Süper set hayatımı kaydırdı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Svastika tarafından 7 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Svastika
    Offline

    Svastika Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2014
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar.
    15 günlük bir süper set programım var.
    Normalde 40 kg bench press yapabiliyorum ama süper sette 20 kg ile zor yapıyorum. Diğer hareketlerde de böyle. Kiloyu düşürmeli miyim yoksa süper sete devam etmemeli miyim. Gerçekten ilk defa bu kadar zorlandım
     
  2. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.675
    Beğenileri:
    2.422
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    bench ile hangi hareketi super set yapıyorsun o kadar düşmemesi lazım bence.
     
  3. Svastika
    Offline

    Svastika Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2014
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    10 kg ile fly yapıyorum
     
  4. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.675
    Beğenileri:
    2.422
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    super set karşıt kas grupları ile yapılır.biceps triceps yada göğüs sırt yaparlar genelde.seninki super set değil.
     
  5. Svastika
    Offline

    Svastika Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2014
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Hoca bana süper set demişti
     
  6. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.675
    Beğenileri:
    2.422
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    benim bildiğim super set karşıt kas grupları ile olur göğüsün karşıt kası sırttır..bench ile super set olacak hareket barbell bent over row dur bence.ama yinede daha tecrubeli arkadaşlar yorum yazarlar.
     
  7. Mr.ø
    Offline

    Mr.ø Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2015
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Benimde bildiğim süper set karşıt kas grupları arasında olur.Ayrıca zorlanıyorsan yapmayabilirsin ???


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  8. kujokujo1
    Offline

    kujokujo1 Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2014
    Mesajlar:
    73
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yaptıgın örnek süper set olabilir kardeşim bunda bir aykırılık yok arkadaşlar dedigi gibide olur biceps triceps gögüs sırt çalışmaları hocan sana sanırım süper set programı yapmış olabilir böyle programlar vardır daha önce okuduklarıma göre bu tarz programlar güç artışı yağ oranını düşürmeye yönelik çalışmalar için ağırlık ve senin tükenme konusuna gelince bunu antreman programını yapan hocan ile görüş o en iyi şekilde yönlendirir seni ben sadece şunu söyleyim üzerine basarak sen 3-4 aylık bir sporcusun sanırım daha öncede karşılaştık bunda yanılmıyorsam süper set ağır gelicektir özelliklede takviye olarak suplementlerin yok ise çok yoran bir antremandır şimdi yapmanı tafsiye etmem
     
  9. ujohnz
    Offline

    ujohnz Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2014
    Mesajlar:
    964
    Beğenileri:
    699
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Süper set aynı kas grubuna da uygulanabilir, ama işte böyle yeterli verim alamayanlar için uygun değil.
     

Sayfayı Paylaş