MERHABA definasyona girdim 65 kg yağsız kütlem vat 175 boyundayım 80 kiloyum %17 yağ oranım var kötü bulk geçirdim definasyonda ortaya nasıl bişey çıkar tahmin edemiyorum günde 600 gr tavuk 400 gr bulgur 300gr lor 4 yumurta 2meyve yerim
Bu kadar yersen ne kadar idman yapsanda erimez sırt protein karbonhirat diyorsun ama kg verceksen 2 veya a3 öğün yemelisin bu yediklerin fazla sabah kahvaltıda yulaf lor akşam tavuk bazen akşam bulgur böyle yapmamalısın
anladım kardeşim zaten karboyu ve öğünleri yavaş yavaş azaltıyorum kardio arttırıyorum kilo gidiyo ilgilendiğin için saol