süper set

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve lewstherin tarafından 13 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. lewstherin
    Offline

    lewstherin Üye

    Katılım:
    9 Mart 2012
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    arkdaşlar öncelikle merhaba boy 189 kilo 88 yağ oranı:17(biraz yağlandık bu ara):D nese konuya giriyim süper set program arıyorum tavsiye edebilcek veya yapıp begendı program olan arkadas varsa yazabilirmi

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 15:06 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:54 ----------

    önceki programımı da yazıyım

    1.gün

    benchpress 3x12 hemen ardından push up(sınav)3x12
    incdub.press 3x12 hemen ardından dumb. fly 3x12
    cable curl 3x12 hemen ardından dum.hummer curl 3x12
    barbell curl 3x12 hemen ardından scot curl
    lying (alna) triceps 3x12 hemen ardından dar bench 3x12
    ters push down 3x12 push down 3x12


    2.gün
    lat pul down 3x12 --- sm. pull up 3x12
    low row 3x12---- barbell row 3x12
    militry press 3x12 ------ upright row 3x12
    dam.lateral 3x12 ----- dum front raise 3x12

    bacak antramanı nı kafama gore yapiyorum birde her program oncesi bisiklet kosu mekik filan yapiyorum.


    ama yeni bir süper set program istiyorum varsa arkadaşlar paylasırsak sevinirim
     
  2. lewstherin
    Offline

    lewstherin Üye

    Katılım:
    9 Mart 2012
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    35 kisi okuyup kimse mi cevap vermiyo?
     
  3. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    **süper setler genelde belli sportif tecrübe ve kazanımı olanlar için uygun programlardır...bu nedenle , en azından bi 10-12 ay tecrübe optimum olur...

    **süper setleri aynı zamanda "antagonist kaslar " ile de uygulayabilirsiniz..örneğin , " pazu ve triseps "için veya "göğüs -sırt" olarak...



    ancak, eğer "boks vb "yapıyorsanız , süper setler yerine "istasyon çalışmalarını "tercih etmeniz daha faydalı olacaktır...süper set , daha ziyade "vg-için "oluşturulmuş bir yöntemdir...)
     
    lewstherin bunu beğendi.
  4. lewstherin
    Offline

    lewstherin Üye

    Katılım:
    9 Mart 2012
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul

    yorumunuz ıcın tskr ederim bodybuilding gecmisim var 2 sene yapıp ara verip tekrar 2 sene yapıp ara verdim. iki sporu bir arada goturuyorum genellikle sadece bazı donemler ara veriyorum. bildiğiniz güzel süper set varsa paylasmanızı isterim en azından paylasılan süper setlerden kendi programımı olustuyorum da
     
  5. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    eğer ,boks çalışıyorsanız "izole triseps hareketleri ve sırt-kanat hareketleri" hariç kombinasyonlar çıkartabilirsiniz...bunlar "boks "için bayağı handikap oluştururlar...

    yapılabilecek olanlar örneğin:


    **" halter military pres- halter çene altı çekiş " kombosu

    ** halter çene altı çekiş - dambılları ayakta yana açış

    **ayakta dambıl yana açış - tek dambılı öne kaldırış

    **incline ( 60 derece) halter pres- halter çene altı çekiş

    bunları eğer hızlı şekilde yapacak olursanız boksa uyum sağlayan hareketlerdir...

    veya :

    **koparma çekişi- silkme
    **koparma düşüşü - koparma çekişi
     

Sayfayı Paylaş