SİZCE NASIL ? ALDIGIM MIKTAR YAG YAKIMI

Konusu 'Yağ Yakıcılar ve Yağ Yakımı' forumundadır ve valkeria tarafından 15 Haziran 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. valkeria
    Offline

    valkeria Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2016
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Oyuncu
    Yer:
    İstanbul
    83 KILOYUM 19 YASINDAYIM 1.88 BOYUNDAYIM 1 YILDIR SPOR YAPIYORUM HAFTADA 4 IDMAN YAPIYORUM DEFINASYONA GIRICEM HATTA BUGUN GIRDIM :)
    PROTEIN 191.96
    KARBONHIDRAT 50.29
    YAG 63.65

    BUGUN BUTUN OGUNLERIMI FALAN YEDIGIM TAKDIRDE ALACAGIM PROTEIN KARB VE YAG MIKTARI SIZCE NASIL ?
    --- Mesaj birleştirildi, 15 Haziran 2016 ---
    ALDIGIM KALORİDE 2520 INTERNETTEN HESAPLADIGIMA GORE 3010 KALORI FALAN ALMAM GEREKTIGI CIKTI
     
    Son düzenleme: 15 Haziran 2016
  2. Apollan41
    Offline

    Apollan41 Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2013
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Yağ : Yağsız kütlenin 0,9 - 1,3 katı gram
    Protein : Yağsız kas kütlesinin 2 - 3,1 katı gram
    Karbonhidrat da kaloriyi tamamlamak için kalan miktar almalısın
    Yağ oranını ölçtürdünmü bilmiyorum ancak internettende videolara bakarak kaba taslak öğrenebilirsin ona görede programında ekleme çıkarma yaparsın.
     
  3. valkeria
    Offline

    valkeria Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2016
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Oyuncu
    Yer:
    İstanbul
    Yag 1.3 proteun 3.1 bunları biraz daha acar misin 5 6 ay önce belki biraz daha fazla olcurturdugum de 81.2 kilo %13 yag % 47 kas cikmisti suan normal tartida 83.2 kiloyum ama % 13 yag oranım çıktığinda ki zaman olan yağdan gorunumunden daaha az suan
     
  4. valkeria
    Offline

    valkeria Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2016
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Oyuncu
    Yer:
    İstanbul
    bu arada karbonhıdratı 50 gram demısım ama 1 su bardagının %75 dolusu pırınc yıyorum 140 gram oluyo 108 gr karbonhıdrat oluyomus herhalde
     

Sayfayı Paylaş