Sıcaklar geliyor Programımı nasıl hazırlamalıyım

Arama yaptım ama net bişi bulamadım.Yazın malum güneyin sıcaklarından fazla etkilenmemk için hacim programını nasıl düzenlemeliyiz. yani her bölge haftada kaç kere çalıştırılmalı set ve tekrar düzeni ne olmalı 1,5 yıldır bu spordayım ama bu konuda kafam karıştı. salona 4 gün gidip haftada 2 kere çalıştırıyom adaleleri. 3 e düşürüp 1 keremi çalıştırsam. ayrıca yaz aylarında hangi supplementleri önerirsiniz. ??? teşekkür ederim.