Süper set

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Cherkes tarafından 27 Aralık 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Cherkes
    Offline

    Cherkes Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2011
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Memur
    Yer:
    Edirne
    Merhabalar ben aşağıda yazdığım gibi süper setli antreman programı düşünüyorum eleştirilerinizi ve önerilerinizi bekliyorum :
    1.gün:

    Barbell curl : 6.8.10.12
    Incline bench dumbbell curl+Dumbell alternate hammer curl (süper set) 3*10
    spuat 10 tekrar+ 5sn dinlenme + maksimum (en fazla 10) * 3

    40 çakı + 70 düz mekik (süper set) * 3 tekrar
    2.gün:
    Bench press :6.8.10.12
    İncline dumbbell press+incline dumbbell fly (süper set) 3*10
    Leg extension 4*10
    leg curl 4*10
    hanging leg raise 30*4
    plunk maksimum

    3.gün:
    The neck press 6.8.10.12
    Dumbbell shoulder press+Bent Over Dumbbell Flyes (süper) 3*10
    Dumbbell lateral raise 3*10
    Upright Barbell Rows 6*8*10*12

    4.gün:
    Triceps Extensions 6.8.10.12
    Triceps Extensions +
    Incline Close Grip Bench Press(süper) 3*10

    Dips 4*max

    Leg press 4*10
    Kalf4*10
    40 çakı + 70 düz mekik (süper set) * 3 tekrar
    5.gün:
    Back lat pulldown +seated rows (süper)3*10
    Barbell rowing 6.8.10.12
    Barbell arm dumbbell rows 3*10
    Dead lift 10+5 sn dinlenme +maksimum (en fazla 10) *3

    hanging leg raise 30*4
    plunk maksimum

    BCAA+GLUTAMİNE+WHEY+VİTAMİN+OMEGA TAKVİYESİ +DECA+TESTO+DANABOL KÜRÜ İle beraber bu antremanı uygulamak istiyorum uygunmudur sayın arkadaşlarımdan yorum istiyorum..




     
  2. thebky
    Offline

    thebky Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    472
    Beğenileri:
    170
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ankara
    Deca kürü yapıyosun ama antremanın definisyon ağırlıklı ? Tam olarak ne istiyosun ona göre yorum yapalım. Sadece süper set değil drop set rest pause gibi sistemleride antremana serpiştirebilirsin. Bölgenin son egzersizine son iki seti drop set olarak yapabilirsin mesela ...
     
    Cherkes bunu beğendi.
  3. Cherkes
    Offline

    Cherkes Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2011
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Memur
    Yer:
    Edirne
    Hocam ben hacim yapmak istiyorum.Bu antremanı ben yazdım yanlış yazmışım demek ki:) Bulk dönemi için antreman önerirseniz hayra geçecek wallahi
     
  4. thebky
    Offline

    thebky Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    472
    Beğenileri:
    170
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Ankara
    O zaman süper set drop set vs vs gibi sistemlerden uzak durucaksın. German volume training in modern versiyonlarını deneyebilirsin veya kendine başka bir program yap
     
    Blonde ve Cherkes bunu beğendi.
  5. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    Son 2 setin drop set olması yorar adamı bence son set idealdir.
     
    Cherkes bunu beğendi.
  6. Blonde
    Offline

    Blonde Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2013
    Mesajlar:
    2.010
    Beğenileri:
    752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
  7. Cherkes
    Offline

    Cherkes Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2011
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Memur
    Yer:
    Edirne
    Yardım için teşekkürler..
     

Sayfayı Paylaş