Sürekli aynı program - yavaş gelişme?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve SuperMassive tarafından 20 Temmuz 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. SuperMassive
    Offline

    SuperMassive Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2011
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Herkese selamlar,

    Başlığı yanlış yerde açmış isem şimdiden özür dilerim.
    Yaklaşık 8 aydır bu sporu yapmaktayım. Bu 8 aylık zaman periyotunun ilk 5 ay'lık kısmı yoğun olarak kardiyo vasküler çalışma ve kas kaybını minimuma indirmek için basit ağırlık çalışmalarından ibaretti.
    Bu tempoda yaklaşık 10 kilo verdim ve bel kısmında 7-8 cm incelme kaydettim.


    Bench Machine (Makine) = 15 – 15 – 12 – 10 – 8 - 8
    ButterFly = 12 - 10 – 8
    Shoulder Mac= 15 – 12 - 10 – 8 – 6
    Lat Machine Pull Down = 15 – 12 – 10 – 8 – 6
    Cable Row Seated = 12 – 10 – 8
    Lying Triceps Extentation = 15 – 12 – 10 – 8 – 6
    Standing Cable Push Down = 12 – 10 – 8 – 8
    Barbell Curl (EZ bar) = 15 – 12 – 10 – 8 – 6
    Dumbell Curl = 3x8
    Leg Extentation = 15 – 12 – 10 – 8 - 8
    Leg Curl = 15 – 12 – 10 – 8

    10dakika Eliptik bisiklet
    10dakika normal bisiklet

    Mekik 3 x maximum tekrar
    Ayakları karına çekiş 3 x maximum tekrar
    Twist Sağ – Sol 3 x 100
    Yanlara Eğilme 3 x 100


    Bu aşamadan sonra, yukarıda verilen programdaki eksik gördüğüm kas grupları için forumdan öğrendiğim bilgiler doğrultusunda ek hareketleri ekleyerek ve girebildiğim kadar ağır şekilde hafta da 4 - 5 gün yapmaktayım.
    Her ne kadar düzenli bir şekilde protein ağırlıklı beslenip supplement (whey+glutamine+bcaa+creatine) kullansam da bu program hakkında bir takım şüphelerim var.

    Değerli Flexor Hocamızın makalesini okuduktan sonra (Antrenman Sistemi - 6. Bölgesel Çalışma Sistemi) şuan yapmakta olduğum gibi tüm vücudu aynı gün çalıştırmak açıkçası şüpheler uyandırdı.

    Sizce bu programı yazan hoca’nın bilgisine güvenip devam etlimiyim yoksa değiştirmek gerekirmi?


    Değerli yorumlarınız için teşekkürler.
     
  2. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    bundan daha cok verim alacagın 2 ye bölünmüş hatta 3 e bölünmüş program 8.ayını dolduran bir sporcu icin iyi olacaktır diye düşünüyorum.2 için göğüs biceps bacak bir gün sırt omuz triceps bir gün .3 e bölmek istiyorsan kol bir gün göğüs bacak bir gün omuz sırt bir gün.kolay gelsin...
     

Sayfayı Paylaş