Sıkıntı , stres ve beslenme ilişkisi?

Yaklaşık 1 haftadır kendime dikkat ediyorum. Özellikle sıkıntılı olduğum gunlerde aşırı bir yemek yeme ihtiyacı duyuyorum.

Örnek olarak şu an miğdem ağarıyor ama hala yemek istiyor canım.

Sabah 1 poğaça + bir ayran + 5 yumurta beyazı.

Arada biraz kuru incir yedim.

Ama öğleden sonra aşırı sıkıntı ve stress sardı bünyemi. Karnım ağarana kadar yiyorum ama cok geçmeden kesinlikle 2. defa acıkıyorum.

Tam tamına bu gun 4 tabak makarna yedım, bir tane cips, kardeşimin çikolatası nı bile yedim.

İnanın miğdem şu an patlamak üzere ama hala yemek yemek istiyor bunyem.

Stress üzüntü ve sıkıntı fazla yemek yememize sebep olabilirmi?

 

bildigim kadarıyla stres karsında verilen iki tur tepki var(bildigim) birinin istahi kesiliyor digerlerinin ise istahi aciliyor. o yuzden stres karsinda yemek yeme istegi duyman dogal ama bunu dizginlemen gerek, bi tavsiye patates cipsi yerine yulaf ekmegi yiyebilirsin. ve olabildigince kompleks karbolar yemege calıs. evet klasik bir tavsiye ancak beslenme kısmını da bir incelemeni tavsiye ederim.

 

Metabolik hız ile ilgili.

Yeni bir baslık açmadım ve buradan devam etmek istiyorum. Bedeni yapım neredeyse uzun bir zamandır aynı.

Öncelikle kendime bazı kısıtlamalar getiriyordum. Ancak bu gun dedimki kendi kendime, sıkıntı da bastı. Birden kendimi kısıtlamayı bıraktım, ne istiyosa canım aldım yedım. Öğlene kadar sürdü bu. Garip bir şekilde öğleden sonra iştahımda kesildi.

Saat 1 de yemek yedım ve tam olarak saat 6 gibi hayatımda daha önce koşmadığım şekilde hızlı koştum. Tam 3 km ve daha sonra interval koşuya geçtim. Hala bomba gibiyim hareket edicek halim var.

Yediklerimin listesi :

Sabah 5:00 1 kase komposto 2 tam yumurta bir tabak makarna

saat 7:00 bir bardak süt 2 mandalina

saat 8.30 yüz gram kuru incir ve yüz gram hurma

saat 10 : 30 1 paket beyaz leblebi+ 50 gram fındık.

saat 13 : 00 2 kase yogurt bir tabak makarna bir tabak ispanaklı yumurta

saat 6 antreman baslangıcım 7:30 son.

2 kase komposto + 1 muz

saat 8:30 şu anda bir tabak yulaf ezmesi ve 2 tam yumurta yemeyi dusunuyorum.

İnanın bu besinler beni enerji manyağa yaptı ve bütün sitresim yok oldu. sırf o yuzden yazdım.

Beyaz şekere ihtiyacım sıfıra indi neredeyse. Biliyorum karbohidrat oranı çok yüksek, fakat daha önce gunluk 300 gram kadar almaya calısıyordum. Şu an ise ortalama 500 gram kadar aldım.

Sizce bole devam etmek ve sert sprint koşuları ve interval calısmalar ile desteklersem neler olabilir?

 

bir kere bu kadar karbo alıyorsunuz,ama cogu şeker..kompleks karbo neredeyse yok, varsa da gündüz olması gerekirken akşam alıyorsunuz....vücut, basit şekere sadece belli periyotlarda ihtiyac duyar...yani daha cok kompleks karbo tüketmelisiniz gün boyunca..basit şeker kullanımı sabah ac karnına ve antrenman sonrası en ideal kullanım zamanlarıdır.

bu beslenmeyle istediginize ulaşmanız imkansız diyebilirm..yani, yediklerinizi bile yakamayacaksınız ve zaten metabolizma hızınızı yükseltmemiş olacaksınız çünkü yag oranınız yüksek..ilk önce yag oranını düşürücü bir diyet lazım, bunu da daha önceleri yazdım.

 

D.Wolf, gerçekten haklısınız ama bazı gunler iş yerinde yaşadığım stress miğdemi mahvediyor. 24 yasındayım ama yaptığım iş beni bunaltıyor bazen. İnanılmaz bir yeme içme isteği hissediyorum. Özellikle seratonin eksikliği varmı diye dusunuyorum cunku seratonin seviyesi düştüğünde sık açlık nöbetleri olabiliyormuş.

Birde imkanlarım biraz kısıtlı şu an. Ciddi anlamda çalışma yapamıyorum. Beslenmem çok iyi değil farkındayım. Beslenmemi düzeltebilmem için gereken tek şey var. Para harcamak. Onuda şu an yapamıyorum. En fazla alabileceğim, Peynir protein tozu ve Yumurta akı protein tozu.

Ancak mart ayından sonra borçlarım biticek ve ben salon, beslenme programımı değiştiricem.

saygılar.

 

aclik hissi gelince ben uzun sure sindirilen proteinlerden aliyorum.
lor peyniri, diyet sut vs.

hem biraz siskinlik yapiyor hem de uzun sure sindirildigi icin acligi bastiriyor.

 

o kadar kuru incir hurma ve komposto ile insülin seviyelerini ani iniş çıkışlar yaparak yeniden acıkmana sebep olur, 100 gr inciri böl 1 haftada tüket.
kepek makarna ve kepek pirinç, haşlanmış patates, yulaf ezmesi bunlara birazcık daha ağırlık versen daha iyi olurdu
birde beynimizdeki kontrol mekanimazsına çok yüklenince sıkılıyor ve kendini bırakıyor
çok üzerine gidip ne yedim ne yaptım diye sürekli düşünme
işlerini bu kadar stresle değilde rahat bir şekilde halletsende daha verimli olurdun
o kadar sıkma kendini ya, iş dediğin önemlidir ama o kadar canını sıkacak hale getirmek birazda senin yapınla ilgili, neyse umarım ukalalık etmedim

 

Sayın ciara, kesinlikle ukalalık etmediniz ve ilgi gösterdiğiniz icin tesekkür ederim. Yapım biraz yemeğe düşkün sanırım. Cunku tadında bırakamıyorum. Diyorumki kendi kendime, Bu kadar yemek yemeliyim, ama iş uygulamaya geliyor ve neredeyse bir kaplan gibi iştahlı oluyorum.

Her gun böyle olmuyor tabiki, Ama ara sıra resmen yemek nöbeti geçiriyorum.
Bu benim hayattaki tek zaafım. Sanırım bu zaaf beni mahvediyor.

Diyet yapamıyorum malesef. Çok denedim çok uğraştım. 3-4 gun her sey yolunda gidiyor ancak bir bakmısım aşırı yemek yiyorum.

Sigarayı bırakalı uzun bir zaman oldu yaklaşık 5 aylık bir dilim. Ondan öncede bir yıl bırakıp, 3 ay içtim.

Yalnız sigara içtiğim dönemde(allah korusun artık dusunmuyorum bile) ufak tefek bişelerde yesem, sigara sayesinde sanki cok yemek yemiş gibi oluyordum. Ne garip birşeyse yediğim yemeklerde lezzet falan vermiyordu.

Şimdi ise cok acayip bir şekilde iştahım açık.

İştah kapatmak için neler yapabilirim inanın bende yemek istemiyorum ama bir yemek nöbeti geçirdiğimde (kesinlikle iradem dışında oluyor) Çok yüksek miktarlarda enerjiyi cok kısa bir zamanda alıyorum ve haftada 1-2 gun kesinlikle böyle birşey basıma geliyor.

( saygılar.

 

Forumda başlıklarınızı ve yazılarınızı okuyorum Coyote. Hırslanma ve güdülenme aşamasını geçmişsiniz, sadece bu işe beyinsel olarak tam hazır olmanız gerekli.
Spora uygun bir yapınız olduğnu önceden yazdıklarınızdan anladım. İnanın, isteklerinizi ertelerseniz başarıya ulaşıcaksınız.

 

iştah sorunu

Yiğitharmancı teşekkür ederim ve kesinlikle spor ile ilgili bir sorunum yok. ihtiyacım olan tek birşey var, iştahımı biraz kısmaya uğraşıyorum. Belirli oranda başarıyorum; örneğin 4-5 gun normal karbohidratı abartmadan yemek yiyorum, bir gün bir bakmışım aşırı bir şekilde yemek yiyorum.

