Sınav mekik ve kas Hk.

Boksda sınav ve mekiğin faydaları nedir?
Kol kasi yapmak yumruk hızlandırır mı?
Yumruğu etkileyen kaslar nelerdir?

Birde bende kas hiç gelişmiyor. Çalışıyorum hep ayni

 

Şınav iyi yumruk atmak için çok önemlidir.Eğer dövüş sporu ile ilgileniyorsan body yapan birisinden daha farklı antrenman yapıyorsun demektir.Body yapan birisinin asıl amacı hacim kazanıp sonra definasyon ile iyi bir görüntü kazanmaktır.Ama boks ile ilgileniyorsan patlayıcı güç hız ve dayanıklılık senin için daha ön plandadır.Bundan dolayı body yapan birisi dövüş sporu ile ilgilenen birisinden daha hızlı hacim kazanır.Senin crossfit, 5*5 gibi programlara yönelmelisin.Yumruk atarken ise gücü yerden aldığın için bacak kalça trapez omuz gögüs triceps kaslarını kullanırsın.Gördüğün üzere neredeyse tüm vücudu kullanıyorsun.Bundan dolayı tüm vücutla yapılan hareketleri yapmanı tavsiye ederim.

 

Bacaklarından aldığın güç , omzuna, oradan da kolların aracılığı ile yumruğuna gider.
Bu yüzden bacak ve omuz güçlendirmen faydalı olur, Kol kası değil ama bilekleri güçlendirmeye çalış. Son aşamada, tüm güç bilek aracılığı ile gidiyor.Son köprü o yani.
Arkadaşın dediği gibi, 5*5 yap.O programı forumda bulabilirsin.

 

Benim demeye çalıştığım güç değil hız

Hızlandırır mı?

 

Yumruk üzerinde çekmeye calıs sınav 1 olsun 2 olsun zamanla artar.Ve 30 sanıye sağ 30 saniye sol olmak uzere sert zemınde yumruklarının ustunde durmaya calıs bu yumrugunu guclendırır.Ve düzenli olarak yapılan gölge boksu senı hızlandırır

 

Yani yaptığım kasın bana hız konusunda bir yararı olmaz?

 

Eğer doğrudan kas yaparsan (yani Bodyciler gibi yaparsan), faydası olmaz hız konusunda.

Ama normal patlayıcı kuvvet çalışmaları sonrası kol kasın olursa, o, hıza faydalı olur. Kası nasıl çalıştırdığına bağlı yani.
Merkezi sinir sistemini nasıl eğitirsen, öyle karşılık verir.

 

Patlayıcı kuvvetten kastın nedir
O kısmı tam anlamadim

 

Kas kütlesi ağır oldugu için seni yavaşlatır. Ama yapmakta istiyorsan tabiki sana güç kuvvet verir set sayısını çoğalt agırlıkları düşür formda kalırsın ve estetik bir görünüm kazanırsın.Diger türlü ağır girip şişersen tuzluk gibi olursun ve yavaşlarsın...