Sıkı Diyet, Gevşek Spor Programım^^

Cinsiyet: Kadın
Yaş: 19
Kilo: 62
Boy:1,60


Yarından itibaren bozduğum diyete yeniden başlıyorum.
Diyet Şöyle;

1.Liste

Sabah;
Bir dilim çavdar ekmeği , bir kibrit kutusu kadar peynir, tere, maydonoz,limon

Öğle;
Bir dilim ekmek, bir tavuk baget veya 3 köfte, 1 kase yoğurt

İkindi;
Bir yağsız tost, bir ayran, bir büyük portakal

Akşam;
Bir kase çorba veya bir dilim ekmek, 6 kaşık etsiz sebze yemeği,salata,yoğurt


2. Liste

Sabah;
1 bardak süt, 4 müsli, 1 portakal

Öğle;
1 dilim ekmek, 6 kaşık etsiz sebze yemeği, salata yoğurt

İkindi;
1 bardak süt, 4 erik, 10 badem

Akşam;
1 kase çorba, yoğurt, salata

Uyku sorunum olduğu için çoğu öğünü kaçırıyorum. Genelde sadece ikindi ve akşamları uyguluyorum.


(1. ve 2. listeyi haftadan haftaya uyguluyorum. 1 ayda 8 kilo vermeyi vadediyor ve iki hafta önce, diyeti 1 hafta uygulayıp 2 kilo verdim.görüntümde zerre değişme olmadı ama nedense kanım ısındı bu diyete)


Hedef: 46 Kilo.



Spor

Her gün;

20 set, 10 kere hızlı ip atlama
Pullover - 1 set, 10 kere
Dumbell Bench Press - 2 set, 10 kere
Dumbell Fly - 1 set, 10 kere
Gücüm kalırsa 5 set, 10 kere normal şınav - kalmazsa dizleri yere koyarak yapılan şınav.

sayıları zamanla arttıracağım. dumbell ağırlığını da. 3 kiloluklarla başlıyorum.


zayıflarsam umarım, diğer bölgeleri de çalıştırmaya başlarım.

 

mümkünse yağ oranını ya da en azından bel çevreni yazabilir misin?

 

Kendı ağırlıgınla Squat , Lunge , Stiff leg deadlift i ekle programına bu tarz hareketler daha cok kas grubunu calıstırır daha cok kalori yakarsın.

 

Bence 46 Kilo Çok az Yani 55 İdeal sana bence

 

baktım hareketlere de stiff leg deadlift'i deneyemedim nereyi çalıştırıyor acaba??
lunge'a benzer bir hareket yapıyorum arada, onun videosunu koyayım.
squatı da deneyeyim, yapamıyorum tam eğilmeli hareketleri ama.. teşekkürler

yaklaşık 2 sene önce 52-51 kiloya düşmüştüm ama hala vücudum yağlıydı. boyum çok kısa olduğu için 46 ben de normal görünür diye düşünüyorum.

yağ oranımı bilmiyorum da belimi ölçerim yarın. kalçamın biraz üstü 95 cm gibi bir şey sanırım daha fazla da olabilir.


bugün diyette pek bir şey yemedim. ancak diğer günlerde yoğurt süt ürünlerini yememezlik etmeyeceğim. saçlarımda dökülme olursa biterim ben=((

spor olarak;


ip atlama 15 set oldu onun dışında hepsini yaptımbench_O

 

Stiff leg deadlift ozellikle hamstring(arkabacak) ve kalça bolgesıne etkı eder.


[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=mBQ9ERuoK2I[/YOUTUBE]

Lunge hareketini kendi ağırlıgınla tek bacak şeklinde yapablrsn vidyodaki gibi

[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=Efw4K_vwuJk[/YOUTUBE]

Squatıda es geçme

[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=xDdSZmWNYQI[/YOUTUBE]

Bu 3 hareket bence bir bayanın yapması gereken temel hareketler , ewdede rahat bir şekilde kendı vucut ağırlıgınla yapabılrsn hiç bir ekipmana gerek yok

Kilo konusuna gelrsek ideal kilo diye birsey yok bence aynada kendını ıyı hıssediyorsan amacına ulaşmışsındır.
Ayrıca forudmaki "karatay beslenmesini" anlatan konuları oku bilgi edin , ağır bir spor yapmıyorsun tam sana göre.Diyet listeni ben beğnmedm şahsen.

 

teşekkürler. stiff l.d. şu anlık ihitiyacım yok gibi. hızlı kilo verince kalça çok deforme olmuyor sonuçta.
squatı ve lunge'ın bir benzerini kattım listeye.

bu lunge'dan daha iyi bir hareket değil mi??
bu hareketi yaptıktan sonra ip atlayamıyorum bu arada.


