Sıradan Ne Alayım Sorusu değil

Merhaba...

Kilo almak isteyip gainer hakkında çok konu açan var,ama ben inanıyorum ki öoğu diyetine sadık kalmadan tüketiyor ve yararını görmedim diyor..
Benim kilom 65 ve +70 olmak istiyorum.Diyetimi çok iyi yapıyorum ama öğrenci olduğum için eksikler oluyor.(Zaman ve mekanlardan dolayı)

Ben günlük x2-5 gr yada 3 gr proteinimi çok rahat alıyorum.
Ama x4 gr karbonhidrat alamıyorum.
Günlük x40 kcal almaya çalışsam da 200-300 kcal eksik alıyorum...

Şimdi mantıken kalorimi ve karbonhidrat açığımı kağatmak için gainer almam lazım ama şu içinde şeker olma durumu felan kafa karıştırıcı...
Ayrıca hızlı emilimi olan bir protein kaynağına da ihtiyacım var..
Bu doğrultuda ne almalıyım...
İçinde saf karbonhidrat olan suplement türü var mıdır ?

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenmeye-giri-t58540.html?p=586677

Bu başlığı bir incele kilo başına 3 gram protein alıp 4 gram karbonhidrat alırsan doğaldır kilo alamaman.

Sana bir kaç küçük tavsiye proteini kilo x 2 / 2.2 lere kadar çek.

Kilo başına aldığın karbo miktarını 6 lara kadar çıkar hatta mümkün ise 7 lere. Kas olarak almak istiyorsan zaten 5 kilo kafadan 1 senede alınır acele etmiceksin.

Ama yok yağ olarak bile olsun istiyorsan o zamanda şekerden kaçmıcaksın insülin sürekli düşükken nasıl yağlansın vücut.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ins-lin-ayn-g-n-t41164.html

Sonrada bu başlığı oku. Sıradan ne alayım sorusu değil demişsin ama sana supplementten önce sağlam bir beslenme programı lazım.

Saygılarımla...

 

Diyetim şöyle:
Sabah 5 yumurta(4 beyaz 1 tam) + 100 yağsız peynir + 100 gr yulaf + muz + 250 ml süt + 5-6 yeşil zeytin + 2-3 dilim çavdar
Ara Öğünler Elma yada kuruyemiş + yeşil çay
Ana öğünler 500 gr tavuk + pirinç-makarna-bulgurdan biri (500 gr tavuğu 3 öğün olarak yiyorum)
Bu diyet kötümü sadece karbonhidratım eksik oluyor.Günlük karbonhidratım için koca tencere yemem gerekiyor

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi