Sıkıntı Büyük Beyler.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve adrenalin. tarafından 1 Kasım 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 12 üye.
  1. adrenalin.
    Offline

    adrenalin. Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2010
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Not. Konuyu tam olarak doğru yere açtığımdan emin değilim.

    Şimdi arkadaşlar büyük sıkıntı içerisindeyim.

    öncelikle

    boyum 1.75
    kilom 74-77 arası gidip geliyor göbek var baya. Yani ölçümde bel 97 cm çıktı.

    Yaklaşık 4 aydır spor salonuna gidiyorum ve body yapıyorum. Ancak çok büyük faydasını gördüm diyemem sebebi ben diyet yapmak istemiyorum arkadaşlar :) hani 3-5 diyete baktım hem bana uymaz hem onları yaparsam ölürüm gibi hiç doymam :=) şöyle bir durum var ben aşırı derecede yiyecek seçerim neredeyse hiçbir sebze yemeğini yemem kızartma, abur cubur yerim.

    Simdi sorunlarıma gelirsek.

    1- Yemek düzenimi bozmadan(yağlı vs.) nasıl kilo verebilirim yada verebilirmiyim ki cevabı tahmin etmek zor değil ama belki çözüm vardır.

    2- Normalde 10-15 arası koşu 5-10 dk arası bisiklet yapıyorum ağırlık çalışmalarımdan önce birkaç gün 20 ye çıkartıyım dedim koşuyu baya ölü gibi dolaşıyordum ortalıkta zorladı yani vücudu alışık olmadığım için. Burda sorum acaba bu tempoda koşulara devam etsem ama ağırlıkları ve mekik leri bol bol yapsam ne derece yağı kasa çevirebilirim?

    3- Salon programını 4 aydır uyguluyorum göğüs bölgem eskisine göre daha iyi belimde 2-3 cm inceldi ama popo ve baldırlarda fazla kilom var bunlar için ne yapmalıyım.

    Yani arkadaşlar bende sıkıntı büyük; diyet yapsam başlayamıyorum aslında böyle güzel bir diyet bulsam başlasam kilo verene kadar bırakmam iradem güçlüdür ama başlamıyorum yapamayacağımı bildiğim için, koşsam çok hızlıda koşamıyorum çok yağda gitmiyor yani 4 aydır deneme yaptım :).

    Benim tam olarak ne yapmam gerekiyor arkadaşlar hani bu yaz plaja falan giderken kilo problemim olmasın istiyorum ama bu gidişle 10 sene gitsemde body e çok fark etcek gibi durmuyor. Bana tavsiyedende öte emir babında neler diyebilirsiniz hakikaten eğer şunu yap olacak diyeceğiniz program varsa beni aşırı zorlamayacak hem antreman hem yemek programı yapmam şart çünkü ancak hani şeker falan yeme kızartma yeme demeyin arkadaşlar böyle demekle olmuyor çünkü kızartma yeme diyin şunu ye diyin karnımızı doyuracak birşey olsun tabiki.

    Yardım edeceklere şimdiden teşekkürler.
     
  2. "FURKAN"
    Offline

    "FURKAN" Üye

    Katılım:
    26 Eylül 2010
    Mesajlar:
    224
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    diyet uzmanı değilim ama abi bildiğim kadarıyla biraz açıklama yapayım, sizde biliyorsunuzdur yiyerek kilo vermek zor yani yağlıları yiyerek zor ama onun dışında doktordan yardım alırsınız size uygun bir diyet verir her siz diyet veren kişilere güvenmeyin zaten metabolizma farklılık gösterir en iyisi sizin için doktora gitmek ve yemeyi kesmek eğer maddi durum varsa ablam akupunktur yapmıştı yazılışı öyle mi bilmeme ama sanırım anlaşılmıştır :) 40 kiloya yakın verdi ablam fakat dedim gibi metabolizmalar farklıdır yani bir doktordan yardım alın derim.
     
    adrenalin. bunu beğendi.
  3. murderali
    Offline

    murderali Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2010
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Sen kızartma hamur işi abur cubur yiyerek 15 dk koşu ile zayıflayabileceğini sanmıyorum birde Kilo vermek ve yağ yakmak için Fedakar olman gerek hem ye hem 15 dk koş olmaz bu iş !

    Kızartma,hamur işi,tuz,şeker,kolayı kestim ben 2 haftada 5 kilo verdim..ve haftada beden dersinde cuma ve cumartesi günü sadece futbol oynayarak verdim :)
     
    adrenalin. bunu beğendi.
  4. Hatred
    Offline

    Hatred Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2009
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Yapıcı bir cevap bekleme bence kendin için birşeyler yapmalısın iradene hakim olmak ilk kural.
     
    adrenalin. bunu beğendi.
  5. adrenalin.
    Offline

    adrenalin. Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2010
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Teşekkürler arkadaşlar

    Murderali;

    kardeşim ben zaten kola içmem pek ayda 1 bardak içersem anca yani :) peki hamur işi, kızartma, abur cuburu kesince ne yedin :D benim yiyecek listemde bunları kesince geriye birşey kalmıyor yaw :) hani şunları yiyebilirsin yaz 20 yemeklik bir liste eğer 10 çeşit yiyebileceğim yemek bulsam hakkaten yemem kızartma aburcubur vermeye gayret ederim kilomu.
     
