süper set programım yaz başına kadar yapıcam yardım!!!

Arkadaşlar yaz başına kadar yani 3 hafta kadar süper set yapmayı düşünüyorum.Vucudum yağlı sayılmaz ama kondisyon kazanmak içinde süper set yapmayı düşünüyorum boy 175 kilo 72 gaspari amino ve complex protein tozu kullanıyorum altta ki program uygun mudur? değiştirilmesi gerekenler nelerdir söylerseniz memnun olurum teşekkürler...

1. GÜN
GÖĞÜS (PECTORALIS)

A) BENCH PRESS 4 SET 8 TEKRAR
B) DUMBBELL FLY 4 SET 10 TEKRAR

A) ÜST GÖGÜS DUMBBELL PRESS 4 SET 8 TEKRAR
B) ÜST GÖGÜS DUMBBELL FLY 4 SET 10 TEKRAR

A) DUMBBELL PULLOVER 4 SET 10 TEKRAR
B) DİPS 4 SET 8 TEKRAR

BICEPS-TRICEPS (PAZU-ARKAKOL)

A) BARBELL CURL 4 SET 8 TEKRAR
B) FRENCH TRICEPS 4 SET 8 TEKRAR

A) STANDING BICEPS CABLE CURL 4 SET 8 TEKRAR
B) TRICEPS PUSHDOWN 4 SET 8 TEKRAR

KARIN (ABDOMINAL)

A) CRUNCH 4 SET 50 TEKRAR
B) TERS MEKİK 4 SET 30 TEKRAR

A) DECLINE CRUNCH/MEKİK 4 SET 30 TEKRAR
B) HANGING LEG RAISE KNEE-UP 4 SET 25 TEKRAR

CARDIO

25 DK KOŞU

2. GÜN

OMUZ (SHOULDER)

A) SIRT OMUZ PRESS 4 SET 8 TEKRAR
B) AYAKTA LATERAL DUMBBELL 4 SET 10 TEKRAR

A) DUMBBELL OMUZ PRESS 4 SET 8 TEKRAR
B) UPRIGHT BARBELL ROW 4 SET 10 TEKRAR

A) ÖNE EGİLEREK LATERAL 4 SET 8 TEKRAR
B) FRONT TEK DUMBBELL RAİSES 4 SET 10 TEKRAR

BACAK (LEG CALF)

A) SQUAT 4 SET 10 TEKRAR
B) LEG PRESS 4 SET 10 TEKRAR

A) LEG EXTANSION 4 SET 10 TEKRAR
B) LEG CURL 4 SET 10 TEKRAR

KARIN (ABDOMINAL)

A) CRUNCH 4 SET 50 TEKRAR
B) TERS MEKİK 4 SET 30 TEKRAR

A) DECLINE CRUNCH/MEKİK 4 SET 30 TEKRAR
B) HANGING LEG RAISE KNEE-UP 4 SET 25 TEKRAR

CARDIO
25 DK KOŞU

3. GÜN

SIRT

A) LAT PULLDOWN 4 SET 10 TEKRAR
B) ONE ARM DUMBBELL ROWING 4 SET 10 TEKRAR

A) CLOSE GRIP PULLDOWN 4 SET 10 TEKRAR
B) SEATED CABLE ROWING 4 SET 10 TEKRAR

BARFIKS 4 SET MAX. TEKRAR

BICEPS-TRICEPS (PAZU-ARKAKOL)

A) TWO DUMBELL TRICEPS 4 SET 8 TEKRAR
B) DUMBELL CURL 4 SET 8 TEKRAR

A) DUMBBELL TRICEPS REAR RAISE 4 SET 8 TEKRAR
B) DUMBBELL CONCENTRATION CURL 4 SET 8 TEKRAR

KARIN (ABDOMINAL)

A) CRUNCH 4 SET 50 TEKRAR
B) TERS MEKİK 4 SET 30 TEKRAR

A) DECLINE CRUNCH/MEKİK 4 SET 30 TEKRAR
B) HANGING LEG RAISE KNEE-UP 4 SET 25 TEKRAR