Süper-Drop Set(Yardım :) )

İnternette dolanmama rağmen hala süperset ve dropsetin nasıl ve niçin yapıldığını anlamış değilim.Setler arası dinlenme süreleri 0 mı oluyor ve hangi kaslar için yapabiliriz bilen biri lütfen...

 

Süper set, aralarında hiç dinlenilmeyen 2 ayrı hareketin birer set olarak yapılmasıdır. Bu iki set tek set olarak kabul edilir ve sadece ikinci setin bitiminden sonra dinlenilir. İleri seviye bir çalışma metodudur. Süper set, aynı kas grubunu çalıştıran 2 set halinde yapılabileceği gibi, ayrı kas gruplarını çalıştıran setler halinde de yapılabilir.

Süper Setin Yararları
Zaman Kazandırır.
Yoğunluğu Artırır. (Aynı kas grubu için yapılan süpersetlerde)
Sakatlıklarda Antrenman Şiddetini Düşürmemeye Yarar.
Monotonluğu Ortadan Kaldırır.
Farklı Fibrillerin Devreye Girmesini Sağlar.

Aynı kas grubu, zıt kas grubu (biceps-triceps gibi) veya bağımsız kas grupları süper set çalışılabilir.

Dropset ise herhangi bir egzersizi daha fazla tekrar yapamayacak kadar çalıştıktan sonra ağırlığı düşürerek dinlenmeden bir daha olabildiğince çok tekrar yapmaktır. Yapılan tekrarlarda son noktaya ulaşıp artık ağırlığı kaldıramayacak duruma gelindiğinde ağırlığı yüzde 15-20 azaltarak tekrarlara devam edilebilir. Ağırlığı düşürerek sete devam edilince, devamlı bir şekilde daha fazla ‘yedek’ kas lifleri de çalıştırılmış olur. Drop setler bu inatçı ve kenarda kalmış lifleri aktive etmesi bakımından normal setlerle elde edilemeyecek kas kazanımları sağlar. Bir drop set ağırlığı düşürerek 2-4 arka arkaya set olarak yapılabilir.

iPhone'den Tapatalk aracılığıyla gönderildi

 

Benim de öğrenmek istediğim bilgiydi Teşekkürler

 

Rica ederim. İyi çalışmalar.

iPhone'den Tapatalk aracılığıyla gönderildi

 

normalde 4set 8 tekrar db bench press yapıyorum o zaman süper sette 4set 16 tekrar mı yapacağım

 

Aynı kas grubunda farklı bölgeler süper set yapılabilir.

iPhone'den Tapatalk aracılığıyla gönderildi