Sığınakta Göğüs Antrenmanı:D

Arkadaşlar evin bodrumu boştu bende sığınaktan spor salonu yapmayı düşündüm.Cabble Cross falan yaptım sehpada yakında gelicek ama tek sorun ayna yok olmayıncada bana büyük iş düşüyo yani aynadan nizami yapıyor muyum diye bakamam bunu göz önünde bulundurarak hareket önerelim lütfen mesela decline bench zor olur diye düşünüyorum.
Elmas Şınav 2x Max
Bench Press 12-10-8-6-4
İncline Press 12-10-8-6-4
Dumbell Fly 8-8-8-8-8
Dumbell - Barbell Pullower 8-8-8-8-8

Ayna fiyatları hakkında fikri olanlar yazarsa memnun olurum

 

Sadece göğüs çalışman çok yanlış bütün vucudunu çalıştır zamanla ağırlık arttır ayrıca 5 set çok fazla kimse 5 set çalışmanı önermez

 

Dumbell - Barbell Pullower çıkarıp yerine ınclane dumbell fly koyarsan tadından yenmez bi göyüs programı olur.

 

Sadece göğüs çalışmıyorum.Ben 1 yıldır vg yapıyorum ama program yazmakta deneyimli değilim o yüzden sordum.
5 set piramit olduğu için hacim ve güç odaklı olucak yani orda bi sorun olduğunu düşünmüyorum.

 

Bende evimin bodrumunda çalışıyorum. Bodrumun dışariya açılan telli penceresi var onu kartonla kapadim soğuk gelmesin diye. Fakat bu sefer oksijen çabuk bitiyo odada. Ve bodrum gerçekten tozlu olduğu için nefes çok sıkıntı oluyor nasıl hallediyorsun o işi ? Bide koşu bandin varmi yoksa spor öncesi nasıl ısınıyorsun ?

 

piramit setler 4 settir 12-10-8-8 olarak çalışılır.

 

Kardeşim yerin tozunu toprağını temizle şap veya halıfex falan koyabilirsin zemine tozlanmaması için.
Koşu bandım yok ama aklımda bi fikir var normal bir bisikletin yerden temasını keserek kullabilirsin vites atınca pedal daha ağır olacaktır sertliği kendine göre ayarlarsın.

 

Geçen bayaği temizledim yerlerini duvarlarini sildim 1 haftada eskisi gibi oldu plakalarin üstü toz duman. Bakalim yarın yine yıkarım yerleri duvarlari toz gitsin sonra halıfilex koyayim saol.
Bisikletim var ama yerden nasıl kesecem onu bilmiyorum. Ama esneme hareketleri ve hafif kilolarla ısınıyım şimdilik sonra bakariz bi çaresine.

 

Düşündümde ön teker olmasada olur vites arkaya bağlı.Ön tekeri sökerek bisikletin ön tarafı biyere sıkıştırılabilir arka yerden 2 cm kesilse yeter.
Duvarlara plastik spray boya bas gitsin toz tutmaz

 

Ev kira olduğundan boya sıkıntı olabilir ama bisikleti denicem