Sürekli güç artışı var ama gelişme yok

Arkadaşlar ve tecrübelerine güvendiğim abiler öncelikle sorunumu anlatıyorum altına bilgileri yazıcam. Biraz uzun gibi oldu ama tek seferde eksik bilgi bırakmadan doldurmaya çalıstım

Sorun şu ki antrenmanlar sonucu yaklaşık son 6 aydır hep güç ve enerji olarak gelişim içerisindeyim. Kaldırdığım ağırlıklar düzenli olarak artıyor yavaş olsa da göğüs kanat omuz ve bacak hep gelişip büyüyor sıkıntı ise kollar. Ne yaptıysam 38 cm'i geçmemek için direniyorlar. Bundan anladığım bir yerde benim hatam var. Şimdi başka bir sitede bulduğum bir programı uygulamayı düşünüyorum isterseniz direk linkini verebilirim.

Program şu şekilde:

Antrenman listesi 1. Hafta
Pazartesi : Göğüs - Biceps
Çarşamba : Sırt , Trapez , triceps
perşembe : Omuz, Biceps
Cuma : Bacak

Antrenman listesi 2. Hafta
Pazartesi : Göğüs - Triceps
Çarşamba : Sırt , Trapez , biceps
perşembe : Omuz, triceps
Cuma : Bacak

Bu kısım ve aşağıdaki arka kol antrenmanını alıntı yaptığım makaleden birebir koydum. Diğer bölgeler için olan hareketler ise biraz araştırma yaptım ve uygun gibi düşündüm ama değişikliğe açığım.

Göğüs için;
incline benc press 12(ısınma)-10-8-6-4
incline dumbell fly 12-10-8-6
bench press 12-10-8-6
cablo crossover-dips 12-10-8-6
dumbell pullower 8-8-8

Kanat için;
Deadlift 15-12-10-8
Front Wide Grip pull down-barfiks 12-10-8-6
Barbell Row / T-Bar Row 12-10-8
Dumbell Row 12-10-8
Seated Row 12-10-8

Omuz için;
multi enseye press 10-8-8-6
Yana açıs 8-8-8-8
Ön makas 10-10-10
Arka omuz 10-10-10
Standing Dumbbell Upright Row15-15-15-15

Pazu için;
barbell curl 7-7-7 (21 tekniği)
dumbell altarnate curl 10-10-10-10
preacher curl ve dumbell hammer curl süper set 8-8-8-8

Arka kol için;
bench dips 10-10-10
rope pushdown 10-10-10
YATARAK TEK DUMBELL TRICEPS 10-10-10

Bacak için;
squad
leg press
leg extension
leg curl
standing calf machine

Programın gerekli gördüğünüz her yerindeki eksiklik ve yanlışı lütfen belirtin ki değiştiriyim.

Boy: 185 cm Kilo:87 ektomorf bir vücut yapım var kilo almak için elimden geleni yapıyorum ama çok zor kilo alıyorum genel olarak beslenmemide yazacak olursam gün içinde toplamda yediklerim 5 yumurta, 600-1000 gram arası tavuk, iki veya üç tabak pilav bazen de makarna. Boşluk bulursam araya meyve veya kuruyemişde sıkıştırdığım oluyor Sadece iki supplement kullanıyorum. Biri optimum protein tozu biri superpump max. Spora da sabahları gidiyorum kalkıyorum bir veya iki adet muz sonra superpump yarım saat sonrada spor. Asıl yemek yeme işlemim bundan sonra başlıyor.

Gerçekten uzun oldu okuyan yardımcı olan emek veren herkese teşekkürler.

 

6 Aydır hep bu setlerimi kullanıyorsun ?

 

benim görüşüm 6 aylık birine göre 4 hareket cok o hareketleri 3'e indir bence dumbell hammer curl cıkarabilirsin şuanlık cunku ayrıntı içindir o gelişime pek katkısı olmaz bu arada yaptıgın idman programlarından 1.sindede gögüs biceps çalışıyosun bicepslerin zaten yorgunken birde ertesi gün sırt-kanat giriyorsun ondada yeterınce çalışıyor zaten bence 2gün degilde 1 gün çalış bicepsi kanat idmanlarınıda saglam yap bence sonuç alınmıcak bi program degil

 

Bence sorun set sayıları.6 ay boyunca piramit yapılmaz kişisel görüşüm

 

Yanlış anlaşılmış. 3 senedir spor yapıyorum ama son altı aydır gelişme olmuyor. O programda yeni uygulamayı düşündüğüm program eski programım değil.

 

Sana önerim
İnc hummer curlu antremanına sok
Mesala
Barbel curl
İnch hummer curl
Scut curl
Diğer antremanda eğilerek ayakta dumbel curlu düşünebilirsin
Mesela
humer
İnc dumbel curl
Ayakta eğilerek dumbel curl
Bide şunu ekleyeyim 21 tekniğini 1 aydan fazla uygulama

 

teşekkürler 1 ay sonra umarım faydasını görmüş olarak sonuçları paylaşıcam.