Sadece ihtiyacım olan iştahımı kontrol edebilme yetisi. Bedenime ne zaman yemek yiyeceğimi ben emretmeliyim.

yemek nöbeti öyle bişeyki. Yiyorsunuz ve tekrar yiyorsunuz miğdeniz sanki bomboş kazınıyor ve istemsiz bir şekilde sırf o histen kurtulmak için daha fazla yemeğe ihtiyac duyuyorum.

Eskiden beri böyleydim, yemek konusunda kendime hakim olmakta oldukça zorlanırdım. Vücudum yağlı su an ama inanın aşırı derecede hareket ediyorum.

Bacak kaslarım uzun sürüşlere ve aerobik olarak o kadar dayanıklıki. Şekil itibarı ile iri bir kas yapım yok ama 18-19 saat bisiklet uzerinde seyahat ettim daha önce. Bisiklet antremanlarım uzun sürerdi ortalama 80-90 km sürüş ve devamlı pedal çevirerek. O zamanlarda aşırı yemek yiyordum ama kilo almıyordum.

İştah olayını halletmeliyim hepsi bu.

 

Belli periyotlarla gelen tatlı krizlerinin en önemli nedenlerinden beri eksik karbonhidrat alımıdır.
Gün içerisinde aldığınız kompleks karboyu arttırdığınız taktirde, hem yemek hem tatlı krizlerinizin önüne geçeceksiniz.

Zaten D. Wolf da bu noktaya parmak basmış.
Kendisinin yaptığı uyarılara katılıyorum ben de.

 

Kompleks karbohidrat, ne kadar alınmalı? ortalama kaç gramdır?

 

Yaptığınız spora ve günlük aktivitelerinize göre değişir.
Kas geliştirmek için minimum vücut ağırlığının 4 katına tekabül eden gram kadar alınması taraftarıyım.

 

Arkadaşlar bir yerden okuduğum kadariyla stres kaslari zayiflattiğini duymuştum bu ne kadar doğrudur veya yanliştir doğruysa stresin kaslar uzerindeki etkisi ne yöndedir lütfen cwp bekliyorum

 

doğrudur. üzüntü stress vs.

 

bilgin için saol ama aklıma takılan bişi daha var stress üzüntü vs gibi etkenler kaslarn zayıflamasında aşaği yukarı etkisi ne kdrdır biliyorsn bizide bilgilendirisn sevinirim

 

yüce Allah bu konuda kutsal kitaplarından kuran-ı kerimde

yunus 84-86 ayetlerinde yusufun ölüm haberini duyan babasının üzüntü ve sıkıntısından dolayı
aile fertlerinden yakuba hastalığa yakalanacağını veya ömrünü tamamlayıp öleceğinden uyarılarda bulunmuşlardı.

buradan çıkaracağımız kasıt milattan öncesi bile gözlem yöntemi ile üzüntü ve stresin bir hastalığa sebeb olduğu gözlemlenmiştir.
nitekim öyle olmuşturki gözleri kör olan yakubun koku alma duyusunun geliştiği anlatılmaktadır.
kuranın objectifliği karşısında haddimi bilip bu nedenle sıkıntı ve stressten uzak bir hayat tercih etmeye ve herkese karşı pozitif olmaya gayret göstermekteyim.

bilimsel olarak ise sıkıntı ve stresin insan sağlığına söyle zararları vardır.

sıkıntı ve piskolojik stress altında böbrek üstü bezleri yoğun olarak çalışır ve bu yoğun faaliyet arasında kaslara max kan akışı olur
bu durumda büyüme durur ve vucut kaslara enerji sağlamaya çalışır.

aşırı stress ve sıkıntı halinde oluşan komplikasyonlar

genellikle akut olarak ağız kuruluğu kekeleme güven yitisi hazımsızlık mide bulantısı suçluluk hissi gibi durumlar baş gösterir.

kronikleşen ve bitmeyen stress ve sinir halinde örnek yakınını kaybetmede

migren beyinde küçülme his kaybı tansiyon deri hastalıkları azalan veya artan iştah ülser
bağışıklık sisteminde zayıflık gibi belirtileri vardır.

vucut adrenalin ve kortizol gibi hormonların salgılasıyla kan damarları daralır ve oksijensizlik baş gösteriri buda doku kaybı
beyin hücrlerinin ölümü adrenalin ve noradrenalinin salgılanması ile sinir sistemin de ani değişimler meydana gelmektedir.
en büyük yıkımı kalp krizi , kroner damar ve hipertansiyon hastalıklarıdır

 

uykusuzluk , saç dokulmesi , asabiyet vs.... bunlarda cabası.