[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=KK9i3Q0FZLA&feature=fvwrel[/YOUTUBE]

 

karatay diyetini okumalisin bence de diyet programin yetersiz

 

Zuzana Light :F <3 Her Sabah Onnla Spor Yapıyorum Kardiyoyu Sevdirdi Açıyom Videosunu Bölgesel Bir İncelme Olmadığı İçin Total Kilomuzu Azaltıcaz, Ama Çok Da Hafif Olmucaz Aslında Kalçalar Nedense Biraz Genişmiş :S Çok Mu Oturuyoruz Boy-Yaş-Kilo Baz Alınınca Yani Cidden Geniş.
http://www.inceltiyoruz.biz/
Buraya Bilgilerini Girerek Tahmini Yağ Oranını Bulabilirsin, Benimkini Bilmişti Valla
Bu Arada Nasıl Bir Yapı İstiyorsun, Hafif Kaslı Mı, 6 Pack Falan, Yoksa Yok Ben İnceliyim Öyle Kasa İhtiyaç Yok Mu Diyorsun?

Hareketin Adı Jump Lunges, Türkçesi Komando Dansı, Kollarını Da Sıkılaştırmak İstiyorsan Eline 2 Tane Pet Şişe Al Yarım Litre Zıpladıkça Kaldır İndir Bi Sağ Bi Sol, Çapraz El-Ayak. Zorlanıyosan Ellerini Ensene Koy Öyle Dene Önce Bunu Yap Sonra Pet Şişeleri Eklersin, Biz Bunu Sandbag İle Yapıyoz Askerde Silahla Yaptırcaklar
İp Atla Önce Hem Isınırsın, Sonra Jump Lunge Yap

 

karatayı bir türlü okumaya fırsatım olmadı ama okuyacağım. ama karatay diyetinin yavaş zayıflattığını söylüyorlar ben hızlı zayıflayıp spora yönelmek istiyorum. teşekkürler.

yağ oranım %25 çıktı sende kaç?? fazla mı bu

95 fazla değil mi? ama keşke 95 olsa şimdi ölçtüm, ölçülerim;

göğüs:97 cm
bel:75 cm
simit bölgesi yani yandan en geniş bölgem: 105 cm
kalça:105 cm

bu şekil olmak istiyorum ama omuz başları, kollar ve göğüs biraz daha kaslı olsun.
sixpack yapamam, yapmak istesem de. genel olarak kaslı ama omuz, kol ve göğüs hariç aşırıya kaçmadan.


https://www.bodyforumtr.com/vbforum/attachment.php?attachmentid=14257&stc=1&d=1329487976


bugün jump lunges yapacağım ip atlamak yerine.(adlarını öğrenmem de iyi oluyor ben buna zuzana hareketi diyordum)

bir de bir çanta ayarlayınca bench press yapmaya başlayacağım.

bugün;


5 set, 10 kere jump lunges
Pullover - 1 set, 10 kere
Dumbell Bench Press - 2 set, 10 kere
Dumbell Fly - 1 set, 10 kere
5 set, 10 kere normal şınav
2 set, 10 kere squat

yapacağım umarım. hiç halim yok ama

 

Allah Kolaylık Versin Bi Bayana Göre Normalin Az Üstünde , Ben 145 Kiloydum, Yağ Oranım %23 idi Bir Haftada Zuzana Abla İle Her Sabah Programına Katıldım, %22 Gösteriyo Şu An Verdiğim Site Ama Daha Da Azalmış Olabilir.

Bu Arada O Boyda O Kiloda O Ölçüler Ne Öle Senin Acil Kardiyo Çalışman Lazım :S
Ter Atman Lazım Gerçekten Üstünden Terler Dökülünceye Kadar Kardiyo Yapman Lazım.
Diyette De Gerçekten 3 Beyazı Ve İnsülini Aniden Fırlatan Yiyeceklerden Uzak Dur.
Rafine Edilmiş Ürünlerden De Uzak Dur. Ketojen Diyet Uygula Diyemem Direk Ama Bunları Yap En Azından. Bi Kan Tahlili Yaptır Bence Sende Hipotiroid Ya Da İnsülin Direnci vs vs.. Allah Korusun Olabilir. Hastalığın Varsa Ve Bu Tedavi Edilirse Daha Kolay Hedefine Ulaşırsın.
Hiç Göz Gezdirdin Mi Bilmiyorum 2-3 Kere Link Verdim. Bida Vereyim Bak. Her Sabah Farklı Bir Kardiyo Çalışıyoruz. Yılbaşında Yeniler İçin Hafif Egzersizlerden Tekrar Başladılar, Yılbaşından İtibaren Yaparsan Uyum Sağlarsın, Ama Bi Sıkıntı Zuzana Sunmuyo (www.bodyrock.tv)
Ayrıca Karatay Diyetini Doğru Uygularsan, Etler Yağlar Yiyerek Çok Hızlı Zayıflarsın

 

145 kilo olduğun halde yağ oranın benden az mı yani?? erkek-kadın olmakla mı alakalı yoksa??

karatay diyeti haftada 2 kilodan fazlasını verdirecek bir diyet mi?

bodyrock'ın sitesinden pek bir şey anlamıyorum sen de her gün farklı cardio uyguluyorsun sanırım bana listeni yazabilir misin??

 

Erkek vucut yapısı ıle kendınızi karsılastırmayın tabiki kadında yağ yüzdesi daha cok olacak , ayrıca karatay bir diyet değildir sağlıklı beslenmedir .Kapitalist diyetlerle karsılasıtrmayınız ve bunlarla kolay yoldan çözüm aramayın hani bi 50 lere ineyim sonra bırakınca aynı kalcam diye bir olay yok insülin direnciniz var malesf beslenme tarzını değiştirmeden sonuc alamassınız .

BURAYI Once bir araştıralım okuyalım anlamadıgınız yerleri konu başlıgında belirtin yardım isteyin.Bu uyguladıgınız beslenme programı ile ewde yaptıgınz sipor ilen saglıklı kilo vermeniz zor ancak cok uzun vadede veya maraton kosucuları verebılır

 

ee çok teşekkür ederim ama ben biraz düz bir insanım ve bir saat önce okudum karatay beslenmesini ama hiç bir şey anlamadımduh o kana yavaş karışan besinleri günde ne kadar yiyebiliyoruz? bazı sitelerde karatay diyet listeleri var, kimisi çok hızlı kilo verdirir diyor kimisi beslenme şekli uzun vadede kilo verirsin diyor, burda diyet listesi falan yok, anlamadım yani

 

http://www.diyetcenter.com/diyet-listeleri/19383-karatay-diyeti.html

Mesela burdaki listeyi uygulayabılrsnız hem çeşitlendirilmiş günlere göre hergun farklı tarzda menu sıkılmassnz

 

bıldıgım kadarıyla karatayda yeme sınırı yok ama sen çabukta sonuc almak ıstıyorsun o zaman karatayı ıyıce arastr kafana yatarsa kendın ıcın bı lıste hazırla ben öyle yaptım
evet karatay sınırsız ama ben kendımı sankı kılo alcakmıs gıbı hıssetmeme sebebıyet verdı ama şöyle bı çözum urettım dıyetısyene gıttgımde bana 1600kalorılık lıste vermıstı bunu ve karatayı baza alarak kendıme dusuk karbonhdratlı bı lıste hazırladım aç kalmıyorum hatta bazen hazrladıgım ögunu bıtiremıyorum kendımı çok yemıs gıbı hıssedıyorum ama sonucta yıne aynı kalorşyle beslenıyorum kılo alma gıbı bı luksum yok duzenlıde spor yaptıktn sonra gerçekten verılemeyecek kılo yoktur....
ama tavsıyem ılerısınıde dusunerek lıstenı çok az kalorşlerde hazırlamaman basarılar

 

kadın metabolizmasıyla erkek metabolizması aynı değil kadınlar daha yağlıdır o yüzden yağ oranının %25 çıkması canını sıkmasın. yağ oranını %15 civarına çekebilirsen oldukça fit olursun. karın egzersizlerine ağırlık vermeni tavsiye ederim. kadınlarda karın kasları oldukça estetik duruyor. şu linkten belli başlı karın egzersizlerini öğrenebilirsin: http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/13/muscle/abdominals

 

sanırım karatay benim yaptığım beslenmeden çok daha iyi. ben ona göre bir liste hazırlayayım kendime fikirlerini almak isterimdumbelllls

benim günlük kalori ihtiyacım ortalama 1500-1600'lerde bir şey sanırım.
ona göre bir liste ayarlayayım, beethovenın verdiği listeyi biraz değiştirdim şöyle yaptım:


sabah: 2 adet kayısı kıvamı yumurta
bir bardak şekersiz çay


öğle: az zeytinyağlı havuçlu, yeşillikli,turplu bir salata


akşam: hamsi, -ki büyük ihtimalle alınmaz ama şansımı deneneyeyim- marul bir de elma sirkesi+su (bu benim yaratıcılığım, 2 sene öncesinde güzel anıları var)


iki-üç gün bunu yaparım. akşam balığın yerine ne yiyebilirim başka??

 

bu lıste asla 1500 kalori bıle degıl sabah kahvaltıda mutlaka peynır ekle salatada havuç kullanma hızlı kh var....kendını balık dıye sınırlama öglen evde olan sebze veya kuru baklagllerden küçük bır porsıyon ye aksamada salata ve yogurtlada doyabılırsın sanırım bu arada lıstene yogurtta eklemelısın tabı bunlar benım önerılerım lısten dusuk kalorili bu sebeple bıraktıgında daha fazla kılo alman söz konusu

 

yoğurdu akşam yemeğine aktarayım o zaman bugün balık olmaz evde büyük ihtimal bir kase yoğurt yerim. sabah da bir ince dilim peynir ekleyeyim.

hızlı vereyim kilo bir daha asla almam o hatayı bir kere yaptım

günlük ihtiyaç duyulan kalori miktarının ne kadar düşüğünü almamız lazım ki?? bu 1200 kl falandır diye düşünüyorum.