Merhaba; Yaklasik on aydir spor yapiyorum duzenli beslenmeyi tamamen 3 aydir biraktim (fastfood kola tatli beyaz ekmek sabahlari sadece tost) yag oranim 11.8 den 16.4 e cikti kas kaybi yasadim boy 1.80 kilo 78 tekrar beslenme programi olusturdum hoca mart ayina kadar hacim kazan yag oranini bu sekilde koru martta definasyon yaparsin dedi arada eksikler yada duzeltmeler varsa yardiminizi bekliyorum. Sabah 7 ;4 yumurta beyazi 1 tam yumurta 50 60 gr light peynir 2 dilim tam bugday ekmeyi Ara 10 11; 70 gr yulaf icine kuru uzum yarim yagli sut( yulafi sade yiyemedigim icin eti light musli kullanmayi dusunuyorum fakat sekeri var biraz) Oglen 12.30; 150 gr kofte yada tavuk 200 gr bulgur Ara 4 5; activa yogurt ( bunun yerine 160 gr ton baligi yada light yogur dusunuyorum) madidiyatima bagli. Aksam 7-7.30 100 gr pirinc yada bulgur 200 gr tavuk- yada makarna ton baligi 160 gr 8.30 -9 Ant once kreatin, cellucor c4,universal aminoasit 10.30 Ant sonra whey gold protein uversal aminoasit Ve gec uyumazsam 12.12.30 gibi lor peyniri ama haftada iki yada uc GT-I8160 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi