Süper Seti Çıkaramıyorum ,Tamamlayamıyorum !!

Arkadaşlar merhaba . Bir konuda yardımınıza ihtiyacım var .
Bu ay yeni programıma gectım ve süper setler mevcut antreman programımda.
Fakat zorlandıgım bir kısım var ve bunu aşmak istiyorum .Lütfen yardımcı olabılırsenız sevinirim .

Programımın ilk 2 süper setinde zorluk yasıyorum sadece . oda setlerin içinde şınav bulunmasından kaynaklanıyor . süper setler şöyle ;
--------------------------------------------------------------------------------------------
flat bench dumbbell press
dumbbell chest fly 10 X 3 set halinde
push-up (Şınav)
---------------------------------------------------------------------------------------------
S.M inc chest press
inc dumbbell fly 10 X 3 set halinde
decline push-up (ayaklar step tahtasında şınav)
---------------------------------------------------------------------------------------------

bu 3 lü setlerin arasında dinlenme yok . 1 set tamamlandıgında 1.5dakıka dınlenme var . Fakat bu setlerın arkasındakı şınav hareketlerını bırtulu cıkartamıyorum . Baştaki iki hareketten sonra haliyle kol kasları kasılmış ve yorgun oldugundan sonraki şınavı 10 cekmem gerekırken 5 anca cıkartabılıyorum .

antremandan 2 saat oncesınde karbonhıdratta alıyorum halbukı (haşlanmış patates , makarna gibi )

Bu sorunu aşmama yardımcı olursanız sevınırım arkadaslar .

 

Iki kere konu acmayiniz.