Sınırlarınızı Aşın En Yükseğe Zıplayın!

Konusu 'Savunma ve Dövüş Sporları' forumundadır ve albatros46 tarafından 3 Haziran 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. albatros46
    Offline

    albatros46 Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2012
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kahramanmaraş
    Konuyu açacak başka uygun yer bulamadım inşallah burası uygundur.Bu çalışmalar sıçrama yüksekliğinizi yüzde beş oranında geliştirebilir. Ama düzenli.
    İnanmıyorsanız, antrenmanlar aşağıda…
    TALİMATLAR
    A Antrenmanı
    1 - ÖNDE HALTERLE SQUAT
    Bir halteri üstten tutuşla kavrayın. Omuzlarınızın üzerinde tutun. Kollarınızın dirseklerinizin üzerinde kalan kısmı yere paralel gelmeli. Elleriniz omuz genişliğinden çok az daha açık olmalı. Şimdi bu şekilde üst bacaklarınız yere paralel gelene kadar squat hareketi yapın ve olabildiğinde hızlı bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün. Toplam üç tekrar yapın.

    [​IMG]

    2 -KUTUYA SIÇRAMA
    Diz hizanızdaki bir kutunun ya da sehpanın önüne geçin. Kollarınızı hafifçe geri götürün, dizlerinizi kırın ve kutunun üzerine sıçrayın. Tekrar geri inin ve ikinci tekrar geçin. Toplamda dört tekrar yapın.

    [​IMG]

    B Antrenmanı
    1 - HALTERLE SEHPADA SQUAT
    Bir halteri üstten tutuşla kavrayın ve sırtınızın üzerine alın. Diz hizanızdaki bir kutunun ya da sehpanın 10-15 santimetre önüne geçin. Kalçanızı geri alın ve kalçanız sehpaya değene kadar squat hareketi yapın. Olabildiğince hızlı şekilde doğrulun. Ayaklarınız tamamı hareket boyunca yerde olsun. Toplam iki tekrar yapın.
    [​IMG]

    2 - VÜCUT AĞIRLIĞIYLA SPLIT JUMP
    Ellerinizi belinize koyun ve bir ayağınızı diğerinin bir adım önünde tutun. Bu şekilde vücudunuzu yere yaklaştırabildiğiniz kadar yaklaştırın ve tüm gücünüzle yukarı sıçrayın. Yere bu kez diğer ayağınız önde olacak şekilde inin ve ikinci tekrarı yapın. Her iki ayağınız öndeyken altışar tekrar yapmalısınız.

    [​IMG]

    Kaynak: Mens health.
     
    Son düzenleme: 3 Haziran 2012
    Body06, Azi, derkrieger ve diğer 3 kişi bunu beğendi.
  2. 2157
    Offline

    2157 Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2012
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    221
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    ellerine saglık çok güzel olmuş...:D bende böyle bişey arıyodum teşekkürler....;)
     
    albatros46 bunu beğendi.
  3. albatros46
    Offline

    albatros46 Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2012
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    66
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kahramanmaraş
    Rica ederim kardeşim :)
     
    2157 bunu beğendi.
  4. <Deniz
    Offline

    <Deniz Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    Çok teşekkür ederim dövüş sporlarıyla ilgilendiğim için böyle bir şey arıyordum fakat bulamamıştım bunu bana bir çok kişi soruyordu ve onlara bacak egzersizleri tavsiye ediyordum fakat bu gerçekten amacına uygun bir egzersiz =)
     
    albatros46 bunu beğendi.
  5. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    Deniz 55cm kol ile zor olmuyormu dövüş sporları ? :)
     
    albatros46 bunu beğendi.
  6. <Deniz
    Offline

    <Deniz Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    Hayır zor olmuyor body'e başlamadan önce dövüş sporlarına başlamıştım benim en büyük hobimdi sadece body yaptığım için ileri seviye hareketlere ne yazık ki geçemiyorum :( (butterfly kick gibi sadece tornada kickte başarılıyım) butterfly kick yapmıştım bir kere fakat vücudum nedeniyle hareketin bir kısmını doğru yapamadım ve kaburga kemiklerimi neredeyse kırıyordum body'e 2 hafta ara vermeme neden olmuştu bu nedenle kickboks yada boksa geçmeyi düşünüyorum :(
     
    albatros46 bunu beğendi.
  7. derkrieger
    Offline

    derkrieger Üye

    Katılım:
    20 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    282
    Beğenileri:
    122
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    sık sık meşgul olurum. yazar-çizerim
    Yer:
    Ankara, Afyon, Viyana ve diğer yerler...
    eskiden basketbol delisiydim
    ve havada uzun süre kalmak, yükseğe sıçramak benim için çok önemliydi.
    bize bol ip atlayın derlerdi mesela, o zamanlar!
    yine; squat yapın derlerdi.
    bir de; bir ayağınızı sağlam bir koltuğa koyup, yerdeki ayağınızla sıçrayıp, havada makas yaparak ilk olarak yerde olan ayağınızı koltuğa koyun derlerdi; böyle bir hareket de vardı yani.
     
  8. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    Zıplama ile ilgili birşeyler istiyosanız . Air Alert 3 Yapın . 15 hafta felan sürüyo ama bitince en az bi NBA oyuncusu kadar zıplıyorsunuz :) Basketci oldugum için bende uygulamıştım güzel bir program .
     
  9. kng0909
    Offline

    kng0909 Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    155
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    ben buradakı yazanları yaklasık 3 aydır yapıorum haftada bı gun . sonuc aynı :D halen evın tavanına maksımum pamaklarım surtuo
     
  10. enter1998
    Offline

    enter1998 Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    55 cm kol kimde var :D
     
    ---RamSes--- bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş