Süper Set Karın

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve matizz tarafından 25 Kasım 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. matizz
    Offline

    matizz Yeni Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2012
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Kocaeli
    Karın süper set hangi hareketlerle olur yardım edebilir misiniz ?

    Bişey sorma istiyorum bide

    Pazartesi göğüs+biceps giriyorum

    göğüste

    barbell bench press 12-10-8-8
    incline barbell press 12-10-8-8
    incline dumbbell press 12-10-8-8
    dumbbell fly 12-10-8-8
    pullover 12-10-8

    yapıyorum sizce 3 press göğüs için fazla mı ?
     
    Son düzenleme: 25 Kasım 2012
  2. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
  3. matizz
    Offline

    matizz Yeni Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2012
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Kocaeli
    evetde en sağlıklısı nasıl olur ki bi yardım edebilirseniz çok sevinirim ilgilendiğiniz içinde teşekkürler
     
  4. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
    Karnın her bölgesi için farklı haraketler mevcut , sizin amacınız 1 süper set içerisinde tüm bölgeleri mi çalıştırmak yoksa tek bölgeyimi çalıştırmak , eğer tek bölge çalıştıracak iseniz alt karın haraketlerini inceleyin ve yapabileceğiniz 3 adet haraketi süper set şeklinde yapın , aynı durum üst karın içinde geçerli .
     
    matizz bunu beğendi.
  5. matizz
    Offline

    matizz Yeni Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2012
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Kocaeli
    3 hareket yapıp üst+alt+üst yapsam diye düşünüyorum olur mu acaba ?
     
  6. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
  7. matizz
    Offline

    matizz Yeni Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2012
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Kocaeli
    şuan süper set yapmıyorum ama şu şekilde yarım sehpada mekik 100-90-80-70 ayakları karna çekiş 25-25-25-25 ayaklar yukarda yarım mekik 25-25-25-25

    acaba bu hareketleri mi süper set olarak yapsam ?
     
  8. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
    Olabilir alt karın haraketini sona saklayın . Mümkün olduğunca haraketin doruk noktasına ulaşmaya çalışın yani karnınız yansın .
     
    matizz bunu beğendi.
  9. matizz
    Offline

    matizz Yeni Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2012
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Kocaeli
    Tekrar sayıları peki uygun mu ?
     
  10. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
    Bu tekrarlar çok fazla 30 tekrar yetecektir . İleriki günlerde karın ile ilgili çok kapsamlı bir makalemi yayına süreceğim takipte kalırsanız daha detaylı bilgi sahibi olabilirsiniz başarılar ...
     
    matizz bunu beğendi.
  11. matizz
    Offline

    matizz Yeni Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2012
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Kocaeli
    Takibinizdeyim çok teşekkür ederim yardımlarınız için
     
  12. Leopras
    Offline

    Leopras Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2011
    Mesajlar:
    231
    Beğenileri:
    94
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Bende karın bölgesindeki yağı eritmekte problem yaşıyorum süper set karnın önündeki yağı eritmede etkili olurmu dokunduğumda abs leri sayıyorum ama belirgin değil 4 pack var sadece
     
  13. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
    Süper setdeki amaç odur bir nevi kardio çalışması gibi düşünebiliriz sık aralıkla yüksek tempolu haraketler yapıldığı için mide bölgesindeki yağların yanmasına teşvik edilir bu haraketler sayesinde .
     
    matizz bunu beğendi.
  14. matizz
    Offline

    matizz Yeni Üye

    Katılım:
    20 Ekim 2012
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Kocaeli
    bende sayıyorum 4 pack varda gözükmüyo bendede yağ var bulk dönemini atlatmaya bakıyorum en az yağlanarak o yüzden deniycem bende yarın başlıyorum
     

Sayfayı Paylaş