Sürekli güç artışı var ama gelişme yok

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ofd_1991 tarafından 6 Mart 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. ofd_1991
    Offline

    ofd_1991 Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Arkadaşlar ve tecrübelerine güvendiğim abiler öncelikle sorunumu anlatıyorum altına bilgileri yazıcam. Biraz uzun gibi oldu ama tek seferde eksik bilgi bırakmadan doldurmaya çalıstım :)

    Sorun şu ki antrenmanlar sonucu yaklaşık son 6 aydır hep güç ve enerji olarak gelişim içerisindeyim. Kaldırdığım ağırlıklar düzenli olarak artıyor yavaş olsa da göğüs kanat omuz ve bacak hep gelişip büyüyor sıkıntı ise kollar. Ne yaptıysam 38 cm'i geçmemek için direniyorlar. Bundan anladığım bir yerde benim hatam var. Şimdi başka bir sitede bulduğum bir programı uygulamayı düşünüyorum isterseniz direk linkini verebilirim.

    Program şu şekilde:

    Antrenman listesi 1. Hafta
    Pazartesi : Göğüs - Biceps
    Çarşamba : Sırt , Trapez , triceps
    perşembe : Omuz, Biceps
    Cuma : Bacak

    Antrenman listesi 2. Hafta
    Pazartesi : Göğüs - Triceps
    Çarşamba : Sırt , Trapez , biceps
    perşembe : Omuz, triceps
    Cuma : Bacak

    Bu kısım ve aşağıdaki arka kol antrenmanını alıntı yaptığım makaleden birebir koydum. Diğer bölgeler için olan hareketler ise biraz araştırma yaptım ve uygun gibi düşündüm ama değişikliğe açığım.

    Göğüs için;
    incline benc press 12(ısınma)-10-8-6-4
    incline dumbell fly 12-10-8-6
    bench press 12-10-8-6
    cablo crossover-dips 12-10-8-6
    dumbell pullower 8-8-8

    Kanat için;
    Deadlift 15-12-10-8
    Front Wide Grip pull down-barfiks 12-10-8-6
    Barbell Row / T-Bar Row 12-10-8
    Dumbell Row 12-10-8
    Seated Row 12-10-8

    Omuz için;
    multi enseye press 10-8-8-6
    Yana açıs 8-8-8-8
    Ön makas 10-10-10
    Arka omuz 10-10-10
    Standing Dumbbell Upright Row15-15-15-15

    Pazu için;
    barbell curl 7-7-7 (21 tekniği)
    dumbell altarnate curl 10-10-10-10
    preacher curl ve dumbell hammer curl süper set 8-8-8-8

    Arka kol için;
    bench dips 10-10-10
    rope pushdown 10-10-10
    YATARAK TEK DUMBELL TRICEPS 10-10-10

    Bacak için;
    squad
    leg press
    leg extension
    leg curl
    standing calf machine

    Programın gerekli gördüğünüz her yerindeki eksiklik ve yanlışı lütfen belirtin ki değiştiriyim.

    Boy: 185 cm Kilo:87 ektomorf bir vücut yapım var kilo almak için elimden geleni yapıyorum ama çok zor kilo alıyorum genel olarak beslenmemide yazacak olursam gün içinde toplamda yediklerim 5 yumurta, 600-1000 gram arası tavuk, iki veya üç tabak pilav bazen de makarna. Boşluk bulursam araya meyve veya kuruyemişde sıkıştırdığım oluyor:) Sadece iki supplement kullanıyorum. Biri optimum protein tozu biri superpump max. Spora da sabahları gidiyorum kalkıyorum bir veya iki adet muz sonra superpump yarım saat sonrada spor. Asıl yemek yeme işlemim bundan sonra başlıyor.

    Gerçekten uzun oldu okuyan yardımcı olan emek veren herkese teşekkürler.
     
  2. Von_Pasther
    Offline

    Von_Pasther Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2011
    Mesajlar:
    208
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    6 Aydır hep bu setlerimi kullanıyorsun ?
     
  3. kerembas54
    Offline

    kerembas54 Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2012
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    benim görüşüm 6 aylık birine göre 4 hareket cok o hareketleri 3'e indir bence dumbell hammer curl cıkarabilirsin şuanlık cunku ayrıntı içindir o gelişime pek katkısı olmaz bu arada yaptıgın idman programlarından 1.sindede gögüs biceps çalışıyosun bicepslerin zaten yorgunken birde ertesi gün sırt-kanat giriyorsun ondada yeterınce çalışıyor zaten bence 2gün degilde 1 gün çalış bicepsi kanat idmanlarınıda saglam yap bence sonuç alınmıcak bi program degil
     
  4. Von_Pasther
    Offline

    Von_Pasther Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2011
    Mesajlar:
    208
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    Bence sorun set sayıları.6 ay boyunca piramit yapılmaz kişisel görüşüm
     
  5. ofd_1991
    Offline

    ofd_1991 Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Yanlış anlaşılmış. 3 senedir spor yapıyorum ama son altı aydır gelişme olmuyor. O programda yeni uygulamayı düşündüğüm program eski programım değil.
     
  6. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Sana önerim
    İnc hummer curlu antremanına sok
    Mesala
    Barbel curl
    İnch hummer curl
    Scut curl
    Diğer antremanda eğilerek ayakta dumbel curlu düşünebilirsin
    Mesela
    humer
    İnc dumbel curl
    Ayakta eğilerek dumbel curl
    Bide şunu ekleyeyim 21 tekniğini 1 aydan fazla uygulama
     
    Son düzenleme: 7 Mart 2013
    kerembas54 ve ofd_1991 bunu beğendi.
  7. ofd_1991
    Offline

    ofd_1991 Üye

    Katılım:
    13 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    teşekkürler 1 ay sonra umarım faydasını görmüş olarak sonuçları paylaşıcam.
     
    kerembas54 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş