süper setli programımı yorumlarmısınız

merhaba arkadaşlar
programımı yorumlamanızı rica ediyorum
pazartesi salı - perşenbe cuma günleri çalışıyorum

1. gün

göğüs

incline barbell press ve incline fly 4 x süper set

barbell bench press 12-10-8-6

sırt

geniş tutuş barfiks ve dumbbell rbent over lateral raise süper set 4 x

deadlift 12-10-8-6

bent over row 12-10-8-6


2. gün

omuz

behind neck press ve dembbell lateral raise süper set 4x

dumbbell shoulder press 12-10-8-6


biceps

barbell curl ve incline dumbbell curl süper set 4 x

triceps

close grip bench press ve cable pushdown süper set 4 x

bench dip 3x10


ayrıca mide için hanging knee raise ve rope crunch başta olmak üzere farklı mide egzersizleri


bir süre piramit sistemini kullandım
vücut tepkisini kesince süper setli bir program kurmak istedim
bir haftadır yapıyorum
genel olarak memnunum
özellikle biceps ve triceps te ki tepkiler çok güzel

gğüs bölgem hem zayıf hemde daha çok üst göğüs ağırlıklı çalışmak istiyorum dolayısı ile böyle bir yol denedim

yorumlarınız için şimdiden teşekkürler

 

bence süper setleri göğüs-sırt, biceps-triceps şeklinde itiş-çekişli ayarla. omuzu normal bacağı önemsiyorsan ön-arka bacak şeklinde süper set le. ayrıca hareketleri çoğalt. büyük kaslara 3-4 hareket, küçüklere 2-3 hareket yap. ve sağlam beslenki küçülmeyesin.

 

dukr a katılıyorum

 

lutfen forum kurallarini okuyun.