Süpersetli Yağ Yakımı ve Kas Yapımı Programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Dr.Science tarafından 22 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Dr.Science
    Offline

    Dr.Science Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2009
    Mesajlar:
    154
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci (Tıp Fakültesi)
    Yer:
    Hatay
    Arkadaşlar yağ yakımı ve aynı zamanda kas kazanımı için bileşik egzersizlerin yani çok eklemli ve bir sürü kas grubunu birden çalıştıracak hareketlerin çok iyi olduğunu okudum.

    Aynı zamanda süpersetlerinde öyle..

    Ben de bu ikisini birleştirerek kendime göre tüm vücut süperset programı hazırladım.Tüm hareketler tek günde yapılacak.

    Göğüs hareketleri de önceden yorma prensibine göre hazırlandı.(Ben de çok güzel etkiler göstermişti hacim açısından)

    1. Süperset

    Dumbell Fly
    3*10
    Lunge


    2.süper set

    Bench Press
    4*10 with Smith Machine
    Squat

    3.Süperset

    Incline Bench Press
    4*10 (Smith Machine de Hem aletten hem zamandan tasarruf için)
    Omuz press

    4.süperset

    Cable Fly
    3*15
    Lateral raise

    5.süperset

    Barbell Curl
    3*10
    Triceps Pushdown

    6.süperset

    Reverse Barbell Curl
    2*10
    Weighted Triceps Dips

    7.süperset

    Lat pulldown
    Dumbell Row 3*10
    Leg Extension

    Programı yorumlarsanız sevinirm.Eğer fazla eksik gördüğünüz yerler olursa çok mutlu olurum.(iki güne böl gibisinden)

    Yanında kullanacağım takviyler:Whey,glutamine,bcaa,l carnitine,cla

    Şİmdiden teşekkür ederim :)bench_Obench_O
     
    Son düzenleme: 22 Ocak 2012
  2. StrongToMan
    Offline

    StrongToMan Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2011
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    ankara
    Süper Set Uygulaman Güzel Olmuşta.
    Şunları Söyleyeceğim Süper Setler Genelde Tekrar Sayısı 15-25 Arası Verilir (İsteğe Bağlı) Men's Health Dergisinde Ve Wep sitesinde Benzer Süper setler Var. Oradan'da Bilgi Alıp Programı Daha Uygun Hala Getirebilirsin..
     
    Dr.Science bunu beğendi.
  3. Dr.Science
    Offline

    Dr.Science Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2009
    Mesajlar:
    154
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci (Tıp Fakültesi)
    Yer:
    Hatay
    Ben biraz da ağır çalışmak istediğimden dolayı öyle yaptım zaten.

    Dikkat edersen bi set de toplam 20 tekrar oluyor yine :)
     
  4. StrongToMan
    Offline

    StrongToMan Üye

    Katılım:
    12 Aralık 2011
    Mesajlar:
    84
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    ankara
    Acaba 1 Günde Yaptığınız Tekrar Sayısı Kaçtır?
     
  5. Dr.Science
    Offline

    Dr.Science Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2009
    Mesajlar:
    154
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci (Tıp Fakültesi)
    Yer:
    Hatay
    Programdan saydım da 500 oluyor heralde :shock::shock::shock:

    Kardiyoyu da sabaha alırız. :D
     
    Son düzenleme: 22 Ocak 2012
    StrongToMan bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş