Sıralama Nasıl Olucak ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve zero59 tarafından 30 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    Arkadaşlar 4. Gün Son Gün Yani Hem Karın Bilek Önkol Çalışıyorum Biceps Ufak Bir Kas Diye Hemen Arkasından 1 Gün Dinlenme Var Ve Dinlenmeden Sonra Gene Biceps Var Ama Bu Sıralamayı Nasıl Yapmalıyım Önce Karın Önkol Bilekmi Yoksa Önkol Karın Bilekmi Vs. Nasıl Olmalı Programımıda Komple Atayım Sizce İyimi HACİM İçin..

    Arkadaşlar Birde Önce Bacakmı Omuzmu Çalışılmalı Hangisi Daha İyi Olur Onu Sormak İstiyorum



    1. GÜN ( GÖĞÜS BİCEPS )




    12-10-10-8 İNC DUMBLE PRESS
    12-10-10-8 BENCH DUMBLE PRESS
    12-10-10-8 BENCH DUMBLE PULLOVER
    3 X 12 BENCH FLY
    12-10-10-8 BUTTERFLY


    12-10-10-8 BARBEL CURL
    4 X 12 PREACHER CURL
    4 X 12 HUMMER CURL
    4 x 12 CONCENTRATİON




    2. GÜN ( SIRT ARKA KOL )




    12-10-10-8 HİGH PULL BACK
    12-10-10-8 PULLEY ROW
    12-10-10-8 BENTOVER ROW
    12-10-10-8 CLOSE GRIP PULLDOWN
    3 X 12 DUMBLE ROW

    4 X 12 LYING TRICEPS
    12-10-10-8 ONE DUMBLE TRİCEPS
    12-10-10-8 PUSHDOWN TRİCEPS
    12-10-10-8 DİPS TRİCEPS





    3. GÜN ( OMUZ BACAK )


    12-10-10-8 DUMBLE SHOULDER PRESS
    4 X 12 LATERAL RAISES
    4 X 12 SİDE LATERAL RAİSES ( YANA AÇMA ) Veya Reverse FLY Sizce ?
    12-10-10-8 UPRAGİHT
    4 X 12 DUMBLE SHRUG

    12-10-10-8 SQUAT
    12-10-10-8 LEG PRESS
    12-10-10-8 LEG EXTENSİON
    12-10-10-8 LEG CURL






    4. GÜN ( KARIN BİLEK ÖNKOL )


    4 X 12 LEG RAİSES
    5 X 12 TAM MEKİK
    5 X 12 YARIM MEKİK
    4 X 12 LEG GRUNCH
    5 X 20 HYPER EXTENSİON

    12-10-10-8 BARBEL CURL
    4 X 12 PREACHER CURL
    4 X 12 HUMMER CURL
    4 X 12 CONCENTRATOİN

    4 X 12 WRİST CURL
    4 X 12 REVERSE CURL
     
    Son düzenleme: 30 Ağustos 2014
  2. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
  3. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    yokmu ya yardımcı olucak idmana gidicem :(
     
  4. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    882
    Beğenileri:
    546
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul
    isinmak icin once karin calisanlar var.ama ben sona ekliyorum. bacak buyuk bir kas grubu ve butun enerjini tuketip omuz antremanina halin kalmayabilir. once omuz,sonra bacak. bu programi hocami yazdi yoksa nettenmi buldun?

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  5. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    antrenör yazdı ben biraz değiştirdim bilyiorum yani herşeyi bayadır spor yapıyom bi abide 2 3 yıllık oda yardımcı oldu çünkü antrenör traş herkeze aynı şeyi veriyo sallıyo :)
     
  6. Eresbos
    Offline

    Eresbos Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    882
    Beğenileri:
    546
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    istanbul
    genelde ilk 4 ay ayni seyleri yazarlar. siz modifiye etmissiniz zaten. ölçülerini al,gelismeyen bolgen icin programinda degisiklik istersin.

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     

Sayfayı Paylaş