SİMOKiN #BESLENME PROGRAMi# onerileri alabilirmiyim.

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve simokin tarafından 21 Ekim 2014 başlatılmıştır.

  1. simokin
    Offline

    simokin Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2014
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İSTANBUL
    Merhaba;

    Yaklasik on aydir spor yapiyorum duzenli beslenmeyi tamamen 3 aydir biraktim (fastfood kola tatli beyaz ekmek sabahlari sadece tost) yag oranim 11.8 den 16.4 e cikti kas kaybi yasadim boy 1.80 kilo 78 tekrar beslenme programi olusturdum hoca mart ayina kadar hacim kazan yag oranini bu sekilde koru martta definasyon yaparsin dedi arada eksikler yada duzeltmeler varsa yardiminizi bekliyorum.

    Sabah 7 ;4 yumurta beyazi 1 tam yumurta 50 60 gr light peynir 2 dilim tam bugday ekmeyi

    Ara 10 11; 70 gr yulaf icine kuru uzum yarim yagli sut( yulafi sade yiyemedigim icin eti light musli kullanmayi dusunuyorum fakat sekeri var biraz)

    Oglen 12.30; 150 gr kofte yada tavuk 200 gr bulgur

    Ara 4 5; activa yogurt ( bunun yerine 160 gr ton baligi yada light yogur dusunuyorum) madidiyatima bagli.

    Aksam 7-7.30 100 gr pirinc yada bulgur 200 gr tavuk- yada makarna ton baligi 160 gr

    8.30 -9 Ant once kreatin, cellucor c4,universal aminoasit

    10.30 Ant sonra whey gold protein uversal aminoasit

    Ve gec uyumazsam 12.12.30 gibi lor peyniri ama haftada iki yada uc



    GT-I8160 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     

Sayfayı Paylaş