Süperset hakkında yardım

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve TheBlack_D-D_ tarafından 6 Temmuz 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. TheBlack_D-D_
    Offline

    TheBlack_D-D_ Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2011
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sochi
    Despo'nun hazırladığı Süper Set Program'ını nasıl uyguluyoruz ? Yani yazıda :
    (a) ve (b)ler ardarda yapilir ve 30-45 sn. dinlenerek tekrar süper sete girilir. Bir çalisma günü (a) ve (b), diger çalisma günü (b) ve (a) öncelikli uygulanirsa kaslar daha büyük dinamizm kazanir.

    Yazıyor. Yani örneğin 1.gün göğüs antrenmanında a ve b yi yapıp,daha sonra yine göğüs programındaki diğer a ve b yi mi yapacağım ? Yoksa 1 gün sadece bir a ve b yi yapıp diğer bölgeye mi geçeceğim ? Yardımlarınızı bekliyorum...


    Not : Bir de polaris hareketini araştırdım ama bulamadım nasıl bir hareket ?
     
    Son düzenleme: 6 Temmuz 2011
  2. taxi driver
    Offline

    taxi driver Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2010
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Polarisi sorduğunuza göre Superset sizin için erken
     
  3. cengoo
    Offline

    cengoo Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2010
    Mesajlar:
    186
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    a = Birinci hareket
    b = İkinci hareket

    Diğer gün;

    b = birinci hareket
    a = ikinci hareket


    demiş. İlk yaptığın hareketi değiştireceksin yani. Hammer - Alternate, Alternate - Hammer gibi.
     
  4. TheBlack_D-D_
    Offline

    TheBlack_D-D_ Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2011
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sochi
    Söylerseniz öğrenmiş oluruz. :)




    @cengoo

    Yani mesela bugün a ve b yi...Haftaya bu antremanda b ve a yı ..öyle mi ?
     
  5. sultanmehmed
    Offline

    sultanmehmed Üye

    Katılım:
    31 Mart 2010
    Mesajlar:
    1.182
    Beğenileri:
    2.501
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul/Fatih
    Polaris hareketi butterfly (kelebek) diye tabir edilen göğüs çalıştırma hareketidir...
     

Sayfayı Paylaş