Sıfırdan bu spora başlamak...

Merhabalar,

Ben Cem. Yaşım 17. Vücut geliştirmeye başlamaya karar verdim. Aslında bu karar için abime teşekkür etmeliyim. Kilom 73-74, boyum 1.80. Vücudumda yağlanma ve biraz kilo var. Ben bu kiloyu vermek, yağları eritmek ve kas yapmak istiyorum. Nasıl olacağını bilmiyorum. Abimle bir iddiaya girdim. Ben saçlarıma değer veririm. Eğer bu iddiayı kazanamazsam saçlarımı kazıtacağım.

Bunun için uygun bir yer arıyordum ve bu siteyi buldum. Hoşuma da gitti açıkcası. Yardımlar, saygı vs. güzel bir ortam gibi. Benim asıl merak ettiğim; ben ne yapmalıyım? Sıfırdan başlayacağım. 1.5 yıl mecburen evde çalışacağım, şu anlık spor salonu mümkün değil (dersler, sınavlar vs. anlamışsınızdır). Nasıl beslenmeliyim, hangi hareketleri uygulamalıyım...

Bir doktor görüşü, boyumun daha da uzayacağı. Bazı duyumlar aldım. Boyun kısa kalır, uzamazsın, kemik erimesi olur diyen bile oldu. Çok aman aman şeyler istemiyorum (hani şu kol, omuz kasları kendi vücudunun 2 katı olanlar). Baklava, göğüs ve kol kası, olursa adonis... Spora nereden, nasıl başlamalıyım, beslenmem ne şekilde olmalı, nelere dikkat etmeliyim?

Not: Dün şu çalışmayı yaptım, açıkcası zorlandım. Uygun mudur? https://www.youtube.com/watch?v=hDDYqMR4Rik (Umarım link vermek yasak değildir, eğer yasaksa özür diliyorum).

Teşekkür ediyorum, sağlıklı sporlar.

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
Yeni başlayanlar için beslenme tekniği - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Beslenme - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Yeni Başlayanlar Bölümü - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

Forumda ilgili bölümler okunmadan konu açılmıştır.Aşağıdaki bölümlerdeki sabit başlıkları okumanızı rica ederiz.


Link : Beslenme - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Yeni Başlayanlar Bölümü - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Antrenman:Bodybuilding & Fitness - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
_________________

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Forumdaki "En Çok Sorulan Sorular ve Cevapları" isimli baslıgı okumak icin tıklayınız







Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi