Süpersetli Yağ Yakımı ve Kas Yapımı Programı

Arkadaşlar yağ yakımı ve aynı zamanda kas kazanımı için bileşik egzersizlerin yani çok eklemli ve bir sürü kas grubunu birden çalıştıracak hareketlerin çok iyi olduğunu okudum.

Aynı zamanda süpersetlerinde öyle..

Ben de bu ikisini birleştirerek kendime göre tüm vücut süperset programı hazırladım.Tüm hareketler tek günde yapılacak.

Göğüs hareketleri de önceden yorma prensibine göre hazırlandı.(Ben de çok güzel etkiler göstermişti hacim açısından)

1. Süperset

Dumbell Fly
3*10
Lunge


2.süper set

Bench Press
4*10 with Smith Machine
Squat

3.Süperset

Incline Bench Press
4*10 (Smith Machine de Hem aletten hem zamandan tasarruf için)
Omuz press

4.süperset

Cable Fly
3*15
Lateral raise

5.süperset

Barbell Curl
3*10
Triceps Pushdown

6.süperset

Reverse Barbell Curl
2*10
Weighted Triceps Dips

7.süperset

Lat pulldown
Dumbell Row 3*10
Leg Extension

Programı yorumlarsanız sevinirm.Eğer fazla eksik gördüğünüz yerler olursa çok mutlu olurum.(iki güne böl gibisinden)

Yanında kullanacağım takviyler:Whey,glutamine,bcaa,l carnitine,cla

Şİmdiden teşekkür ederim bench_Obench_O

 

Süper Set Uygulaman Güzel Olmuşta.
Şunları Söyleyeceğim Süper Setler Genelde Tekrar Sayısı 15-25 Arası Verilir (İsteğe Bağlı) Men's Health Dergisinde Ve Wep sitesinde Benzer Süper setler Var. Oradan'da Bilgi Alıp Programı Daha Uygun Hala Getirebilirsin..

 

Ben biraz da ağır çalışmak istediğimden dolayı öyle yaptım zaten.

Dikkat edersen bi set de toplam 20 tekrar oluyor yine

 

Acaba 1 Günde Yaptığınız Tekrar Sayısı Kaçtır?

 

Programdan saydım da 500 oluyor heralde :shock::shock::shock:

Kardiyoyu da sabaha alırız.