Sürantreman belirtileri

Bodybuilding sporunu yaklasık 3 ay yaptım sonra 1 ay bir sebepten ötürü ara verdim ve simdi geri basladım.
185 cm boy 78 kiloyum. Sizlere ve özellikle bilgili abilerime,kardeslerime sorum kendimde süphelendiğim overtraining belirtileri ve belirtiler sunlar;

-Herhangi bir bölgeyi calıstırdıktan sonra o bölgenin 3 ve 3 bucuk gün süren kas ağrısı(bana ertesi gün ağrısı 1-2 gün sürer dediler)

-Ağırlıkları zaman gecmesine rağmen artıramama

-Ve tabiki haliyle cok yavas gelisme.

Buda benim programım acaba tecrübeli abilerim bakabilirmi bu program 1 ay ara vermis yeni baslayan birine göre cokmu ağır?



1.gün arka kol omuz
cable triceps overhead(halatla fransız) 3x10 her set artırarak
barbel french 4x8 her set artırarak
z-alna triceps 4x8 her set artırarak

shoulder press 4x8 artırarak
dumbell lateral 3x10 artırarak
dumbell front raises 3x10 artırarak
dumbell press 4x8 artırarak
uprigh row 4x8 artırarak



2.gün sırt abdominal

3 set maksimum tekrar
high pull 4x8
kürek cekme aleti 3x10
diğer sırt aleti yukardan çekiş 4x8