Sürekli hareket değiştirmek

>>>Pazartesi >>>

---Göğüs ---
Bench Press 4x8
Flat/İnc Dumbell Fly 3x8
Incline Dumbell Bench Press 3x10
Dumbell Pullover 3x8-10*

---Biceps ---
Barbell Curl 3X8-12
Hammer Curls 3X8-12
Concentration Curls 3X8-12
Barfiks Esneme 3 Tur (3x10)


>>>Çarşamba >>>
Sırt
Pulldown (Enseye) 3x10
Bent Over Barbell Row 3x10
Reverse Pulldown 3x10
Seated Cable Row3x10

Triceps ---
Lying triceps Extension 3x8-10
Rope Pushdown 3x10-8-6
Triceps KickBack 3x8
Barfiks Esneme 3 Tur (3x10)

>>>Cuma >>>
Omuz
Dumbell Shoulder Press 12-10-8
Dumbell Side Lateral Raise 3x8-10
Arnold Press 3x12
Bent-Over Lateral Raise (Dumbell) 3x8-10

Bacak ---
Leg Extension 3x10-12*
Dumbell Lunge 3x8-10-12*
Leg Curl 3x10-12*
Barfiks Esneme 3 Tur (3x10)


1 haftadır bu programı uyguluyorum her hafta omuz hareketlerinden birini veya ikisini değiştirsem zararı olur mu gelişim açısından değiştirmeyi düşünüyorum oturuş bozukluğundan kaynaklı az bir skolyoz var kürek kemiğimin biri yukarda biri aşağıda o yüzden barfiks esnemeyi koydum ant sonralarına dik durmak için iki elimi yana açtığımda omuzun biri öne çıkıyor kol acayip derecede acıyor bu yüzden omuza önem vermeliyim galiba program genel hatlarıyla nasıl değerlendirebilirmisiniz

 

Kasların gelişince birbirini dengeleyecektir . Biraz zaman geçsin kas kütlen artsın vücut şekli ve simetrisi oturmazsa o zaman dert edersin .

 

Teşekkür ederim hocam konuya bakıyorum teşhisi devlet hastanesinde doktora gösterdik ailece pek ilgilenmedi dr derecesi düşük korseyle düzelebileceğini söyledi spor yaparsan ilerlemesini önlersin ama derecesini düşüremezsin dedi tam kesin sonuç için röntgen lazım skolyoz olduğuna eminim 10 derece diye tahmin ediyorum