süper set ile ilgili yardım....

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve vandeta2006 tarafından 20 Kasım 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. vandeta2006
    Offline

    vandeta2006 Üye

    Katılım:
    2 Kasım 2008
    Mesajlar:
    134
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Yer:
    İZMİR
    arkadaşlar size süper setle ilgili birkaç sorum olacak?öncelikle süper set çalışırken aynı adele grubuna mı yüklenmek daha verimlidir yoksa biceps triceps gibi farklı adelelere arka arkaya yüklenmek mi? setler arasında dinlenme süresi olmamalı mı yoksa 20 30 saniyelik bir dinlenme daha mı verimlidir?aynı adeleye süper set uygularken,örneğin göğüs bölgesine(bench+bench dumbell press sonra incline press+incline dumbell press)adelenin aynı gruplarını üst üste iki hareketle mi zorlamalıyız yoksa bir alt göğüs+bir üst göğüs hareketini kombine mi etmeliyiz?daha önce süper sete giren arkadaşlar bilgilerini paylaşırsa çok sevinirim. biraz çok soru oldu ama şimdilerde süper set girmeye başladım ve çok faydasını görüyorum ama bu konu üzerinde daha çok bilinçlenmek istiyorum.şimdiden paylaşımlarınız için saolun...
     
  2. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    Örnek süper set programlarının tartışıldığı bir link. Kendi programınız hakkında fikir sahibi olmanızı sağlayabilir:
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/s-per-set-program-t69.html?t=69&highlight=s%FCper+set

    Sizin sorunuzdaki kavramlar aynı şey değil.
    Süper set ve compound set farklıdır.
    Ardarda antagonistik kasları çalıştırmak süper set kavramı ile (biceps-triseps), ardarda aynı bölgeye ait 2 egzersizi yapmak ise compound set kavramı ile (Flat bench press-dumbell fly) açıklanır.
    Bu kavramlar ve çalışma sistemleri için şu linkleri inceleyebilirsiniz:
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/calisma-sistemleri-t1147.html?t=1147&highlight=s%FCper+set
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/...-ve-t14611.html?t=14611&highlight=s%FCper+set
     
    tolgahan, vandeta2006 ve saydam bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş