merhaba çok düzensiz bir hayatım var.mesela sabah 2 gibi uyanıp kahvaltı yapıyorum kahvaltım 2haslanmıs yumurta 2-3 dılım beyaz ekmek 1-2 domates ustunde maydonoz ve dereotu lımon ve zeytonyagı ıle , beyaz peynır bal 2 bardak cay spora 4-5 gıbı gıdıyorum bunun bı saat oncesı 2adet muz ıle mılkshake yapıyorum sporda 1lt su spor sonrası ufak meyve sularından 1-2 tane ıcıyorum aksam 7-8 gıbı aksam yemegı (gecesıne gore degısıyor) gece yarısından sonra 1-2 gıbı tekrar acıkıyorum ve ne bulursam atıstııyorum. kendımce sabahkı programımda bısey yok ama geceyarısından sonra ne yemelıyım? karnımı tok tutması ve gobegımı daha da buyutmemesı ıcın? bu arada h.içi hergün spora gidiyorum))
Sabah kahvaltısını anladığım kadarıyla geç yapıyorsun. Bu durumda kahvaltıdan sonra da spora gidiyorsun 3 saat sonra felan. Bu durumda da yeterli karbonhidrat ve protein almadığın için sporda çok zorlanırsın kanaatindeyim. Keşke zamanını sporla düzene sokabilmiş olsan. Sabah 1-2 saat erken kalkıp bir kahvaltı bu bahsettiklerini yiyebilirsin.. Ardından ufak bir muz 2-3 saat sonra.. 1-1.5 saat sonra bir makarna pilav olabilir ufak 100-150 gram kadar tavuk yesen ve 1.5 saat sonra spora gitsen inanılmaz faydasını görürsün. Aksam da ana öğününü yaptıktan sonra 1-2 elma yiyebilirsin 2*3 saat sonra. Ne diyelim başka bilemiyorum
Seni görünce ne kadar bilinçsiz insanlar olduğunu görüyorum. Burda Soru yöneltmek yerine forumda faydalı konular mevcut birazcık araştırma yapıp okusanda öğrensen. gece protein(özellikle)kazein dışında ne yersen ye kesin göbeğin büyüyecektir
