Sürekli hareket değiştirmek

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Cryptical tarafından 25 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Cryptical
    Offline

    Cryptical Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2012
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    >>>Pazartesi >>>

    ---Göğüs ---
    Bench Press 4x8
    Flat/İnc Dumbell Fly 3x8
    Incline Dumbell Bench Press 3x10
    Dumbell Pullover 3x8-10*

    ---Biceps ---
    Barbell Curl 3X8-12
    Hammer Curls 3X8-12
    Concentration Curls 3X8-12
    Barfiks Esneme 3 Tur (3x10)


    >>>Çarşamba >>>
    Sırt
    Pulldown (Enseye) 3x10
    Bent Over Barbell Row 3x10
    Reverse Pulldown 3x10
    Seated Cable Row
    3x10

    Triceps ---
    Lying triceps Extension 3x8-10
    Rope Pushdown 3x10-8-6
    Triceps KickBack 3x8
    Barfiks Esneme 3 Tur (3x10)

    >>>Cuma >>>
    Omuz
    Dumbell Shoulder Press 12-10-8
    Dumbell Side Lateral Raise 3x8-10
    Arnold Press 3x12
    Bent-Over Lateral Raise (Dumbell) 3x8-10

    Bacak ---
    Leg Extension 3x10-12*
    Dumbell Lunge 3x8-10-12*
    Leg Curl 3x10-12*
    Barfiks Esneme 3 Tur (3x10)


    1 haftadır bu programı uyguluyorum her hafta omuz hareketlerinden birini veya ikisini değiştirsem zararı olur mu gelişim açısından değiştirmeyi düşünüyorum oturuş bozukluğundan kaynaklı az bir skolyoz var kürek kemiğimin biri yukarda biri aşağıda o yüzden barfiks esnemeyi koydum ant sonralarına dik durmak için iki elimi yana açtığımda omuzun biri öne çıkıyor kol acayip derecede acıyor bu yüzden omuza önem vermeliyim galiba program genel hatlarıyla nasıl değerlendirebilirmisiniz
     
    Son düzenleme: 25 Aralık 2013
  2. LoveİsBBal
    Offline

    LoveİsBBal Üye

    Katılım:
    8 Kasım 2013
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Kasların gelişince birbirini dengeleyecektir . Biraz zaman geçsin kas kütlen artsın vücut şekli ve simetrisi oturmazsa o zaman dert edersin .
     
    Cryptical bunu beğendi.
  3. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.192
    Beğenileri:
    3.244
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    skolyoz teşhisini kim koydu? dr mu sen mi? eğer skolyozsan omuz eklemleriyle alakası yok. omurganın yapısıyla alakalı bir durum mevcuttur.

    tahminim skolyozdan ziyade duruş bozukluğundan kaynaklanan bir problemin var.

    aşağıdaki link faydana olacaktır;

    Bozuk Postür (Kamburluk) Düzeltme Bilgi Bankası | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

    omuz hareketlerini haftadan haftaya değiştirmenin bir sakıncası olmaz. hatta kasları şaşırtma, monotonluktan kurtarma adına faydası olabilir.
     
    Cryptical bunu beğendi.
  4. Cryptical
    Offline

    Cryptical Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2012
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Teşekkür ederim hocam konuya bakıyorum teşhisi devlet hastanesinde doktora gösterdik ailece pek ilgilenmedi dr derecesi düşük korseyle düzelebileceğini söyledi spor yaparsan ilerlemesini önlersin ama derecesini düşüremezsin dedi tam kesin sonuç için röntgen lazım skolyoz olduğuna eminim 10 derece diye tahmin ediyorum
     

Sayfayı Paylaş