Arkadaşlar 4. Gün Son Gün Yani Hem Karın Bilek Önkol Çalışıyorum Biceps Ufak Bir Kas Diye Hemen Arkasından 1 Gün Dinlenme Var Ve Dinlenmeden Sonra Gene Biceps Var Ama Bu Sıralamayı Nasıl Yapmalıyım Önce Karın Önkol Bilekmi Yoksa Önkol Karın Bilekmi Vs. Nasıl Olmalı Programımıda Komple Atayım Sizce İyimi HACİM İçin..
Arkadaşlar Birde Önce Bacakmı Omuzmu Çalışılmalı Hangisi Daha İyi Olur Onu Sormak İstiyorum
1. GÜN ( GÖĞÜS BİCEPS )
12-10-10-8 İNC DUMBLE PRESS
12-10-10-8 BENCH DUMBLE PRESS
12-10-10-8 BENCH DUMBLE PULLOVER
3 X 12 BENCH FLY
12-10-10-8 BUTTERFLY
12-10-10-8 BARBEL CURL
4 X 12 PREACHER CURL
4 X 12 HUMMER CURL
4 x 12 CONCENTRATİON
2. GÜN ( SIRT ARKA KOL )
12-10-10-8 HİGH PULL BACK
12-10-10-8 PULLEY ROW
12-10-10-8 BENTOVER ROW
12-10-10-8 CLOSE GRIP PULLDOWN
3 X 12 DUMBLE ROW
4 X 12 LYING TRICEPS
12-10-10-8 ONE DUMBLE TRİCEPS
12-10-10-8 PUSHDOWN TRİCEPS
12-10-10-8 DİPS TRİCEPS
3. GÜN ( OMUZ BACAK )
12-10-10-8 DUMBLE SHOULDER PRESS
4 X 12 LATERAL RAISES
4 X 12 SİDE LATERAL RAİSES ( YANA AÇMA ) Veya Reverse FLY Sizce ?
12-10-10-8 UPRAGİHT
4 X 12 DUMBLE SHRUG
12-10-10-8 SQUAT
12-10-10-8 LEG PRESS
12-10-10-8 LEG EXTENSİON
12-10-10-8 LEG CURL
4. GÜN ( KARIN BİLEK ÖNKOL )
4 X 12 LEG RAİSES
5 X 12 TAM MEKİK
5 X 12 YARIM MEKİK
4 X 12 LEG GRUNCH
5 X 20 HYPER EXTENSİON
12-10-10-8 BARBEL CURL
4 X 12 PREACHER CURL
4 X 12 HUMMER CURL
4 X 12 CONCENTRATOİN
4 X 12 WRİST CURL
4 X 12 REVERSE CURL
Son düzenleme: 30 Ağustos 2014