r/6/cgfp.jpg

bu arada nasıl desem sırt kemiklerimi tam içe alamıyorum, calflarımın fotoğrafını bulamadım nasıl desem dik durduğumda bicepsimi sıktığımda calfımdan kalın duruyor,

Sırt programım

Lat
rowing
öne doğru lat
faydası varmı bilmiyorum hergün 45tane ters mekik yapıyorum

Bacak programım
Scuat
leg exention
yatarak leg exention

 

Resimleri küçült . Hiç birşey anlaşılmıyor .