  6. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    ıvır zıvırla , hamurla , cipsle kolayla bu işler olmaz. bunu yaz bir yere once. oncelikle beslenmeni duzeltmelisin. bırak bodyi saglıklı yasamak için bunlardan uzaklaş. once 1 ay kadar duzenli ve dengeli beslen sebze meyvelerle aranı duzelt. ondan sonra gel yardımcı olalım. şimdilik bu kadar.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:49 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:47 ----------

    ayrıca yukarıda yemek düzenimi bozmadan nasıl kilo veririm demişsin. sen buna düzen mi diyorsun ???
     
    adrenalin. bunu beğendi.
  7. durden
    Offline

    durden Üye

    Katılım:
    16 Haziran 2010
    Mesajlar:
    122
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    0
    hem yiyip hem spor yaparsan olduğun yerde sayarsın kilo almazsın.hem yiyip hem de ağırlık antrenmanı yaparsan kilo alırsın ama kas olarak alırsın ve zamanla yağların azalmaya başlar vücudun daha çok enerji yakacağı için ayrıca daha diri olur vücudun.hem yiyip hem cardio yapcağına hem yiyip hem ağır antrenman yap daha iyi.
     
    adrenalin. bunu beğendi.
  8. Jacoburak
    Offline

    Jacoburak Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2010
    Mesajlar:
    275
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul,beykoz
    dostum acık konsmak gerekirse böyle gidersen işin çok zor yani bizde hergün kızartma hamburger yiyip karın kası yapmak isteriz ama bu işte böyle bişey fedakarlık olmadan olmuyor yemekde secme ayrıca iyi beslenmessen bu sporla uğraşma derim yani sonucda vücudun sebzeyede ihtiyacı var başarılar..
     
    Son düzenleme: 2 Kasım 2010
    adrenalin. bunu beğendi.
  9. adrenalin.
    Offline

    adrenalin. Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2010
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar güzel yemek tarifleri vs. nerden bulabilirim çok sebzemsi olmasın yeter bana :)
     
  10. AhmetArda
    Offline

    AhmetArda Üye

    Katılım:
    29 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    0
    Madem İlla Yicem Diyorsun Öğlen ye Bu Dediklerini .

    En Azından Akşam Öğününden Bunları Çıkarırsan Biraz Faydası Olur Derim .

    Salondaki Hocan Seni Bizden Daha İyi Tanıyordur . Diyet Programı ve Yasaklarını İsterken Ondan Yardım Al .

    Kolay Gelsin
     
    adrenalin. bunu beğendi.
  11. SAVAŞ74
    Offline

    SAVAŞ74 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1.329
    Beğenileri:
    1.281
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    böyle bir ilim daha çıkmadı, gönül ister tabii ki abur cubur yemeyi, baklavaları üzerine çukulata sosuyla yemeği, maçın karşısına geçip cipsleri çerezleri götürmeyi ama olmuyor işte :D

    bir gün içerisinde aldığın kalori miktarı, o gün verdiğindne fazla ise kilo alırsın...çok basit bir matematik :)

    tek çaresi ve bu döngüyü tersine çevirmek.

    başka bir şey çıktığı gün, onu çıkaran kişi milyarlaca insanın hayır duasını alacak zaten :D


    -

    sıkıntı büyükse çözümü de büyük olmalı: diyetisyene gitmelisin..
     
    adrenalin. bunu beğendi.
  12. ugurguven
    Offline

    ugurguven Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    207
    Beğenileri:
    159
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Üni-öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Bahçelievler
    Heşeyden ötesi kilo vericek spor yapıcak bir düşünce yapısını oluşturmamışsın kendinde.

    "İyi bir diyet bulsam kilo verene kadar devam ederim" yazmışsın zaten bu cümlen herşeyi açıklıyor bunu kendinde biliyosun zaten.Diyet dediğimiz şeyi sadece geçici bir kilo verme aracı olarak görmemelisin diyet beslenme şekildir.Beslenme şeklin senin fiziksel şeklini belirler.

    Bu duruma gelip geçici bir durum gibi bakarsan asla başarılı olamassın tecrübeyle sabittir.Yaşam tarzını değiştirmen gerekiyor vücudunu değiştirmek istiyorsan.Uykunu-Beslenmeni-Çalışmanı.

    Kaloriyi çok kısıp diyet yaparsan su ve kas kaybı yaşarsın kas kaybı yaşaman metobolizma hızını düşürür.Diyeti bozup biraz normale dönersen eski kilonun da ötesine geçersin çünki metoblizma hızın eskisindende düşüktür.İnşa ettiğin her kas ise hem hormonel düzenini hemde metobolizmanı hızlandır.

    Bu şekilde yemeğe devam edersen zaten kilo veremessin.Bir şeyler için emek ve vakit harcarsan senin için daha kıymetli olur ve bırakmanı engeller.Forumda herşey ama herşey mevcut "Diyet,kas inşası,beslenme düzeni" bunları burda istemek yerine farklı bölümleri kullanarak bulabilirsin.

