Sıkı bir diyetten sonra body ye başladım...

Body ye başlamadan önce 2 ay boyunca sıkı bir diyet+ doğa koşuları yaptım ve işkence dolu günlerin ardından 94 kilodan 78 kiloya kadar düştüm.

Salona yazıldım ve henüz 3 gün oldu... En son ölçümlere göre vücut değerlerim:

Boy: 1.75
Kilo: 78.3
BMI: 25.6
BMR: 7894 kj, 1887 kcal
Impedance: 438 ohm
fat: %10.8
fat mass: 8.5 kg
FFM: 69.8 kg
TBW: 51.1 kg
20 yaşındayım...

Her antrenmandan sonra salondaki sauna ya da buhar banyosundan faydalandığımı belirtmek isterim...

Fotolarıma bakarak nasıl çalışmam ve beslenmem konusunda vereceğiniz bilgiler benim için çok önemlidir. Şimdiden teşekkürler.

 

Cok zor ve sabır isteyen bi sürec seni bekliyor arkadaşım. 98.5 dan 76 ya düşmüştüm bende. Bu diyet döneminde vücut kaslarını da kaybettin bir miktar. Eskiden kilolu oldugun icin o kadar kiloyu verince derindeki esneklikten dolayı salmalar olmuş

Benim sana tavsiyem bir an önce agırlık calısmaya basla ve imkanın varsa protein vs. suplement al adele yapılanmasını saglıcak şekilde beslen bi an önce kaybettigin yagın yerini doldur ki derin sarkık kalmasın kötü görünümden kurtulsun Şekillenmeye dön kısacası Yağ ve karbonhidrat alımına biraz dikkat et kilo verdikten sonraki bi dönem cok önemli cünkü vücut herşeye ac oluyor. Mekik - twist - yana yatıslar - yan mekik gibi hareketleri aksatma. kosu bandı, bisiklet cardio yapıp yapmamak sana kalmıs birsey ama fazla abartma derim yaparsanda

 

bilgilerinde hata var

1.75 boyunda birisi, %10.8 vucut yagi orani ile 78 kilo olamaz. (olur tabide senin vucut o degil, super kasli bir vucut olman gerekirdi)

Senin fotoragraflardan gordugum kadari ile vucut yag oranin %22 ile %26 arasi. Bu olcumleri yapan kisiye gidip yanlis oldugunu soyle.

Senin yapman gereken kilo vermek, cardio ve diet, ve yaninda temel kas calismalari yapabilirsin 2 ay boyunca kas kutleni korumak icin.

 

Uye fotolari bolumu ozel kuralla tabidir. Basliginizi yeni baslayanlar bolumune tasidim.

 

Yazdığınız her şeyi şu an harfiyen ve büyük bir azimle uyguluyorum inşallah iyi olacak benim için... Yeni bir beslenme programına başladım bol karbonhidrat ve neredeyse sıfır yağ alıyorum...
Lapa pilav ve sebze yemekleriyle besleniyorum. Suplementleri biraz daha ilerde düşünüyorum.. yorum için teşekkür ederim.

 

Yarın salona gittiğimde soracağım bir kez daha tavsiyeniz için teşekkürler...

Hocam bana yeterince kilo verdiğimi artık vermemem gerektiğini ve vücudumdaki mevcut yağları parçalayıp adele gelişimini sağlamaya yönelik bir çalışma yaptığımzı söyledi. Siz kilo vermeye devam et demişsiniz şimdi kafam karıştı :/

 

Özellikle protein alımına dikkat et 78.5 kilo oldugunu yazmısın kilo basına 2 gram protein almak gerekicek kas yapılanması için yani 158 gram protein alman gerekiyor forumda besin değerlerinin verildiği tablo var. Ordan besinlerin değerlerine bakarsın ona göre bi ayarlama yaparsın beslenmende. Günde 5-6 ögün beslen ve ögünler arasında en az 2 saat süre bırak

 

Maalesef bunu yapmam imkansız 08.30-17.00 saatlerinde çalışıyorum hafta içi ve benim işim hep dışarda yol yürümekle geçiyor, istediğim şeyleri yemem zor... işten gelir gelmez salona gidiyorum zaten. Yani öyle günde 5-6 öğün falan yemem mümkün değil :/

 

Entelijans, kilo vermen gerekir veya gerekmez konusunda tamamen senin ne istedigin onemli, ancak guzel ve kaslarin belli oldugu bir vucut icin ozellikle sixpacks, yuzde 8 ile yuzde 10 arasi bir yag oranina sahip olman gerekiyor. Senin yuzde 10 yag oranina sahip oldugunu soyleyen test yanlis. Yuzde 18 den fazla yag oranin oldugun cok net. Ilk olarak sunu belirtmek gerek, yuzde 15 normal seviyedir, spor yapan biri icin ise bence yuzde 12 dir bu oran.

