Sıçramayı Geliştirmek

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Can İlter tarafından 25 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. Can İlter
    Offline

    Can İlter Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2015
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çankaya, Ankara
    Ben basketbol oynuyorum. Kendi yaşıtlarım arasında 1.85 boyum ve pivot oynuyorum. Boyum yeteri kadar uzun mu bilmiyorum ama sıçaramam yeterince güçlü değil benden kısa arkadaşlarım benimle neredeyse aynı noktaya zıplayabiliyorlar. Zıplamamı geliştirmek için verilebilecek tavsiyeleriniz varmı acaba?


    Boy: 185
    Kilo: 70
    Yaş: 15
     
  2. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Zıpladıkça gelişir calf çalış ip atla germe yap
     
  3. Katarina
    Offline

    Katarina Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2013
    Mesajlar:
    333
    Beğenileri:
    231
    Ödül Puanları:
    53
    Dostum ne kadar kuvvetlisin? Vücut ağırlığın kadar bench yapabilir misin? Eğer o seviyede kuvvete sahipsen pliometrik çalışmaları deneyebilirsin.
     
  4. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Ne alaka kuvvetli olmayan çalışamaz mı
     
  5. Katarina
    Offline

    Katarina Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2013
    Mesajlar:
    333
    Beğenileri:
    231
    Ödül Puanları:
    53
    Pliometrik çalışmak için temel kuvvet gerekir aksi takdirde sakatlanma riski mevcuttur. Karar sizin isterseniz calisin tabi...
     
    Can İlter bunu beğendi.
  6. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Polimetrik calismak icin temel kuvvet gerekir dogruda, 15 yasinda birinin 70 kg bench yapmasi nasil bir dogru onu anlayadim, soruya donersek sicrama kaslari suratlede dogrudan ilgilidir kisa mesafeli patlayici driller yap mutlaka ip atla ve bazi calisma ornekleri su sekilde olabilir
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    Ilk resimde cift ayakla sicrayip durmadan tekrar sicrayip engelin diger tarafina gec
    2.resimde sicrayip dizlerini karnina sec yere in ve tekrar
    3.resimde engelin birtarafindan diger tarafina durmadan cift ayak sicra
    4.resimde engelin uzerine cift ayak sicra geri in
    Bu egzersizlerin uzerine core bolgeni ve calflerini guclendirmende gerekli...
     
    Son düzenleme: 25 Şubat 2015
    zeo64 ve Can İlter bunu beğendi.
  7. 3mr3
    Offline

    3mr3 Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2009
    Mesajlar:
    310
    Beğenileri:
    180
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Endüstri Mühendisi
    bftr'nin en saçma yorumu ödülüne adaysınız, tebrikler.
     
    Created By Loss bunu beğendi.
  8. mtbowded2
    Offline

    mtbowded2 Üye

    Katılım:
    23 Kasım 2014
    Mesajlar:
    288
    Beğenileri:
    53
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Bunlar iyi.
    Squat da işini baya görecektir.
     
  9. mmayg
    Offline

    mmayg Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2012
    Mesajlar:
    222
    Beğenileri:
    123
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    masabaşı iş
    squat çeşitleri , box jump, ip atlama vs. ve internetten bulabileceğin polymetrics çalışmaları zıplamanın gelişmesine yardımcı olur.
     
    Can İlter bunu beğendi.
  10. Can İlter
    Offline

    Can İlter Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2015
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Çankaya, Ankara
    Tekrardan merhaba, ip çok sık atlarım ve çok çeşitli atlarım zıplamayı sınırlarda geliştirecek şekillerde ayrıca neredeyse 2 aydır bi fitness salonuna gidiyorum parmağım kırıldığı için sadece bacak antrenmanları yapabiliyorum eğer bi tavsiyeniz varsa onlarıda salonda deneyebilirim. Birde squat çeşitlerini hiç bilmiyorum ve box jump'ıda bilmiyorum birazdaha açarsanız sevinirim.
     
  11. Headbanger.
    Offline

    Headbanger. Üye

    Katılım:
    13 Ocak 2015
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardeşim senin Yıldız senen olsa gerek yaş 15 dediğine göre. Boyunun maşallahı var benim Genç senem benle aynı boydasın :D Herşeyden önce zıplama falan filan bir yana ball handling ve şut çalış benden sana tavsiye eğer boyun uzamazsa 2-3 numaraya kadar gideceksin çünkü. Sonra zıplamaya gelince bulunduğun yaş itibari ile ki aynı yoldan bende geçtim sadece ip atlaman ve yanında karın-sırt egzersizleri yapman yeterli olacaktır. Yaz antremanlarında her gün ekstra 5000 kere ip atlıyordum.İstasyon çalışmalarında yaptığınız atlama drillerini de uygulamaya çalış. Zıplamak kas ile olacak bir şey değil zıplamanın kişiden kişiye değişen bir tekniği var. Kendi zıplama tekniğin üzerinde de çalış. Hangi şekilde adımlarsam ne kadar yükseğe zıplarım diye çalış :) Genç senende 1.85 boy ile ense vurursun sonra ;)
     

Sayfayı Paylaş