    Düşünce yapını değiştirirsen hayatında değişecektir çünkü eylemlerini düşüncen belirler.Son bişey daha "Başaracaksın" weightlifter
     
    adrenalin. bunu beğendi.
  13. murderali
    Offline

    murderali Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2010
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    81
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Sağlıklı Beslenmeyi Yaşam Tarzı Yapman Gerekiyor ;)
     
    adrenalin. bunu beğendi.
  14. adrenalin.
    Offline

    adrenalin. Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2010
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Beyler sizce sporcu için en iyi diyet programı hangisi sitede? diyetler çok ama hepsi farklı farklı. Sizce beni hem tok tutacak hem spor yaptığımda çok halsiz düşürmeyecek diyet hangisidir? bir link veya direk program olarak verene tşkür gelir :D
     
  15. SAVAŞ74
    Offline

    SAVAŞ74 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1.329
    Beğenileri:
    1.281
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    böyle müthiş bir programı verene ben de teşekkür ederim. :D
     
  16. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    spor yapan kişi ambalajdan ıvır zıvırdan uzak yararlı olan herşeyi yiyebilir. yani kızarmıs patates yerine haslanmıs yerler genelde. tabii o seni açmaz. oyuzden sen yemeye ve sızlanmaya dewam et . yolun açık olsun..
     
    adrenalin. bunu beğendi.
  17. adrenalin.
    Offline

    adrenalin. Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2010
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    hacı aşağı tükürsek sakal yukarı tükürsek bıyık yav :D
     
  18. SAVAŞ74
    Offline

    SAVAŞ74 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1.329
    Beğenileri:
    1.281
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    ben yukarı tükürüyorum sevgili adrenalin :)
    zira aşağıdaki yağları bitirmeye azmettim ...

    alıyorum 1 gramlık tablet l-carnitine'i
    çıkıyorum koşu bandına
    en az 30 dakika en fazla 50 dakika takılıyorum....
    en az 30 dk hafif tempoda koşuyorum
    ortalama hızı 9dan aşağıya düşürmüyorum
    bitirdiğimde üstümdeki tişört tamamen sırılsıklam oluyo.

    öğünlerimin sayısını 6 öğüne çıkardım, ama öğünlerin miktarını yarı yarıya düşürdüm.
    ara öğünlerin tamamında meyve - light yoğurt - light süt takılıyorum...
    bol bol su içiyorum, mümkünse sabahları elma sirkeli su götürüyorum.

    sana da tavsiye derim :)
     
    adrenalin. bunu beğendi.
  19. pashacan
    Offline

    pashacan Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    516
    Beğenileri:
    361
    Ödül Puanları:
    73
    Yer:
    istanbul - bakırköy
    doğru beslenmediğin zaten boy kilo oranındaki bel cevrenden ortada
    175 boyu olan bi insanın 75 kiloda olması neredeyse zayıf bile sayılabilir normal şartlarda 80-90 kilo olmalısınki 97 cm bel cevresi filan yapasın..şartlar böyleyken iki olasılık akla gelir
    1- vücudundaki kas oranın çok az dolayısıyla sahip olduğun kiloların büyük çoğunluğu yağlardan kaynaklanmakta

    2- yanlıs gıdalarla besleniyosun

    sanırım sende her ikiside var.

    özetle elimize gelen göbek vs fazlalıklarımız yediklerimizden kaynaklanmakta
    su götürmez bir gerçek ise şudurki bu durumdan kurtulmanın ilk ve en önemli adımı yeme alışkanlığımızı değiştirmek.

    tabiikide benim inancıma göre aynı kilo aynı boy aynı gıdaları alan biri spor yapan diğeri yapmayan 2 insan muhakkak aynı olmayacaktır.
    ama nereye kadar ? bi yere kadar..
    orası seni idare edecekse sadece spor yaparak abur cubur vs. e devam edebilirsin.
    ama işin özü bu değil ..gözle görülür bişeyler elde etmek istiyorsan bu sporla beslenme karı koca ilişkisinden daha sıkı ilişki halindedir.
    dolayısıyla azim sabır disiplin çok ama çok gerekiyo.
    bende aşırı obur bi adamım kahwaltıda oturuup en kötü bi ekmeği yuvarlayan bi adamken 2 dilim kepek ekmeğe talim etmek benim içinde tahmin edemeyeceğin kadar zor ama bi hedefin varsa katlanmak durumundasın yeri geliyo duvarları yumruklayıp yemiyorum yatıp uyuyorum falan filan maalesef bu işler böyle =)

    diet yapmak aç kalmak demek değil önce bunu olustur kafanda
    doğru seyleri yemek

    kolay gelsin
     
    adrenalin. bunu beğendi.
  20. JaM
    Offline

    JaM Üye

    Katılım:
    28 Mart 2009
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    84
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Dış Ticaret
    Yer:
    Bursa
    sabahları elma sirkesi+su+bal ı ben de tavsiye ederim
     
    adrenalin. bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş