süper setli programımı yorumlarmısınız

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve jan99 tarafından 5 Haziran 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. jan99
    Offline

    jan99 Üye

    Katılım:
    17 Mart 2007
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    dans
    Yer:
    istanbul
    merhaba arkadaşlar
    programımı yorumlamanızı rica ediyorum
    pazartesi salı - perşenbe cuma günleri çalışıyorum

    1. gün

    göğüs

    incline barbell press ve incline fly 4 x süper set

    barbell bench press 12-10-8-6

    sırt

    geniş tutuş barfiks ve dumbbell rbent over lateral raise süper set 4 x

    deadlift 12-10-8-6

    bent over row 12-10-8-6


    2. gün

    omuz

    behind neck press ve dembbell lateral raise süper set 4x

    dumbbell shoulder press 12-10-8-6


    biceps

    barbell curl ve incline dumbbell curl süper set 4 x

    triceps

    close grip bench press ve cable pushdown süper set 4 x

    bench dip 3x10


    ayrıca mide için hanging knee raise ve rope crunch başta olmak üzere farklı mide egzersizleri


    bir süre piramit sistemini kullandım
    vücut tepkisini kesince süper setli bir program kurmak istedim
    bir haftadır yapıyorum
    genel olarak memnunum
    özellikle biceps ve triceps te ki tepkiler çok güzel

    gğüs bölgem hem zayıf hemde daha çok üst göğüs ağırlıklı çalışmak istiyorum dolayısı ile böyle bir yol denedim

    yorumlarınız için şimdiden teşekkürler



     
  2. dukr
    Offline

    dukr Üye

    Katılım:
    27 Mart 2007
    Mesajlar:
    60
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ticari koordinatör
    Yer:
    İstanbul
    bence süper setleri göğüs-sırt, biceps-triceps şeklinde itiş-çekişli ayarla. omuzu normal bacağı önemsiyorsan ön-arka bacak şeklinde süper set le. ayrıca hareketleri çoğalt. büyük kaslara 3-4 hareket, küçüklere 2-3 hareket yap. ve sağlam beslenki küçülmeyesin.
     
  3. abelia
    Offline

    abelia Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2007
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    spor koordinatörü
    Yer:
    ist
    dukr a katılıyorum
     
  4. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    lutfen forum kurallarini okuyun.
     

Sayfayı Paylaş