Sıkılaştırma İçin Hangisi(Anket)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve xccc tarafından 15 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Sıkılaştırma İçin Hangisi Daha İyi

  1. Az tekrar max ağırlık

    33,0%
  2. Çok tekrar az ağırlık

    67,0%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 17 üye.
  1. xccc
    Offline

    xccc Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba forumda hem sıklaştırma hem sıkılaştırma olarak arama yaptım ancak bulamadım zaten çok az değinilmiş bulduğum kadarıyla.Evet anket olarak bu konuyu açıyorum.özellikle arka kol bölgemde sarkma var.sıkmadan sert durmuyor.bunları ve vücudu genel olarak sıklaştırmanın yolu az tekrar max ağırlık mı çok tekrar az ağırlık mı?Herkese teşekürler.
     
  2. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Kas oranı arttıkça daha sıkı durucaktır tabi birde yağ oranıyla alakalı
    Kas yağı tutar
     
    xccc bunu beğendi.
  3. xccc
    Offline

    xccc Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    demişsiniz ama çok tekrar az ağrılığı seçmişsiniz.kas oranı arttırmak için az max ağırlık az tekrar sistemi kullanılmıyor mu?
     
  4. aliyilmaz33
    Offline

    aliyilmaz33 Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2010
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    max ağırlık o bölgede kas parçalanmasında çok tekrar az ağırlık kadar etkili olmaz. max agırlıkta daha fazla kan pompalmış olursun ama kısa vadede devam eder bu. genelde hacim kazanmak için sporcuların uyguladıgı yöntemdir max agırlık. Güç küvvet ile birlikte istiyosan ki max agırlıga göre daha uzun vadeli bir çalışma gerektiren tip ise min agırlık max tekrardır. hem güç güvvet hemde hacim ama max agırlık taki kadar hacim alamassın tabiki.
     
    xccc bunu beğendi.
  5. xccc
    Offline

    xccc Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    sıklaşmaya daha faydalı sanırım çok tekrar az ağırlık.teşekkürler değerlendirmeniz için
     
  6. SiR_Arawn
    Online

    SiR_Arawn Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2010
    Mesajlar:
    2.325
    Beğenileri:
    838
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir/Buca
    Kasları sıkılaştırmak için çeşitli hareketlerden yararlanıp çok tekrar yapman gereklidir.Hacim max ağırlık az tekrar zaten max kaldırma kuvvetin ile çok tekrar yapman zordur.
     
    xccc bunu beğendi.
  7. xccc
    Offline

    xccc Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    sıklaştırmaktan kasıt misal arka kol için kasmadan vurduğunda falan sallanmaması veya gögüsümüzün dokunduğumuzda sert olması değil mi yoksa bende tanım yanlışı mı var
     
  8. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    çok tekrara az agırlıgı sectım evet yag yakı acısından sarkma yagdan oldugunu dusunuyorum zayıf bırınde sarkma olmaz dıye dusundum cok tekrar daha faydalı olur bende zayıflarken hocam cok tekrar uygulatmıstı o acıdan sectım
     
    xccc bunu beğendi.
  9. aliyilmaz33
    Offline

    aliyilmaz33 Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2010
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    yani evet unutmuşum yazmayı vücüt yağ oranıda önemli.
     
    xccc bunu beğendi.
  10. xccc
    Offline

    xccc Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    ben yağ oranım %14 belki %13 te olabilir 2 kere farklı yerde ölçtürdüm 13 ve 14 çıktı.kilo vermek için bir aydır 1gün bb 1 gün kardiyo yapıyordum.arka kollarım özellikle gevşek düz vurduğum zaman sallanıyor o derece.amacım hacim yapmak fitness değil bbciyim yani.çok tekrarı mı uygulamalıyım yoksa az tekrarla devam etsem toparlar mı?Artık yağ yakmak benim için önemli değil şuan için hacimli sıkı bir vücut için uğraşıyorıum

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:07 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:05 ----------

    sarkma daha çok kilo alıp vermeden oluyor bildiğim kadarıyla.yağdan değil.mesela özellikle bayanlarda zayıfladıklarında oldukça deri gevşeyip sarkma daha çok oluyor
     
  11. aliyilmaz33
    Offline

    aliyilmaz33 Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2010
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    ben max agırlıklı çalışıyorum hacim almak hazlandırıyo beni :)
     
  12. oktayd
    Offline

    oktayd Yeni Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2011
    Mesajlar:
    390
    Beğenileri:
    274
    Ödül Puanları:
    0
    benim kilom 69 yağ oranım ise yüzde 13

    kaça inmem lazım ?
     
  13. xccc
    Offline

    xccc Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    peki sıkılaşma var mı sizde.aynı haz bende de var hacim çalışmaktan zevk alıyorum o derece :D
     
  14. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Deri sarkmasından bahsetmıyorum resım olsa net konusurduk elbet ama yağlıysa vucut sarkar gevşek olur anlatmak ıstedıgım bu sızın bahsettıgınız sanırım zayıfladıktan sonra o bolge boşalıyor deri sarkıyor yumusalıyor sıkı olmuyor
     
  15. xccc
    Offline

    xccc Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    kesinlikle demeye çalıştığım bu.bunun için şöyle bir şey uygulamak mümkün mü?Örnekle açıklayayım.Benim normalde arka kol antremanın şu şekilde:
    [FONT=&quot][/FONT][FONT=&quot]
    Dumbell Single Arm Tricep 4*8
    Dumbell Skull Crushers 4*8
    Tricep Pushdown 4*8 şeklinde ben sadece tricep pushdown'ı 4*20 tekrar yapsam diğerlerini yine 4*8 şeklinde sürdürsem hem hacim hem sıkılaşma sağlar mıyım?


    [/FONT]
     
  16. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    tabi çalıştıkca o bölge kasla dolarak sıkı hale gelır altı boş ise deriyse calısmaya devam edın programı zaten her 1-2 aydan bır degısmek gerek programı sızı gorup hocanız yazabılır program hakkında yardımcı olamam ama zamanla kas arttıkca der sıkılasıcak altı dolucak anlatmak ıstedıgım bu şişmanken benımde arka kolun altı dedıgınız gıbıydı

    hocama sorardım neden sertlesıyor kadınlarınkı gıbıydı zamanla body yaparak suan sert kas buyudugu ıcın altı doldu
     
    xccc bunu beğendi.
  17. xccc
    Offline

    xccc Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    maalesef sorabileceğim bir hocam yok evde çalışıyorum yakınımda doğru düzgün bir salon olmadığı için.teşekürler anladım yani bunun tekrar sayısıyla değil kas oranıyla alakası var değil mi
     
  18. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Sorun yağ oranı değilde zayıfladıktan sonra derı sarkması derısının altının bosalmasıysa kas yapıphcım aldıkca daha sıkı durucka emın ol aynı yoldan bende gecdım
     
    xccc bunu beğendi.
  19. xccc
    Offline

    xccc Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    çok sağol gerçekten sana ne kadar teşekür etsem az gerçekten sadece bu değil bir çok konumda bana çok yardım ettin sonsuz teşekürler
     
    Cidade de Deus bunu beğendi.
  20. FiestaCondom
    Offline

    FiestaCondom Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    352
    Beğenileri:
    227
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ögrenci
    Yer:
    ankara
    salonda bi arkadaşımdada var sarkma ve yırtıklar gün gectikce düzeliyor normal agırlık normal tekrar yapıyor mesela 4x8 yada 3x10 ama en cok su icmenin faydasını gordugunu soylemişti bana
     
    xccc bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş