Süperset hakkında yardım

Despo'nun hazırladığı Süper Set Program'ını nasıl uyguluyoruz ? Yani yazıda :
(a) ve (b)ler ardarda yapilir ve 30-45 sn. dinlenerek tekrar süper sete girilir. Bir çalisma günü (a) ve (b), diger çalisma günü (b) ve (a) öncelikli uygulanirsa kaslar daha büyük dinamizm kazanir.

Yazıyor. Yani örneğin 1.gün göğüs antrenmanında a ve b yi yapıp,daha sonra yine göğüs programındaki diğer a ve b yi mi yapacağım ? Yoksa 1 gün sadece bir a ve b yi yapıp diğer bölgeye mi geçeceğim ? Yardımlarınızı bekliyorum...


Not : Bir de polaris hareketini araştırdım ama bulamadım nasıl bir hareket ?

 

Polarisi sorduğunuza göre Superset sizin için erken

 

a = Birinci hareket
b = İkinci hareket

Diğer gün;

b = birinci hareket
a = ikinci hareket


demiş. İlk yaptığın hareketi değiştireceksin yani. Hammer - Alternate, Alternate - Hammer gibi.

 

Söylerseniz öğrenmiş oluruz.




@cengoo

Yani mesela bugün a ve b yi...Haftaya bu antremanda b ve a yı ..öyle mi ?

 

Polaris hareketi butterfly (kelebek) diye tabir edilen göğüs çalıştırma hareketidir...