Bir cok kisi once kas calisirken sismanlayip(bulk) sonra rejime(cut) giriyor, ancak bence buna hic gerek yok, gerekli protein alindigi zaman hem yag yakip hemde ortalama duzeyde bir kas kutlesi katilabiliyor vucuda. Tamamen senin ne istediginle ve butcenle alakali, kaliteli ve zamanlamasi iyi ayarlanmis bir beslenme programi ile hem kas calisacak carboyu alip enerji elde edersin, hemde kas yapacak protein i alirsin, vede yag yakarsin.

Ancak senin test yanlis bunda suphe yok. Hocan konusunda ise 1.75 boy ile vucut calismayan birinin olmasi gereken kilo 69-70 dir. Vucut calisan birininde yag orani yuzde 8-11 seviyesinde oldugu surece kac kilo olabileceginin siniri yok.

Edit// Bol carbo lu bir diet e basladigini belirtmissin sifir yag ile, sunu hatirlatmak isterim, carbo yakilmadigi zaman yaga donusur. Cok fazla carbo nun sana hic bir faydasi yok, antremandan 1 saat 30 dakika oncesi yenen bol carbolu bir ogun gunluk carbona yeter, fazlasi mutlaka yag olacaktir, ayrica kilo basina 2 gram protein konusuna ben katilmiyorum, insanin vucudundaki kas orani ile alakali alinmasi gereken protein, 100 kilo yuzde 35 yag oranina sahip birine 200 gram protein verirseniz, agzi burnu sivilce dolar ve bobrekleri 1 ay sonra kum,tas vs ne varsa dusurmeye baslar.

 

Malefice: Salona gidip bu durumu hocaya anlattım. yaptığımız ölçümün "athletic" kategorisinde alındığını söyledi. ( haftada en az 5 saat spor yapanların ölçümleri athletic olarak alınıyormuş.) bu yüzden bu yağ oranının normal olduğunu eğer "standart" kategorisinde yapsaydık daha yüksek bir yağ oranı çıkacağını (%15 civarı) söyledi.

Sonuç olarak carbolu bir diyetle çalışmaya ve hafiften kas kütlesini oluşturmaya çalışacağım. İlk 3 ay pek bir şey beklemiyorum zaten hacim olarak yağlardan tamamen kurtulayım yeter...

 

Hocana selam soyle, vucut yag orani belli temel sekillerde olculur, atletich veya normal insan diye ayrilmaz.

Body Mass Index
Bioelectrical Impedance Analysis
Hydrostatic Testing
Tape Measurements or The U.S. Navy Circumference Method
Skinfold Measurements

Simdi Atletlerin %6-13 dur vucut yag orani, yani skalada atletik vucut buna denk gelir, Sen simdi Yuzde 8 olduguna gore masallah sixpacklerin filan ortalarda geziyor olman lazim ki gordugum kadari ile gobegin yag dolu. %15 ise fitness vucuduna denk gelir ki %15 olmanda imkansiz.

Haftada yapilan spor saatine gore vucut yag orani olculdugunu daha once duymamistim, bilen biri varsa burdaki hocalardan rica ediyorum aciklasin Olcum cihazarinin boyle bir modu olabilir ama teknik olarak boyle bir yaklasim yok.

Tek bulabildigim kaynak, googleda 10 dollarlik bir ev tartisi,

1. Cok ciddi kas kutlen olmasi gerekiyor
2. Haftada 12 saat sportif aktivite
3. Dinlenirken 60 atimlik kalp hizi
4. Kup kuru bir vucut

Bir kere 10 dollarlik bir aletin bile atletik olcum gereksinimi bu, simdi hocanin ciddiyetsizligine diyecek birseyim yok, tutup sana bu verileri verip bunlar senin oranlarin demis.

Ben sana sadece yardimci bilgiler veriyorum sen istedigin seye inanabilirsin. Bol Carbolu bir diyet sana sadece yag katacaktir, sen nasil istiyorsan oyle yap tabi Benim tavsiyem once vucudundaki yaglari temizlemen. Vucut senin hayat senin

Iyi calismalar

 

Verdiğin bilgiler ve tavsiyeler için çok teşekkürler dikkate alacağım çok sağol..

 

şok olmuş durumdayım. Bencede fotolardan ve kendi vücudumdan kıyaslarsam en az %15 yağ oranın var diyorum. En az hem de. Birkaç sağlık kuruluşu veya spor salonuna gidip aynı zamanlarda yağlarını ölçtür. Ben her zaman sabah wc sonrası + kahvaltı + 2 saat + 1 litre su sonrasında sporun öncesinde yağlarımı ölçtürürüm. Bunlar da çok önemli şeyler.